Jak se správně opalovat: Tipy pro lidi se světlou pletí – 28.07.2023

Opálené tělo vyvolává pozitivní emoce, je vnímáno jako nedílná součást moderní image zdravého, mladého a silného organismu. Je těžké si představit, že ještě před 100 lety bylo slunce považováno za nepřítele krásy číslo jedna a bílá pleť byla znakem vytříbené aristokracie. Zároveň je vhodné vědět, jak se správně opalovat bez poškození zdraví, protože nadměrné vystavení jasnému slunci může přinést nejen výhody, ale také poškození.

Proč kůže mění barvu?

Sluneční světlo dopadající na zemský povrch obsahuje dvě spektra UV paprsků, které působí na všechny živé organismy. Opálení je reakcí pokožky na jejich účinky a projevuje se v několika fázích. Po 4-6 hodinách pobytu na slunci kůže zčervená (hyperémie), současně nebo o něco později se objeví mírný otok a po 12-14 hodinách se objeví skutečné opálení (hyperpigmentace kůže). Kůže ztmavne v důsledku produkce hnědého pigmentu zvaného melanin buňkami epidermis. Ultrafialové paprsky aktivují tento proces.

Reakce kůže na UV záření se u každého člověka liší. Někomu zčervená, ale neopálí se, jinému se nejdříve zčervená a pak opálí a další se opálí rovnou. Do první skupiny obvykle patří lidé se světlou, tenkou kůží. Pro ně jsou důležitá především doporučení, jak se správně opalovat, aby se vyhnuli spálení, vysušení pokožky a následnému loupání.

Je škodlivé se opalovat?

Jako všechno ostatní je i mírné UV záření prospěšné, ale v nadbytku může škodit. Opalování má na lidský organismus pozoruhodný léčivý účinek: zrychluje se metabolismus, zlepšuje se činnost žláz s vnitřní sekrecí, zvyšuje se množství hemoglobinu, zvyšuje se tvorba vitaminu D. Sluneční paprsky navíc snižují deprese, lupénku a dermatitidu.

V přebytku může ultrafialové záření způsobit fotodermatitidu, vést ke stárnutí kůže fotostárnutím a zvyšuje riziko vzniku zhoubného nádoru – melanomu. Těmto potížím se lze vyhnout tím, že budete vědět, jak se správně a rychle opalovat, a dodržovat pár jednoduchých pravidel.

Jak se správně a rovnoměrně opalovat

Pokud jste právě odjeli na dovolenou, nesnažte se rychle opálit tím, že strávíte celý den na pláži od rána až do západu slunce. Pokožka si na zvýšenou dávku ultrafialového záření musí postupně zvykat, jinak riskujete spálení a zkazíte si vytouženou dovolenou. Jak se správně opalovat na moři, aby vaše pokožka zůstala zdravá a krásná?

• Nejlepší čas na odpočinek na pláži je asi před 10:16 a po XNUMX:XNUMX. V této době mají sluneční paprsky menší pronikavou aktivitu. Horký střed dne lze strávit v parku nebo na jiném místě, kde není přímé slunce.
• Začněte se opalovat 10–20 minut, každý den prodlužte dobu opalování o deset minut. Na pláži byste neměli trávit více než 2 hodiny v řadě: tato doba stačí na to, aby si pokožka vytvořila barvivo melanin.
• V zatažených dnech a ve stínu pod deštníkem nebo baldachýnem se můžete i opálit: ultrafialové paprsky pronikají skrz mraky a koruny stromů.
• Při výletu za slunečného dne používejte ochranné krémy s SPF alespoň 30. O opálení vás úplně nepřipraví, ale ochrání vaši pokožku před nadměrným ultrafialovým zářením.
• Dávejte pozor na léky, které užíváte. Některé z nich jsou neslučitelné se sluněním, jinak dochází k nerovnoměrné hyperpigmentaci pokožky.
• Používejte speciální opalovací přípravky. Séra podporují rovnoměrnou tvorbu melaninu, krémy hydratují pokožku a chrání ji před fotostárnutím.
• Před cestou do jižních zemí navštivte několikrát solárium. Pouhé 2-3 krát po dobu pěti minut pomůže pokožce zvyknout si na ultrafialové světlo.

Barva vašeho opálení závisí na genetice a na tom, kde ho získáte. Ve většině případů (bez míchání) mají severní národy světlou pleť, jižané mají pleť tmavší a jsou odolnější vůči ultrafialovému záření. Čokoládové opálení, které můžete získat při relaxaci na moři, je způsobeno tím, že tělo je vystaveno nejen přímým UV paprskům, ale také těm, které se odrážejí od hladiny vody. Mořská voda navíc obsahuje soli různého složení, které ovlivňují produkci melaninu té či oné skupiny.

