Fíky: výhody a poškození čerstvého, sušeného, ​​sušeného ovoce

Fíky, přestože jsou známé již dlouhá tisíciletí, u nás nepatří mezi nejoblíbenější ovoce. Vzhledem k tomu, že fíky jsou teplomilná rostlina, rostou pouze v několika jižních oblastech. Světle zelené nebo sytě fialové plody hruškovitého tvaru jsou velmi choulostivé a vyžadují pečlivý transport a mají také velmi krátkou trvanlivost. Najít čerstvé fíky na pultech obchodů je tedy téměř nemožné. Mnoho lidí ho ale zná v podobě sušeného ovoce.

Není vždy jasné, zda je fík ovoce nebo bobule. Na jedné straně plody rostou na stromě, dozrávají v druhé polovině léta a zdá se, že jsou klasifikovány jako ovoce. Fíky se však často nazývají bobule, protože plody ovoce jsou tvořeny z jednoho květu a plody fíků jsou tvořeny květenstvím a má mnoho semen. Proto se z botanického hlediska nazývá jednoduše Ficus Carica, který patří do čeledi moruše. Vědci identifikovali více než tisíc odrůd fíků.

Původ rostliny a název

Fík má tolik jmen, že by to klidně mohl být špión: fík – tak se mu říká v oblasti Středozemního moře, fíkovník, bobule vína – protože se z něj vyrábí víno, fík, bobule válečníka.

Tento strom, který preferuje příjemné subtropické klima, je znám již od 13. století před naším letopočtem a je považován za jeden z nejstarších na Zemi, možná dokonce za první ovocný strom. Pochází z Caria, oblasti v Malé Asii, odtud se strom rozšířil do středomořských zemí. Ve starověkém Egyptě byl považován za posvátný strom, opakovaně je zmiňován v Bibli a existuje názor, že Adam a Eva ochutnali fíkovník a ne jablko. V buddhismu slouží jako symbol vhledu, protože právě ve stínu jeho větví Buddha poznal podstatu lidské existence.

Složení a příznivé vlastnosti fíků

Výhody fíků jsou způsobeny příchozími živinami:

• Draslík příznivě působí na činnost kardiovaskulárního systému, snižuje riziko infarktu, mrtvice a křečových žil. Fíky navíc obsahují enzym ficin, který ředí krev a normalizuje tep.
• Posiluje imunitní systém a pomáhá zotavit se z virových onemocnění a nachlazení. Jedním z nejoblíbenějších prostředků našich babiček na léčbu bronchitidy a jiných typů kašle byly vařené, nebo spíše sušené fíky dušené v mléce. Mimochodem, při léčbě nachlazení se používají nejen plody, ale také bylinný čaj se vaří z čerstvých nebo sušených listů.
• Hořčík a vitamíny B podporují nervový systém, pomáhají mu zvládat stres a zlepšují spánek. Hořčík je důležitý i pro svalovou tkáň – uvolňuje ji a zabraňuje křečím a křečím.
• Vláknina normalizuje trávicí procesy a stimuluje gastrointestinální trakt.
• Železo zvyšuje hladinu hemoglobinu, mimochodem, fíky obsahují více tohoto minerálu než jablka.
• Vápník posiluje kosti a zuby, snižuje lámavost nehtů a řídnutí vlasů.

Navzdory zjevným přínosům fíků pro tělo stále existuje řada kontraindikací, kdy mohou být fíky škodlivé:

• Pokud máte cukrovku, je lepší zdržet se konzumace sušeného ovoce, protože v této formě má vysoký glykemický index.
• Fíky jsou kontraindikovány pro osoby alergické na tento produkt.
• Pomáhá snižovat krevní tlak a v důsledku toho může zhoršovat stav hypotenze.

Vitamin K ve fících snižuje účinnost léků na ředění krve. Při jejich užívání byste se měli poradit se svým lékařem, zda lze fíky zařadit do jídelníčku a v jakém množství.

Čerstvé, sušené, sušené?

