Jak se přestat bát lidí a stydět se s nimi komunikovat: jak překonat strach z úzkosti před komunikací a co dělat

Přílišná plachost není moc dobrá povahová vlastnost, ale je celkem normální. Není na tom nic patologického. Ve většině případů je však stále potřeba bojovat, protože se stává těžkou zátěží a zasahuje do každodenního života. Na rozdíl od stejného strachu, který potřebujeme k ochraně a záchraně v nouzových situacích, ostych nepřináší žádný užitek, pouze nás připravuje o vyhlídky, příjemnou komunikaci s ostatními, budování mezilidských vztahů, zajímavá známost. V tomto článku vám prozradíme, jak se přestat stydět při komunikaci s lidmi, bát se cizích názorů a necítit se příliš nervózní, když s někým mluvíte.

Autor článku:
Teterkin Sergej Alexandrovič
Brand manažer léku “Laennec”
29 2023 декабря

Proč se objevuje sociální fobie?

Odborníci se domnívají, že k tomu dochází z následujících důvodů:

• Dědičná predispozice. Podle moderního pojetí Raymonda Cattella je plachost vrozenou vlastností. Jen se to musíte naučit obsahovat.
• Nedostatek potřebných sociálních dovedností. Podle klasiků behaviorismu, aby se člověk vyrovnal se strachem, musí ovládat některé nástroje chování.
• Vnitřní poruchy v těle. Neurobiologové a další lékaři jsou přesvědčeni, že plachost se může projevit na pozadí otravy rtutí (dochází k poškození nervového systému), stejně jako s nedostatkem serotoninu a dopaminu, kvůli kterému je narušen metabolismus neurotransmiterů v mozku.
• Psychické poruchy. Psychoanalytici věří, že sociální fobie je vnějším projevem hlubokých rozporů v psychice.
• Přítomnost omezujících postojů a víry ve vlastní stydlivost. To je názor sociologů a sociopsychologů.

Pokud si neustále kladete otázku: proč se bojím lidí a stydím se v komunikaci, můžete zvážit jeden nebo více spouštěčů uvedených výše. Upozorňujeme však, že se jedná pouze o teorii. Skutečné důvody tohoto jevu nebyly dosud plně stanoveny.

Jak se vypořádat s ostychem

Nejprve zjistěte, zda skutečně máte sociální fobii. Je charakterizován následujícími příznaky:

• hrůza z nutnosti začít konverzaci jako první;
• neschopnost mluvit jasně a sebevědomě během rozhovoru;
• neschopnost obhájit svůj postoj a úhel pohledu;
• nedostatek seznamovacích dovedností.

Pokud vaše fobie skutečně zasahuje do vašeho života, řekněte si, že je to jen pocit, reakce těla, která může a měla by být ovládána. Dáme vám pár užitečných tipů, jak překonat strach z komunikace s lidmi a překonat nedostatek sebevědomí.

Udělejte si seznam problémových situací

Řešení jakéhokoli problému musí začít analýzou. Udělejte si čas na přemýšlení co nejvíce případů, kdy jste se při mluvení cítili trapně a nejistě:

1. Vše si napište na papír. Zkuste být konkrétnější: s kým přesně jste v tu chvíli komunikovali (například s cizincem, příslušníkem opačného pohlaví, vysoce postavenou osobou, zaměstnavatelem atd.).
2. Nyní zařiďte vše tak, abyste zvýšili své obavy. Například volání cizímu člověku vyvolává u většiny lidí menší úzkost než mluvení před velkým publikem.

V budoucnu bude tento seznam používán jako nástroj k překonání strachu z hovoru s lidmi: od horní linie budete překonávat pro vás stále obtížnější situace. S každým dalším vítězstvím nad sebou samým začnete získávat sebevědomí. Postupně vaše ostych zmizí.

Určete své silné stránky

Další seznam, který by bylo užitečné udělat. Jedním z důvodů plachosti je nízké sebevědomí. S tím musíte bojovat, a tak si na papír vypište všechny své kladné vlastnosti. Když se chce, i v nedostatcích se dá najít něco dobrého. Například neumíte vést dlouhý monolog, ale jste výborný posluchač. To může a mělo by být použito v praxi.

Rozhodněte se pro cíl

Pokud chcete dosáhnout výsledků, naučte se jednat cílevědomě. Proč hledáte způsob, jak se přestat bát komunikace? Je jasné, že to zasahuje do vašeho života, ale jak přesně? Je nutné jasně formulovat svůj úkol.

