Jak snížit krevní tlak bez léků – pracovní metody

Je známo, že káva zvyšuje krevní tlak a způsobuje bušení srdce. Hypertonici proto užívání omezují, nebo dokonce úplně opouštějí tento aromatický nápoj.

Ale co čaj – obsahuje také kofein, což znamená, že může zvyšovat krevní tlak? Ano, čaj obsahuje kofein, ale působí mírněji a je částečně neutralizován jinými látkami. Proto bude odpověď na otázku: „Je možné pít čaj s vysokým krevním tlakem?“ ve většině případů kladná.

Ale jak se říká, existují nuance. Pro udržení normálního krevního tlaku je důležité vědět, jaký čaj pít, jak ho vařit a kolik šálků denně nepoškodí vaše zdraví. O tom všem si přečtěte v našem článku.

Jaké jsou výhody čaje

Dobrý čaj obsahuje asi 300 biologicky aktivních látek, silic a vitamínů, které se vzájemně doplňují a harmonizují. Například:

• Polyfenoly katechiny – silné antioxidanty, které chrání naše buňky před stárnutím, zlepšují imunitu, posilují cévy a srdce, snižují cholesterol a podporují hubnutí.
• Polyfenoly taninu mají adstringentní a baktericidní vlastnosti. Pokud zelený čaj louhujete několik dní, můžete jej použít k omývání ran jako antiseptikum. Je pravda, že to nebudeš moct pít. Taniny jsou zodpovědné za svíravost nápoje.
• Aminokyselina L-theanin – přírodní antipsychotikum. L-theanin snižuje úzkost, čistí mysl, zlepšuje náladu a snižuje srdeční frekvenci a krevní tlak. „Čaj osvěžuje tělo, posiluje ducha, zjemňuje srdce, probouzí myšlenky, zahání lenost“ – řekl slavný perský lékař Avicenna a jeho slova dokonale vystihují účinek L-theaninu.
• Polysacharidy – další skupina antioxidantů obsažených v čaji. Snižují také riziko cukrovky a trombózy a snižují krevní tlak.

A co kofein? Ano, i čaj obsahuje kofein, a to ve značné dávce. Čajové lístky obsahují 3,5 % kofeinu, zatímco kávová zrna obsahují něco přes 2 %. To je ale pouze v suchých surovinách. Obsah kofeinu ve vařených čajích je nižší než v kávě.

Navíc kofein v čaji není v čisté formě. Spojuje se s taninem a dohromady tvoří čajový kofein – thein. Thein působí na tělo mnohem šetrněji. Proto se nemůžete otrávit teinem, stejně jako kofein, pokud pijete čaj ve velkém množství (to ale neznamená, že byste to měli dělat!). Navíc uklidňující účinek L-theaninu zjemňuje stimulační účinek theinu.

Kolik kofeinu je v šálku čaje

Přibližný obsah kofeinu na šálek:

• Káva Šálek Americano o objemu 240 ml obsahuje asi 95–165 mg kofeinu. Espresso (30 ml) – asi 63 mg kofeinu na porci.
• Černý čaj. 240 ml čerstvě uvařeného černého čaje obsahuje 40-70 mg kofeinu.
• Zelený čaj. 240 ml čerstvě uvařeného zeleného čaje obvykle obsahuje asi 20-45 mg kofeinu.

Rozsah možných koncentrací kofeinu v čaji závisí na druhu čaje, jeho kvalitě, velikosti lístků a způsobu louhování.

Co určuje množství kofeinu v čajovém nápoji?

Kapitán Obvious hlásí – čím více čajových lístků, tím silnější je čaj a tím více kofeinu obsahuje.

Další méně zřejmé faktory:

1. Nejvíce kofeinu obsahují čajové pupeny a vrchní listy.. Čím kvalitnější čaj, tím více mladých výhonků obsahuje, a tedy i kofeinu. Přibudou ale i užitečnější látky včetně L-theaninu. A kofein a L-theanin se vzájemně harmonizují.
2. Čínské čaje obsahují více kofeinu než indické a cejlonské čaje. Cejlonské a indické čaje mají zároveň sytější barvu a chuť.
3. Čaje z vysokých nadmořských výšek obsahují více kofeinu než čaje z nížin.
4. Čím větší je list, tím pomaleji uvolňuje své látky včetně kofeinu.
5. Důležitá je teplota louhování čaje. Zelené čaje se louhují při teplotě 60–85 C (podle odrůdy), černé čaje se louhují při 95–100 C. Čím je vroucí voda teplejší, tím více kofeinu se do nápoje vyloučí, zatímco L- theanin a antioxidační vitamíny zůstávají zachovány.
6. Čím déle proces vaření trvá, tím více kofeinu čajový nálev obsahuje. Po 6–7 minutách louhování začnou procesy oxidace biologicky aktivních látek, čaj zhořkne a jeho blahodárné vlastnosti zmizí. Vysoce kvalitní čaj se louhuje od několika desítek sekund do jedné minuty. Zelený čaj a čaj oolong (polofermentovaný) lze několikrát namáčet, aby poskytly méně kofeinu a více živin.
7. Granulovaný a sáčkový čaj obsahuje nejvíce kofeinu a nejmenší množství živin..

Jaký čaj můžete pít na hypertenzi?

Nejzdravější čaj na hypertenzi – slabý, dobrý velkolistý zelený čaj, louhovaný ne horkou vodou po dobu 0,5–1 minuty. Bude obsahovat minimum kofeinu a maximum živin včetně L-theaninu. Tento čaj může dokonce snížit krevní tlak!

Nejškodlivější čaj – silný, sáčkový nebo granulovaný černý čaj, spařený vroucí vodou a louhovaný po dlouhou dobu.

Mezi těmito dvěma póly existují možnosti – zaměřte se na své individuální reakce. Snažte se ale vybírat kvalitní čaje – hypertonici by se měli řídit zásadou „méně je více“.

U mírné až středně těžké hypertenze vám pár šálků dobrého, správně uvařeného čaje přinese jen výhody. Ale v těžkých stádiích onemocnění nebo při velmi vysokém krevním tlaku je lepší se vyhýbat jakýmkoli, i velmi mírným tonikům. Pijte bylinkové čaje: hloh, heřmánek, třezalka, meduňka, šípek, máta peprná, květ černého bezu.

Jak podpořit zdraví hypertoniků

Lék Ventfort, přírodní peptidový bioregulátor krevních cév, pomůže udržet normální kardiovaskulární zdraví. Posiluje cévy, činí je čistšími a pružnějšími, proto se často předepisuje při hypertenzi jako doplňkový lék.

Také u hypertenze se doporučuje lék Chelokart. Jedná se o přirozený peptid srdečního svalu, který přímo ovlivňuje buňky myokardu – kardiomyocyty, působí preventivně proti ischemické chorobě srdeční, hypertenzi, podporuje srdce při stresu a zátěži. Tyto léky fungují zvláště dobře v kombinaci, vzájemně se doplňují.

Arteriální hypertenze je nejčastější kardiovaskulární onemocnění. Lidé jí trpí hlavně po padesátce. K silnému zvýšení tlaku dochází často náhle a projevuje se bolestí hlavy, zrychleným tepem, tinnitem a dalšími bolestivými příznaky. Někdy se stane, že léky předepsané lékařem nejsou po ruce a musíte okamžitě jednat. Několik osvědčených metod pomůže snížit krevní tlak (BP) a normalizovat stav člověka. Každý, kdo trpí hypertenzí, je musí znát.

Proč je vysoký krevní tlak nebezpečný?

Vysoký krevní tlak vede k poškození orgánů (srdce, mozek, ledviny) a vážným komplikacím. Vyvíjejí se postupně. V prvních fázích lze situaci napravit, pokud začnete kontrolovat svůj krevní tlak: užívejte antihypertenziva. Jinak se časem stěny tepen začnou měnit. Zhoustnou a stanou se méně elastickými. Ateroskleróza srdečních cév vede k rozvoji ischemické srdeční patologie. Na pozadí hypertenze často dochází k infarktu – částečné smrti srdečního svalu v důsledku porušení cévní cirkulace.

Existuje také vysoká pravděpodobnost dalších komplikací:

• narušení průtoku krve mozkem (mrtvice, ischemický záchvat);
• zhoršení zraku v důsledku nutričního deficitu sítnice a zrakového nervu;
• chronické selhání ledvin;
• metabolický syndrom je současná kombinace hypertenze s nadváhou, zvýšenými lipidy a krevním cukrem.