Fíky se konzumují v různých formách. Pro uchování na zimu se suší, suší nebo konzervuje. Dělají z toho i marmeládu nebo marmeládu. Výhody čerstvých fíků jsou zřejmé: na vrcholu zralosti obsahují vitamíny v maximálním množství. Čerstvé fíky jsou přitom naprosto dietní – obsahují 100 kcal na 54 g.

Při sušení nebo sušení se energetická hodnota ovoce mění. Obsah kalorií se tedy zvyšuje téměř pětkrát a stává se 257 kcal/100 g. Zvyšuje se také podíl sacharidů: z 12 g na 57,9 g. Proto je třeba tyto ukazatele vzít v úvahu při plánování denní stravy.

Jak a s čím jíst fíky

Fíky lze jíst se slupkou nebo bez ní, v závislosti na odrůdě. Některé plody mají velmi jemnou slupku, jiné jsou naopak drsnější a vytvářejí znatelný kontrast s dužinou. Fíky se přidávají do pečiva, nejčastěji do pečiva, do moučníků – hodí se k dalšímu ovoci, včetně citrusů, sušeného ovoce nebo ořechů. Čerstvé i sušené fíky lze přidat do kaše nebo tvarohu. Je to vynikající přísada do salátů a omáček. V orientální kuchyni se fíky používají k plnění jehněčího masa. Nabízíme několik nápadů, ve kterých pokrmech z fíků bude chuťová kompozice bohatší a zajímavější.

Letní vinaigrette s fíky a rozmarýnem

Zelený hrášek „Tender“ Bonduelle 1/2 sklenice (200 g); nakládané okurky Bonduelle 1/2 sklenice (270 g); vařená řepa 300 g, citron 1/2 ks; čerstvé fíky 2 ks; rozmarýn (listy) 1 snítka; petržel 5 snítek; červená cibule 1 ks; zelená cibule 2 peří; rostlinný olej 2 polévkové lžíce. l.; mrkev 2 ks; brambory 3 ks; olivový olej 3 lžíce. l.; jablečný ocet 1 polévková lžíce. l.; sůl a mletý černý pepř podle chuti

1. Dresink připravíte tak, že do hladka vyšleháte olivový olej a jablečný ocet, přidáte sůl a pepř.
2. Červenou cibuli nakrájejte na tenké půlkroužky a namočte na 3–5 minut do ledové vody s citronovou šťávou.
3. Smažte listy rozmarýnu v rostlinném oleji.
4. Fíky nakrájíme na malé kostičky, smícháme s rozmarýnem a dresinkem.
5. Vařte mrkev a brambory. Uvařenou zeleninu a nakládané okurky nakrájíme na kostičky, přidáme červenou řepu, zelený hrášek, nasekanou petrželku, najemno nakrájenou zelenou cibulku, směs fíků a rozmarýnu. Směs.
6. Salát osolte a ozdobte půl kolečky červené cibule.

Červená řepa s mátou a fíky

Vařená řepa 300 g; fíky 250 g; listy řepy (mangold) 100 g; kukuřičný salát 100 g; máta 4 snítky; vlašské ořechy 50 g; olivový olej 3 lžíce. l.; sůl a pepř na dochucení

1. Fíky nakrájejte na plátky.
2. K řepě přidejte listy řepy (mangold), kukuřičný salát a nasekané vlašské ořechy.
3. Salát dáme na talíř, ochutíme olivovým olejem, solí a pepřem, přidáme plátky fíku a nasekané lístky máty.

Pekingská kachna s pikantním pyré a tenkými fazolemi <br />

4/5 plechovek (340 g); extra jemné celozrnné fazole Bonduelle 1/3 balení (130 g); kachní prsa s kůží 600 g; mrkev 4 ks; citron 1/2 ks; cukr 3 lžíce. l.; sójová omáčka 3 lžíce. l.; čerstvý zázvor 2 lžičky; pórek 3 snítky; česnek 1 stroužek; rýžový ocet 1 polévková lžíce. l.; rostlinný olej 1 polévková lžíce. l.; med 1 polévková lžíce. l.; sezam 1 lžička; badyán 1 ks; zelená cibule, fíky, okvětní lístky fialek na ozdobu; mletá červená paprika, mletý černý pepř, sůl podle chuti

