Jak zjistit přesnou váhu, kdy se vážit, jak se správně vážit – Mistrovství

Vážíte víc než včera? Nepanikařte! Možná se vážíte ve špatný čas a na špatném místě. Prozradíme vám, jak na to.

Hlavní není váha, ale poměr tuku a svalové hmoty v těle.

V kolik hodin byste se měli vážit: ráno nebo večer?

Podle kondičního trenéra Jegora Fukalova je nejlepší vážit se ráno, hned po spánku. V tuto chvíli jsou chyby minimální, ale i zde existují nuance.

Egor: Před vážením je důležité uspokojit všechny své fyzické potřeby – jít na toaletu. Pro zjištění přesné váhy je lepší se svléknout, spodní prádlo si můžete nechat. Totéž platí pro příslušenství a vychytávky: sundejte hodinky, odložte telefon a směle stoupněte na váhu – je třeba je položit na tvrdý rovný povrch.

Jak zkontrolovat přesnost koupelnové váhy?

Začněme tím, že chyby 100-200 g jsou normální. Můžete je zkontrolovat takto: zvažte se několikrát za sebou, zapište si hodnoty a vypočítejte rozdíl mezi maximální a minimální hmotností. Pokud je odpověď menší než 200 g, pak váhy fungují správně. Pokud však stále pochybujete o jejich práci, odborník na fitness navrhuje udělat následující: zvážit předmět o známé hmotnosti, například pětilitrovou láhev vody. Poté porovnejte čísla a vyvodte závěry. Mnoho lidí mimochodem váží své mazlíčky, ale to není nejpohodlnější a nejpřesnější způsob.

Chcete-li zjistit svou přesnou váhu, postupujte podle těchto několika tipů:

• Váha v průběhu dne kolísá, proto se pokud možno važte ve stejnou dobu;
• V ideálním případě sledujte svou váhu několik týdnů a teprve poté vyvozujte závěry;
• aby se předešlo nepřesnostem, používejte pouze jednu stupnici;
• instalujte váhy na stejné místo, abyste získali co nejpřesnější údaje;
• před vážením se ujistěte, že váhy nejsou vybité – jinak mohou „lehnout“;
• Chcete-li sledovat svůj pokrok, zaznamenejte své výsledky nebo použijte aplikaci pro sledování hmotnosti.

Kdy je lepší se nevážit?

Nevažte se hned po tréninku. Faktem je, že jakákoli fyzická aktivita vede ke ztrátě hmotnosti vody, což znamená, že čísla na váze budou nepřesné. Takže byste se v předvečer vážení neměli aktivně věnovat sportu.

Egor: Pokud se obvykle vážíte v pondělí, pak si neplánujte intenzivní trénink na neděli večer: během toho ztratíte hodně vody a vaše tělo se nestihne zotavit. Ráno bude váha nižší než obvykle, ale během dne se vodní bilance obnoví a váhy opět ukáží nárůst. Chcete-li být v bezpečí, zkuste se asi den nebo dva před vážením vyhnout intenzivnímu tréninku.

Odborník podotýká, že je třeba vzít v úvahu i stravu. Pokud snížíte příjem sacharidů, číslo na váze bude nižší. Faktem je, že dieta bez sacharidů narušuje vodní rovnováhu a již v prvních dnech takové diety můžete ztratit několik kilogramů. Je to dáno tím, že 1 g sacharidů „zadrží“ v těle 4 g vody. To znamená, že když vyřadíme sacharidy, ztratíme vodu, ne přebytečný tuk.

Jak často byste měli kontrolovat svou váhu?

Obecně platí, že vyčítat si, že vážíte víc než včera, je klasika žánru. Hlavní ale není váha, ale poměr tuku a svalové hmoty v těle, říká fitness expert Jegor Fukalov. Při stejné váze totiž může jeden a tentýž člověk vypadat úplně jinak, a to jak z estetické složky, tak i ze zdravotního hlediska.

Mistr sportu ve vzpírání, kandidát Mistr sportu v plavání

Vážit se musíte každý den a nejlépe nalačno – usnadní to úpravu jídelníčku a dalšího tréninkového programu. Na konci dne byste neměli stoupnout na váhu: otok a plný žaludek mohou zkazit výsledky. Váhu nainstalujte na dokonale rovný povrch, jinak bude údaj nepřesný.

Jistě jste se při vaření podle receptu setkali s tím, že autor udává přesné množství požadovaného produktu. Ne každá hospodyňka má v kuchyni speciální váhu. Řekneme vám, jak měřit ten či onen produkt bez pomoci kuchyňské váhy.

Jekatěrina Nikolajevová
Editor webu TechInsider.ru
Diskutujte o tématu

Není vůbec nutné kupovat váhy, můžete použít jiné dostupné prostředky.

Používejte odměrky a šálky

Nejjednodušší způsob, jak zjistit požadované množství produktu, je použít odměrky nebo sklenice. Na těchto položkách jsou uvedeny mililitry a gramy.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vezměte prosím na vědomí, že hmotnost měřeného produktu závisí na jeho hustotě, viskozitě a struktuře. Takže kapaliny se stejnou strukturou budou vážit přibližně stejně. Pevné potraviny lze nasypat se sklíčkem nebo bez něj.

Rukama určete požadované množství

Hmotnost produktu můžete určit pomocí dlaní. Například kousek ryby a masa, který se vejde do dlaně, bude vážit asi 90 gramů. 250 gramů čerstvé zeleniny nebo ovoce je přibližně stejně velké jako vaše zaťatá pěst.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Používejte běžné nádobí

Objem standardní polévkové lžíce je 18 ml. Právě tento údaj se bere jako základ při přípravě kulinářských receptů. Běžná čajová lžička pojme 5 ml produktu. U různých provedení se však jeho objem může lišit od 3 do 6 ml.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vezměte broušenou sklenici

V mnoha receptech, pro zjednodušení úkolu, je požadované množství produktu napsáno nikoli v gramech, ale ve fasetových sklenicích. Obvykle tato sklenice pojme 250 ml. Pokud takové nádobí v kuchyni nemáte, vezměte si běžný hrnek, který pojme přibližně stejné množství produktu – od 200 do 300 ml. Při nákupu je lepší zkontrolovat přesné číslo.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Vlastnosti při měření

Když měříte hmotnost tekutin pomocí sklenic, snažte se ji nalít až po okraj, abyste měli přesný údaj o hmotnosti. Měly by být nality v jedné rovině s okraji. Pouze v tomto případě bude přesnost měření hmotnosti maximální. Každý měří suché ingredience jinak: někdo měří produkt s velkou hromadou, jiný s malou. Ke standardnímu objemu lžíce by proto měly být přidány přibližně 2 ml. Tato čísla však budou pouze přibližná.

Vaříte často? Jaké life hacky používáte k měření jídla?

Online publikace TechInsider
Zakladatel Fashion Press LLC: 119435, Moskva, Bolshoy Savvinsky per., 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Adresa redakce: 119435, Moskva, Bolshoi Savvinsky lane, 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Šéfredaktor: Nikita Aleksandrovich Vasilenok
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: EL řada č. FS 77 – 84123 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2007 — 2025 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.