Jak snížit krevní tlak bez prášků

Pokud si stěžujete na vysoký krevní tlak, měli byste jít k terapeutovi. Ten sestaví individuální léčebný plán a předepíše léky na uvedení krevního tlaku do normálních hodnot. Pokud nemáte potřebné léky, můžete použít následující metody:

1. Zhluboka dýchejte. Správné dýchání je účinný způsob, jak rychle snížit tlak v cévách. Zpočátku byste se měli uvolnit a zavřít oči, abyste snížili hladinu stresu. Poté je důležité stejně dlouho se žaludkem nadechovat (počítat do pěti) a vydechovat. Opakování těchto kroků trvá několik minut.

2. Pijte mátový čaj. Když se krevní tlak zvýšil kvůli stresové situaci, pomůže teplý mátový nápoj. Půl hodiny po použití se tlak obvykle sníží o 15–20 bodů.

3. Udělejte si horkou koupel pro nohy nebo ruce. Voda o teplotě asi 45 °C rozšíří cévy v končetinách a způsobí k nim příval krve.

4. Masírujte si krk a hlavu. Měli byste provést lehkou masáž cervikální oblasti hlavy. Pomáhá také jemné zatlačení na vnitřní koutky očí a spánky a protažení ušních boltců.

5. Ochlaďte si ruce. Studená voda snižuje počet srdečních kontrakcí. Doporučuje se držet dlaně pod studeným proudem několik minut. Kromě toho byste si měli umýt obličej.

Nejjednodušší a nejdostupnější metodou je přiložit si na hlavu studený obklad. Je také vhodné krátce ponořit nohy do mírně studené vody.

Jak snížit krevní tlak dlouhodobě

Zdravá strava a zdravý životní styl pomáhají omezit příjem antihypertenziv, předcházet cévním komplikacím a zlepšit kvalitu lidského života. Chcete-li snížit krevní tlak, musíte dodržovat následující doporučení:

1. Zvyšte aktivitu. Nedostatek pohyblivosti je častou příčinou hypertenze. Musíte se hodně hýbat, systematicky cvičit a chodit alespoň půl hodiny denně.
2. Zbavte se nadváhy. Pro snížení krevního tlaku je nutné normalizovat tělesnou hmotnost. Její index (váha dělená druhou mocninou výšky) by neměl být vyšší než 25.
3. Přestat kouřit. Nikotin, který proniká do krve spolu s kouřem, podporuje vazokonstrikci. V důsledku toho stoupá krevní tlak.
4. Omezte příjem slaných jídel. Sůl zadržuje tekutinu uvnitř těla, což zvyšuje krevní tlak.
5. Jezte potraviny s draslíkem (rozinky, sušené švestky, banány, sušené meruňky). Nedávné studie ukázaly, že draslík má pozitivní vliv na lidský krevní tlak.
6. Krevní tlak pomůže normalizovat mléčně-zeleninová dieta s nízkým obsahem soli, která zahrnuje vyhýbání se smaženým a uzeným jídlům. Hlavní důraz by měl být kladen na obiloviny a mléčné výrobky. Je dovoleno jíst drůbež a libové ryby.

Co nedělat s vysokým krevním tlakem

Hypertenzní krizi je možné předejít dodržováním doporučení lékaře. Pouze specialista může vybrat léčbu ke kontrole onemocnění. Zahrnuje pravidelné užívání antihypertenziv a dodržování určitých pravidel. Hypertenzním pacientům je přísně zakázáno:

• konzumovat určité potraviny (rychlé občerstvení, velmi tučná a kořeněná jídla);
• kouření;
• zneužívání alkoholických nápojů;
• vést sedavý životní styl;
• náhle přibrat na váze;
• podlehnout stresu;
• konzumovat více než 5 g soli denně;
• návštěva lázní a sauny.

Závěr

Pokud je diagnostikována hypertenze, je důležité rychle zvolit správnou léčebnou terapii a důsledně ji dodržovat. Hypertenze je závažné chronické onemocnění, které vyžaduje pravidelnou medikaci. Jejich dávka může být pravidelně upravována v závislosti na stavu pacienta. Hypertenzní pacienti by měli znát metody rychlého snížení krevního tlaku bez užívání pilulek. Každý se může dostat do situace, kdy nejsou k dispozici potřebné léky. Pak správné akce pomohou stabilizovat stav, zabrání vážným komplikacím a dokonce i tragickým následkům.