1. Kachnu osolte, opepřete a marinujte 1 hodinu.
2. Marinovaný kachní filet potřete medem, zabalte do pečícího papíru a pečte v troubě vyhřáté na 190 stupňů 20–25 minut.
3. Mrkev nakrájíme na tenké proužky a vaříme v dvojitém kotli 3-4 minuty. Přidejte hrst zeleného hrášku a vařte další 2 minuty. Odložte trochu zeleného hrášku na ozdobu.
4. Zázvor nastrouháme na jemném struhadle. K hotové mrkvi přidejte ½ plechovky kukuřice, sůl podle chuti, 1 lžička. zázvor a 1 polévková lžíce. l. Sahara. Rozmixujte mixérem na konzistenci pyré a vložte do hrnce. Na mírném ohni za stálého míchání odpařte přebytečnou tekutinu.
5. Do malého kastrůlku dáme 1 badyán (po uvaření bude potřeba vyjmout), 2 lžíce. l. cukr, mletá červená paprika (na špičce nože), nalijte 2 polévkové lžíce. l. sójová omáčka, 1 polévková lžíce. l. rýžový ocet a zapálit. Za stálého míchání vaříme do zhoustnutí.
6. Rozpalte pánev vymazanou rostlinným olejem a vložte do ní ⅓ balíčku tenkých zelených fazolek.
7. Přidejte 1 stroužek česneku, 1 lžičku. strouhaný zázvor. Smažte na vysoké teplotě po dobu 3-4 minut. Na závěr zalijeme šťávou z ½ citronu.
8. Kachnu nakrájíme na plátky tak, aby každý měl kousek kůže. Fazole nakrájíme na stejně dlouhé kostky. Pyré ve tvaru obdélníku položíme na talíř a položíme na něj kachnu. Vedle jsou zelené fazolky a navrch zelený hrášek a sezamová semínka. Ozdobte peříčky zelené cibule, kousky fíků a okvětními lístky fialky. Podávejte s omáčkou.

Křehké a velmi sladké fíky nejen ozdobí stůl, ale také obohatí jídelníček o cenné vitamíny a minerály.

Obsah kalorií a nutriční hodnota fíků

• proteiny: 0,75 g;
• tuky: 0,3 g;
• sacharidy: 19 g

Každý měsíc
dáváme dárky
a nabízíme slevy až 30%

Začněte šetřit hned teď!

Jaké vitamíny jsou ve fících?

Fíky jsou bohaté na různé vitamíny a minerály, které jsou důležité pro udržení zdraví.

Obsah vitamínů a makroprvků ve fících (na 100 g):

• vitamin A: 142 IU – 3 % denní dávky;
• vitamin C: 2 mg – 3 % denní dávky;
• vitamín K: 4,7 mcg – 6 % denní dávky;
• vitamin B6: 0,11 mg – 6 % denní dávky;
• draslík: 232 mg – 7 % denní dávky;
• hořčík: 17 mg – 4 % denní dávky.

Ve srovnání s jiným ovocem, jako jsou jablka a hrušky, fíky obsahují více draslíku, který hraje klíčovou roli při regulaci krevního tlaku a funkci nervového systému. Hořčík pomáhá udržovat zdravé kosti a podporuje správnou funkci svalů.

Jaké jsou výhody fíků pro tělo?

Fíky příznivě působí na trávicí, kardiovaskulární a reprodukční systém.

Výhody pro trávicí systém

• zažívací vláknina, které jsou obsaženy ve fících, pomáhají zlepšovat trávení a pomáhají předcházet zácpě. Vláknina zvyšuje objem stolice a pomáhá pohybovat stolicí střevy, díky čemuž jsou fíky mírným přírodním projímadlem;
• probiotické vlastnosti fíky zlepšují mikroflóru a podporují celkové zdraví trávicího traktu, protože podporují růst prospěšných bakterií ve střevech.