Vlak

Některé efektivní tréninkové metody:

• Přeprogramujte se. Vaše plachost je druh programu, který se ve vašem mozku zapíná jako reakce na určité situace. Máte moc to ovlivnit. Snažte se jednat ne tak, jak to děláte obvykle, ale naopak. Pokud jste například zvyklí držet se dál od hlučného večírku se spoustou lidí, jděte do toho. Pokud během konverzace obvykle mlčíte a jen přikyvujete, začněte se partnera na něco ptát.
• Mluvte častěji s cizími lidmi. Například s náhodnými kolemjdoucími čekajícími ve frontě s vámi, spolucestujícími v MHD. S největší pravděpodobností je už nikdy v budoucnu neuvidíte, takže se nebojte na nich procvičovat své komunikační dovednosti.
• Komunikovat. Nenechte si ujít příležitost mluvit s lidmi kolem vás: pozdravte každého, koho často potkáváte, zeptejte se, jak se má, rozesmějte je vtipem. Ano, ze začátku to bude těžké, ale určitě si zvyknete.
• Před mluvením se zahřejte. Čeká vás například pracovní pohovor, ale bojíte se mluvit se svým šéfem. Před tím si procvičte ty, kvůli kterým se budete méně stydět. Po zkoušce se vám bude snáze mluvit se šéfem.
• Na veřejné vystoupení se vždy připravte předem. Neomezujte se pouze na nacvičování řeči. Přemýšlejte o mimice, gestech a pózách. Představte si také svůj úspěch u publika.

Zkuste častěji vycházet ze své komfortní zóny. Pozitivní efekt uvidíte velmi brzy.

Zaměřte se na ostatní

Pokud se bojíte komunikovat s cizími lidmi a nevíte, co s tím, prostě přestaňte myslet na to, co si o vás myslí ostatní. Přesměrujte tok myšlenek ze sebe na své okolí. Zajímejte se o ně, ptejte se, vciťujte se. Pokud se na někoho soustředíte, starost o dojem, který uděláte, bude vedlejší.

Zkuste nové

Můžete se přihlásit do tělocvičny, kurzů a mistrovských kurzů nebo divadelního studia. Za prvé vám umožní relaxovat a bude mít pozitivní dopad na vaše sebevědomí. Za druhé vám to pomůže získat nové zajímavé a užitečné známosti. Za třetí, přinese vám to do života rozmanitost.

Pozor na řeč těla

Navázání očního kontaktu, správné držení těla, mluvení nahlas a zřetelně, příjemný úsměv, pevný stisk ruky a otevřená pozice – to vše signalizuje ostatním, že je člověk sebevědomý. Navíc takové signály trochu klamou náš mozek, díky čemuž se cítíme o něco jistější.

Méně často říkejte „ne“.

Schopnost vyslovit toto slovo vám umožňuje vytvořit zdravé osobní hranice a oddělit potřeby a touhy jiných lidí od vašich vlastních. Pokud však nevíte, jak překonat strach z komunikace s lidmi, měl by být dočasně odstraněn z vašeho slovníku. Jde o to, že váš strach z odmítnutí někoho je ve většině případů způsoben úzkostí z neznáma. Pokud chcete překonat svůj ostych, naučte se přijímat příležitosti, které vám život nabízí.

Naučte se zvládat úzkost

Pocit trapnosti je často doprovázen jistými fyziologickými vlastnostmi: někteří začnou koktat, jiní se červenají a další úplně zapomenou, co chtěli říct. Je těžké se s tím vyrovnat a samotná vůle často nestačí. Doporučuje se, abyste zvládli techniky, které vám pomohou se uklidnit a uvolnit. Naučte se například hluboké dýchání, meditaci a tak dále.

Nereklamujte svou stydlivost

Nikdy se nezaměřujte na to, že máte potíže s komunikací. Tím se označíte a na podvědomé úrovni nastavíte postoj, že stydlivost je jedním z hlavních rysů vaší povahy.

Samozřejmě, že mnozí si výše uvedených rozpaků všimnou a budou o tom mluvit. Vaším úkolem je přimět je, aby si mysleli, že je to jen náhoda. Mluvte o tom ironicky a ne jako by to byl vážný problém, který vám brání žít normální život. Pokud se začnete červenat, uvědomte si, že se jedná o vlastnost vašeho těla, nikoli o reakci na stresovou situaci. Hlavně se nesnažte vypadat stydlivě před cizími lidmi. Nechte je, ať si na vás udělají vlastní názor a věnujte pozornost i dalším povahovým rysům.

V 21. století výrazně vzrostl počet svobodných. Zdálo by se, že internet a sociální sítě měly sjednotit celý svět, ale někdy to přijde na to, že člověk je dobrý v korespondenci, ale pokud jde o živou komunikaci, začínají potíže.

Pojďme přijít na to, jak to překonat. Zde je 7 návyků člověka, který se chce přestat stydět před ostatními lidmi!

1. Zaměřte se na své silné stránky

Kdykoli dojde na komunikaci, váš užitečný mozek okamžitě vyvolá velmi živé obrazy toho, jak jste v konverzaci vyhrkli něco špatného nebo jak jste v nějaké velmi důležité konverzaci dlouhou dobu nenašli, co říci.

Náš mozek si takové chvíle rád vychutnává. Ve skutečnosti je to jeho způsob, jak nás chránit před vnímaným nebezpečím neznámých situací. Metoda je prastará, založená na instinktech. Zůstaňte v jeskyni a nevystrkujte hlavu.