V kůži se tvoří dva typy melaninu: eumelanin (černé barvy) a feomelanin (červeno-žluté barvy). Bronzové, olivové, čokoládově hnědé barvy vznikají jako výsledek smíchání těchto dvou typů pigmentů. Přirozené odstíny pleti, jako jsou barvy očí a vlasů, jsou geneticky naprogramovány. Existuje však mnoho variací, ke kterým dochází během procesu opalování, protože dnes je obtížné najít zástupce konkrétní genetické skupiny v její „čisté formě“.

Jakou roli hrají produkty SPF?

Když přemýšlíte o tom, jak se správně opalovat, nemůžete ignorovat opalovací krémy. Hrají hlavní roli v prevenci dermatóz, fotostárnutí a karcinogeneze. Tyto přípravky obsahují fyzikální a chemické filtry, které blokují sluneční záření. Jaké vlastnosti mají:

• absorbovat UV záření v širokém rozsahu (UVB a UVA);
• zůstat stabilní při zahřátí a ve vodě;
• nepronikají do hlubokých vrstev epidermis;
• zabránit spálení sluncem;
• chrání pokožku před fotostárnutím a karcinogenními účinky.

Hlavním kritériem při výběru jednoho nebo druhého opalovacího krému je SPF (ochranný sluneční faktor). Dnes vyrábí krémy, mléka a gely s různými ochrannými faktory, maximálně 50+, určené pro osoby zvláště citlivé na slunce. Otázka, jak se správně opalovat se světlou kůží, je zvláště důležitá pro světlovlasé, rusovlasé lidi, s modrýma očima a pihami, kterých je na severu Ruska mnoho. Nejčastěji mají těžké reakce na slunění: popáleniny, dermatitida, hyperpigmentace.

Index sluneční ochrany, jako je SPF50, znamená, že dávka ultrafialového záření způsobující erytém (zarudnutí kůže) při použití takového přípravku by měla být 50krát vyšší než dávka přijatá bez ochrany. To neznamená, že můžete na slunci strávit 50krát více času, než kdybyste použili opalovací krém.

Co je dobré jíst pro dobré opálení

Ke správnému a rovnoměrnému opálení na slunci kupodivu pomáhá i určitá strava. Odborníci na výživu tvrdí, že existují potraviny, které pomáhají produkovat melanin. Mezi nimi vyniká zelenina, ovoce a mořské plody obsahující určité látky.

• Betakaroten se nachází v mrkvi, meruňkách, broskvích, melounu, špenátu. Sklenice mrkvové šťávy a 200 g ovoce, vypité a snědené hodinu před odchodem na pláž, zajistí aktivnější a tmavé opálení.
• Vitamin E – hojně se vyskytuje v rybách a dalších mořských plodech. Účinně chrání pokožku před UV zářením, zadržuje vlhkost ve vnitřních vrstvách epidermis, zabraňuje dehydrataci a olupování pokožky.
• Aminokyseliny tyrosin a tryptofan – najdeme je v rybách, mase, tvarohu, sojových bobech, ořeších. Tyto látky podporují tvorbu melaninu a také zlepšují pohodu a náladu.

Při opalování není vhodné nadužívat produkty jako uzené klobásy, nakládané okurky a marinády a alkoholické nápoje. Citrusové plody se vyplatí jíst s mírou, zpomalují tvorbu melaninu (pamatujte na bělící vlastnosti kyseliny citronové!). Vitamin C je nezbytný, ale nachází se i v jiném, pestrobarevném ovoci a bobulích.

Jak se správně a krásně opálit bez moře

Ne vždy máte možnost jet na dovolenou k moři, ale přesto chcete mít opálený vzhled? Pokud trávíte dovolenou na chatě a poblíž je řeka, můžete se opálit. Vydrží déle než ten námořní, i když nemá výrazný bronzový nádech. Tato metoda správného a rovnoměrného opálení, jako je solárium, má právo na existenci. Mělo by se však používat s opatrností, protože dávka záření obdržená v soláriu po dobu 10 minut je ekvivalentní pobytu na slunci po dobu 2 hodin.

Bezprostředně po peelingu, laseru a fotoepilaci nebo pocukrování byste se neměli opalovat na slunci nebo v soláriu. Takové procedury by měly být prováděny 2-3 týdny před plánovanou cestou na dovolenou. Díky nim bude pokožka hladší a opálení bude rovnoměrné. Ale absolvování kurzu biorevitalizace a hydratačních procedur může být užitečné. Pokud sníte o správném a rychlém opalování na slunci, připravte se na letní sezónu předem.

Co je užitečné dělat po opalování

Po opalování je vhodné pokožku zchladit a zvlhčit. Můžete stát pod studenou sprchou, lehnout si s hydratační maskou, používat měkké mléko bohaté na vitamíny. V prodeji jsou přípravky speciálně určené pro péči o pokožku po opalování s obsahem vitamínů pro její obnovu.

Abyste si krásné opálení udrželi po dlouhou dobu, musíte se o svou pokožku správně starat. Používejte měkké sprchové gely a mýdla, vyhněte se peelingům a neustále používejte hydratační krémy. Pomohou i posilovače opálení s tyrosinem a bronzery.