Antioxidační vlastnosti

• polyfenoly S obsahem fíků chrání buňky před poškozením volnými radikály a zabraňují rozvoji chronických onemocnění včetně rakoviny.

Přínosy pro kardiovaskulární systém

• draslíku, který je ve fících obsažen ve velkém množství, pomáhá normalizovat krevní tlak, snižuje riziko mrtvice a dalších kardiovaskulárních onemocnění.
• flavonoidy pomáhají snižovat cholesterol a podporují zdraví srdce.

Jaké jsou výhody fíků pro ženy?

Fíky obsahují železo, základní prvek pro ženy v reprodukčním věku. Dodatečný zdroj železa pomáhá předcházet anémii, která postihuje ženy se silnou menstruací. Vitamíny skupiny B a hořčík pomáhají udržovat hormonální rovnováhu, což je důležité zejména pro ženy v období premenopauzy a menopauzy.

Jaké jsou výhody fíků pro muže?

Díky obsahu draslíku a hořčíku pomáhají fíky udržovat normální krevní tlak a předcházet kardiovaskulárním onemocněním, což je důležité zejména pro muže středního a vyššího věku.

Jaké jsou výhody fíků pro děti?

Pro děti mohou být fíky výborným zdrojem energie, protože obsahují přírodní cukry. Jeho obsah vápníku a hořčíku podporuje zdraví kostí. Díky sladké chuti, kterou děti milují, fíky usnadňují doplnění vašeho jídelníčku o důležité vitamíny a minerály.

Jak často a kolik můžete jíst fíky?

Doporučená porce čerstvých fíků je 3–5 plodů denně (asi 100–150 g). Toto množství dodává tělu nezbytné vitamíny a minerály bez rizika nadměrného příjmu cukru a kalorií. U sušených fíků se normy liší: neměli byste jíst více než 3–4 kusy (asi 30–50 g) denně.

Čerstvé fíky je nejlepší zařadit do jídelníčku v sezóně, kdy jsou nejdostupnější a nejzdravější, zatímco sušené fíky lze konzumovat po celý rok. Fíky lze jíst odděleně od jiných potravin (například jako svačinu) nebo je přidávat do salátů, cereálií nebo jogurtů.

Co se stane s tělem, když budete jíst fíky každý den

Fíky ve vaší každodenní stravě podporují trávení díky vysokému obsahu vlákniny a také posilují imunitní systém vitamíny a antioxidanty. Je však třeba si uvědomit, že nadměrná konzumace tohoto ovoce, zejména v sušené formě, může vést k prudkému skoku glukózy v krvi a přispět k nárůstu hmotnosti. Proto je důležité praktikovat umírněnost.

Kontraindikace

Fíky mohou působit projímavě, což stojí za zvážení u lidí s citlivými střevy. Opatrně by ho měli jíst i lidé, kteří berou léky na ředění krve: vzhledem k obsahu vitamínu K mohou fíky účinek těchto léků zesílit. Lidé trpící cukrovkou by se měli fíkům vyhýbat kvůli vysokému obsahu cukru.

Test zjišťuje hladinu glukózy v krvi a pomáhá diagnostikovat diabetes a prediabetes, stejně jako sledovat stav pacientů s těmito onemocněními a sledovat účinnost léčby.

35 bonusů
Naléhavé: 39 bonusů
1 den • 12 hodin (CITO)
Ven. krev 320 ₽
35 bonusů
Ven. krev 320 ₽
39 bonusů
Ven. krev 320 ₽

Existuje alergie na fíky?

Alergie na fíky jsou vzácné, ale možné. Příznaky mohou zahrnovat svědění, vyrážku, červenou kůži nebo potíže s dýcháním. V případě jakékoli alergické reakce byste měli okamžitě přestat jíst ovoce a poradit se s lékařem.

Chcete-li zjistit alergie na fíky a mnoho dalších potravin, můžete provést krevní test.

Je možné se otrávit fíky?

Čerstvé fíky zřídka způsobují otravu, ale pokud jsou konzumovány ve velkém množství, mohou způsobit zažívací potíže. Nebezpečí otravy hrozí i v případě, že ovoce nebylo správně skladováno a bylo zkaženo.