Musíme tyto instinkty trochu otřást – už je 21. století a musíme se pomalu dostat z jeskyně. Místo toho, abyste si v hlavě představovali nadcházející komunikační hrůzy, zkuste se tedy zaměřit na své přednosti. Ano, možná nejste zpočátku příliš upovídaní, ale jste velmi loajální přítel a dobře rozumíte hudbě. A několikrát se vám podařilo dostat se z obtížných situací se ctí.

Vše si zapište, třeba do poznámek do telefonu. A pokaždé, když budete mít chuť utéct co nejdál od konverzace ve velké skupině, otevřete je a znovu si je přečtěte. A pak, až svůj strach opět porazíte, nezapomeňte přidat do seznamu také nové vítězství!

2. Stanovte si cíle

“Pokud vím proč, mohu přežít jakkoli.” F. Nietzsche. Zkuste si v komunikaci (a zejména v mluvení) stanovit konkrétní cíle. Nemluvte s cizím člověkem jen 10 minut, ale zjistěte tři věci, které má nejraději. Nejen prohodit pár slov, ale vyměnit si kontakty. Zjistěte, jak můžete být užiteční pro druhého člověka – a jak může být on užitečný pro vás. Lidé milují, když je někdo poslouchá: položte pár otázek a pak si užijte tok informací. A najděte, co máte společného, ​​co vás spojuje. Na školním kanálu v Telegramu je audiopříběh o tom, jak klást otázky – podívejte se tam, odkaz je na hlavní stránce.

3. Vyjděte ze své komfortní zóny

Musíte vystoupit ze své notoricky známé komfortní zóny. Takže jste se poprvé ocitli v těžké situaci, bylo vám špatně, třásli jste se, měli jste velké obavy. Co udělá člověk, který se snaží být více osvobozený? Je to tak, do podobné situace půjde znovu. A ani podruhé to pro něj nebude jednoduché. A ve třetím. Ale popáté nebo pošesté si on (tedy vy) všimne, že se to zdá být o něco jednodušší. A pak se dostanete do ještě složitější situace. A vše začíná znovu. Pět stále těžších situací – a už ta první se vám zdá velmi snadná. Toto je cesta k osvobození. Poprvé je to těžké pro každého. Hlavní je začít.

4. “Nedívejte se do zrcadla – podívejte se na ostatní.” A. Schwarzenegger.

Lidé, kteří se bojí komunikovat, se často velmi soustředí na to, jak je vnímají ostatní lidé. Hodně vymýšlejí za ostatní – a často si věci vymýšlejí nesprávně! Jedním ze způsobů, jak snížit stres z komunikace, je konečně přestat myslet na sebe a přesunout svou pozornost na osobu, se kterou komunikujete. Zamračil se? Zeptejte se ho, zda je vše v pořádku, a nevytvářejte ve své hlavě paniku, že vás nemá rád! Zájem o jinou osobu a péče o ni vám může pomoci trochu zmírnit vaši vlastní úzkost.

5. Dýchejte správně!

Jste tak úzkostliví ze sociálních interakcí, že začnete koktat? Pak musíte začít tím, že se naučíte správně dýchat – a zklidněte se dýcháním. O tom, jaké dýchání je správné, mluvím v článku „Co tvoří techniku ​​řeči“ – mrkněte tam. Možná by také mělo smysl najít dobrého logopeda. Mnoho logopedů pracuje nejen s dětmi, ale i s dospělými a první, na čem s vámi budou pracovat, je stejné správné (fonační) dýchání.

6. Lidé si o vás myslí to, co jim dovolíte myslet.

Není třeba si připouštět vlastní ostych od prvních vteřin rozhovoru. Jasná řeč a aktivní naslouchání odpovědím partnera se postarají. Nebojte se pauz – přidávají vašemu projevu váhu. Nechte lidi, aby si na vás vytvořili vlastní názory – a ujišťuji vás, že budou s největší pravděpodobností mnohem lichotivější než interní nálepky, které si na sebe dáváte.

7. Trénujte!

Komunikace se bohužel před zrcadlem nepraktikuje. To vyžaduje skutečnou praxi – a všechen stres, který s tím souvisí. Protože když nejste ve stresu, budete pravděpodobně formulovat své myšlenky mnohem snadněji a elegantněji, než když mluvíte s velkou skupinou neznámých lidí. Proto je nutné naučit se komunikovat v rámci řečové zátěže.

Na našich hodinách je pod mým citlivým vedením trénink efektivnější: za prvé jsou všechna cvičení pečlivě vybírána nejen z hlediska efektivity, ale také z hlediska bezpečnosti a taktu, za druhé zpětná vazba od trenéra a skupiny vám umožní podívat se na sebe zvenčí a vidět oblasti, které vyžadují práci.

Kurzů máme mnoho a všechny jsou různé, takže stačí poslat žádost o pomoc s výběrem školení a já se vám ozvu.