Jak vybrat správné fíky

Při výběru fíků byste měli věnovat pozornost jejich barvě, struktuře a celistvosti slupky. Ovoce by nemělo být příliš měkké ani přezrálé. Dobré fíky by měly mít sladkou chuť, bez kyselosti.

Jak správně skladovat fíky

Čerstvé fíky by měly být skladovány v lednici a spotřebovány do 1-2 dnů po nákupu, protože se rychle kazí. Sušené fíky lze skladovat ve vzduchotěsné nádobě při pokojové teplotě až několik měsíců, ale pro delší skladování je nejlepší umístit je do chladničky.

TOP 5 faktů o fících

1. Fíky se staly jedním z prvních domestikovaných ovocných stromů před více než 11 000 lety.
2. V dávných dobách byly fíky považovány za symbol plodnosti a nesmrtelnosti.
3. Sušené fíky obsahují více vlákniny a minerálních látek než čerstvé.
4. V Egyptě se fíky jedly a používaly k výrobě léků.
5. Podle legendy byl fíkovník Buddhovým oblíbeným stromem.

Zkontroloval jsem informace
lékařský odborník

Nina Zubová
Chirurg, koloproktolog

Publikováno 25.10.2024 v 14:47.
Upraveno 25.10.2024 v 15:02.
Recenzováno odborníkem dne 25.10.2024 v 14:47.

Ohodnoťte tento článek:
Užitečný článek? Sdílejte na sociálních sítích:

Nenašli jste odpověď na svou otázku? Napište nám – pokusíme se článek doplnit nebo předat dotaz konzultujícímu lékaři. Je to zdarma.

Vaše zpráva byla odeslána!

Určitě Vám co nejdříve odpovíme.

Informace z této části nemohou sloužit jako dostatečný základ pro stanovení diagnózy nebo předepsání léčby. Lékař o tom musí rozhodnout na základě všech údajů, které má k dispozici.

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!

1. Hlavní
2. Hemotest živě
3. Příručka
4. Výhody a poškození produktů
5. Fíky: výhody a poškození orgánu.

Populární články

Nenašli jste, co jste hledali?
Napište nám,
a my se vám pokusíme pomoci
Sdílejte článek na sociálních sítích!
Zpět na začátek
Mapa stránek Platba a vrácení Právní informace SDG Používání cookies Věkový limit 12+
© Laboratory Hemotest LLC. Všechna práva vyhrazena.
NIPT Panorama
umožňuje odhadnout riziko
společný chromozomální
fetální patologie
krví matky
NIPT:
přesný screening DNA
fetální patologie

všechna města
Podle okresu
Celé Rusko 640
Moskva a region 90
Petrohrad a region 12
Centrální federální okruh 190
Federální okruh Dálného východu 27
Privolžský federální okruh 127
Severozápadní federální okruh 35
Severokavkazský federální okruh 78
Sibiřský federální okruh 39
Uralský federální okruh 48
Jižní federální okruh 95
640 měst
Ukázat vše?

Abakan Abansk Adler Aznakaevo Aksai Alagir Alapaevsk Aleksin Almetyevsk Amursk Anapa Angaresk Anna Apatita Apatereronsk Argun Arzamas Armavir Arsenyev Arseny Arspo-Osipovsk Arkhonskaya Asbonsk NSK Achkhoy-Martan

Babayurt Baksan Balakovo Balakhna Balashikha Balashov Baltiysk Barnaul Barysh Bataysk Bakhchisaray Belaya Kalitva Belgorod Belebey Belev Belidzhi Belogorsk (Amur region) Belogorsk (Krym) Beloozersky Beloretsk Belorechensk (Berezovsk region Berezovsky) Bijsk Birobidzhan Birsk Blagoveshchensk Bobrov Bogorodsk Bogoroditsk Bogorodsk Bolshoye Nagatkino Bolshoi Kamen Bor Borovsk Botlikh Bronnitsy Bryansk Bugulma Buguruslan Budennovsk Buzuluk Buinsk Bui Buynaksk Butovo Buturlinovka Bykovo

Veliky Novgorod Veliky Ustyug Velsk Venev Verkhniye Achaluki Verkhnyaya Pyshma Verkhnyaya Salda Vidnoye Vilino Vilyuchinsk Vladivostok Vladikavkaz Vladimir VNIISSOK Volgograd Volgodonsk Volžsk Volžskij Vologda Volokolamsk Volsk Voroněž Vorotyňsk Voskresen Vyvolsk Vyvolsh Vyvolsh nebe Polyany

Gagra Guy Gatchina Gvardeisk Gvardeiskoe Gelendzhik Georgievsk Gergebil Glazov Golitsino Gorodets Goryachy Klyuch Grozny Gubkin Gudauta Gudermes Gukovo Gulkevichi Guryevsk Gus-Khrustalny

Dagestan Lights Dalnegorsk Dalnerechensk Dedovsk Derbent Džankoy Dzeržinsk Dzeržinskij Digora Dimitrovgrad Dmitrov Dobroye Dobryanka Dolgoprudny Domodedovo Doněck Doněck (DPR) Drozhzhino Dubna Duminichi Dyurtyuli

Evpatoria Yegoryevsk Yeisk Jekatěrinburg Elabuga Yelets Essentuki
Zheleznogorsk (Krasnojarsk region) Zheleznogorsk (Kursk region) Zhigulevsk Zhukov Zhukovka Zhukovsky

Zavolzhye Zalukokoazhe Zaoksky Zaraysk Zarechny Zayukovo Zvenigorod Zelenogorsk Zelenograd Zelenogradsk Zelenodolsk Zelenokumsk Zlatoust Zubova Polyana Zuevka Zuya

Ivanovo Ivanteevka Iževsk Izberbash Izobilny Ilyinskoye-Usovo Inza Ipatovo Irkutsk Iskitim Istra Isheevskoye Ishim Ishimbay

Kazaň Kalach-on-Don Kaliningrad Kaluga Kaljazin Kamenka Kamensk-Uralskij Kamensk-Šachtinskij Kameshkovo Kamskie Polyany Kamyshin Kanash Kanevskaya Stanitsa Kansk Karabanovo Karabulak Karačajevsk Kasimov Kaspijsk Kasumkent Kachkanar Kašchatau Kemerovo Kimry Kemlyu Kerlja Kinel-Cherkassy Kirzhach Kirov (Kalugská oblast) Kirov (Kirovská oblast) Kirovo-Čepetsk Kirovskoye Kirs Kiselevsk Kislovodsk Klimovsk Klin Klintsy Kovrov Kovylkino Kogalym Kozelsk Kolomna Kolpino Kolcovo Kolčugino (Krym-Kirov Komsomol Komsomol Komsomolsk Korenovsk Korkmaskala Korovovo korolev Korsakov Kostroma Kotelniki Kotelnich Krasnoarmeysk Krasnogvardeiskoye krasnogorsk Krasnodar krasnoperekopsk KUBINK KUBINKKKKKKKKKKda KUBINKKKKKK Ymkar Kuznetsk Kukmor Kulebaki Kumertau Kurgan Kurganinsk Kurovskoye Kursk Kursk Stanitsa Kurchaloy Kusa Kushchevskaya vesnice Kyzyl

Labinsk Langepas Levashi Leningrad Stanitsa Lenino Leninogorsk Leninsk-Kuzněckij Lesozavodsk Lipetsk Liski Lobnya Lopatino Luga Lukoyanov Lukhovitsy Lyskovo Lysva Lytkarino Lyubertsy Lyudinovo Lyantor

Moskva Magadan Magaramkent Magas Magnitogorsk Madzhalis Maykop Maisky Malakhovka Malakhovo Malojaroslavets Marx Machačkala Megion Medveděvo Mezhdurechensk Meleuz Miass Millerovo Mineralnye Vody Minusinsk Mirny (Arkhangelská oblast) Mirny (Moskevská oblast) Misailov Michailov Mikha Mosyl Murin Mikha Micha sk Murom Mtsensk Mytishchi

Naberezhnye Chelny Nadterechnoe Nadym Nazarovo Nazran Nalchik Naro-Fominsk Nartkala Nakhabino Nakhodka Nevinnomyssk Neryungri Neftegorsk Neftekamsk Nefteyugansk Nižněvartovsk Nižněgorskij Nižněkamsk Novotný Novgorodil Nižnij Novogorod Nižnij zh New Devjatkino Novozybkov Novoivanovskoye Novokuzněck Novokujbyshevsk Novomoskovsk Novopavlovsk Novorossijsk Kolaudace Novosibirsk Novotitarovskaya Novotroitsk Novoulyanovsk Novocheboksarsk Novocherkassk Novoshakhtinsk Novy Urengoy Noginsk Norilsk Noyabrsk Nyagan

Obninsk Ob Odintsovo Ozery Okťabrskij (Arkhangelská oblast) Okťabrskij (Baškortostán) Okťabrskij (Moskevská oblast) Oktyabrskoye Olenegorsk Omsk Omutninsk Orel Orenburg Orekhovo-Zuyevo Orlovsky (Rostovská oblast) Orsk Osinniki Otradnoy Ostrovots

p. Zimovniki p. sovchoz Ostankino Pavlovo Pavlovskaya stanitsa Pavlovsky Posad Partizansk pgt Shamilkala Penza Pervomajsk Pervomayskoye Pervouralsk Pereslavl-Zalessky Perm Perkhushkovo Petrozavodsk Petropavlovsk-Kamčatskij Požkovok Povistsky Požkovokok Peuščkin Požčikrovok Pečcher kopyevsk Protvino Prokhladny Prochorovka Pskov Putilkovo Pushkino Pushchino Pyt-Yakh Pjatigorsk

Rainbow Fork Razdolnoe Ramenskoye Rasskazovo Revda Rezh Reutov Rzhev Rohdestveno Romodanovo Roslavl Rossosh Rostov-on-Don Roshchinsky Rtishchevo Rubtsovsk Ruzaevka Rybinsk Rybnoye Ryazan

Petrohrad s. Vesnice Zasechnoe Mirnoye Saki Salavat Salechard Salekhard Salsk Samara Saransk Sarapul Saratov Sarov Sasovo Safonovo Sayanogorsk Sverdlovsky Svetlogorsk Svobodny Sevastopol Severodvinsk Seversk Selyatino Semenov Semikarakorsk Sergach Sergiev Posad Sergokala Serdobsk Sernovodskoye Serovovo-Serpukhov S Smolensk Sovetsk (Kaliningradská oblast) Sovětsk (Kirovská oblast) Státní farma pojmenovaná po. Lenina Solnechnogorsk Solnechny Sorochinsk Sosensky Sosenskoye Sosnovoborsk Sochi Spassk-Dalniy Stavropol Kazanskaya vesnice (Rostov region) Staraya Kupavna Stary Krym Stary Oskol Sterlitamak Strezhevoy Stavitel Strunino Stupino Suvorov Sudak Sunzha Surazu Sukh Surguz Surgut Surgut Surgut Syktyvkar Sysert

Taganrog Tambov Tarusa Tver Telmana Temryuk Terek Timashevsk Tichvin Tichoretsk Tobolsk Tovarkovo Tolbazy Togliatti Tomsk Torbeevo Torzhok Troitsk Tuapse Tuymazy Tula Tutaev Tyrnyauz Ťumen

Uvarovo Udomlya Uzlovaya Ulan-Ude Uljanovsk Uren Urzhum Urus-Martan Uryupinsk Usolye-Sibirskoye Uspenskoye Ussuriysk Ust-Katav Ufa Ukhta Uchaly

Fedorovsky Feodosia Frolovo Fryazino Furmanov
Chabarovsk Chanty-Mansijsk Kharabali Khasavjurt Khimki Khuchni

Čapajevsk Čeboksary Chegem Čeljabinsk Čerepovec Cherkessk Černogorsk Černogorsk Černogorsk Čechov Chikola Chistopol Čita Chkalovsk