Jak zhubnout na běžícím pásu

běžecká stopa – To je skvělý nástroj pro hubnutí. Když máte doma posilovací stroj, nemá smysl si stěžovat na roční období, počasí nebo nedostatek parku poblíž vašeho domova.

Dá se zhubnout na běžícím pásu? Odpověď zní ano, hlavní výhodou běžeckých pásů je větší spotřeba kalorií oproti jiným posilovacím strojům. V průměru za hodinu tréninku spálíte 700 kcal.

Běžecké pásy mají snímače srdečního tepu a vestavěný displej, který zobrazuje indikátory cvičení – spálené kalorie, vzdálenost, rychlost, čas cvičení. Vestavěné programy (jejich dostupnost závisí na modelu běžeckého pásu) zpestřují vaše tréninky. Běžecké pásy na hubnutí obsahují speciální programy zaměřené na spalování tuků, intervalový trénink na hubnutí.

Pravidla pro efektivní trénink na běžícím pásu

Chcete-li zhubnout na běžícím pásu, musíte dodržovat řadu pravidel. Než začnete trénovat, měli byste si vybrat pohodlné, lehké oblečení a obout běžecké boty. Během tréninku se doporučuje pít neperlivou vodu po malých doušcích. Jídlo musíte jíst 1 hodinu před a 1 – 1,5 hodiny po lekcích.

1. Začněte rozcvičkou

Začněte pomalou chůzí 3-4 km/h, postupně zvyšujte rychlost. Předejdete tak předčasné únavě a zranění.

2. Sledujte svou tepovou frekvenci

Zvýšením tepové frekvence se spalují kalorie. Před cvičením na běžeckém pásu si musíte spočítat maximální tepovou frekvenci (MPR), která závisí na věku. Vzorec pro výpočet: „MCP = 220 – věk v letech.“ Pokud je vám 35 let, pak MPP = 185 tepů/min.

Většinu tréninku se doporučuje provádět při tepové frekvenci rovné 70 – 75 % MHR a nepřekračovat 80 % MHR, může dojít k přetížení kardiovaskulárního systému.

Některé běžecké pásy jsou vybaveny funkcemi, které, jakmile vstoupíte do věku, sledují vaši tepovou frekvenci a mění intenzitu tréninku pro maximální výsledky, zabraňují vám překročit tepovou frekvenci a přetěžovat srdce.

3. Měňte rychlost cvičení

Tréninkovou rychlost nebo úhel sklonu běžeckého pásu se doporučuje měnit každých 5 – 15 minut, tzn. udělat to interval. Tento přístup zabrání předčasné únavě z monotónní pracovní zátěže. Změna tepové frekvence navíc zrychluje metabolismus, což vám pomůže rychleji zhubnout.

4. Konec tréninku

Je důležité správně dokončit cvičení. Při přechodu z běhu na chůzi pomalu snižujte rychlost. Po chvíli nemůžete přestat trénovat s maximální intenzitou – to je škodlivé pro svaly, srdce a motor běžeckého pásu.

5. Jak dlouho byste měli běhat na rotopedu, abyste zhubli?

Pro hubnutí je důležitá důslednost ve cvičení. Optimální varianta je 3-5x týdně. V prvním měsíci může stačit 2-3krát. Délka lekce je minimálně 30 minut.

6. Nepřehánějte to

Stojí za to střízlivě zhodnotit své síly a začít v malém. Pro začátečníka mohou stačit 80 minuty k překročení 2 % MUF. Přístup „týden trápení a svaly si zvyknou“ je špatný, nepřipravené tělo nesmíte extrémně zatěžovat. Možná byste se měli nejprve naučit rychle chodit.

Nikdy nezačínejte cvičit na běžeckém pásu, pokud máte bolesti hlavy, horečku nebo zranění, které není zcela zhojeno.

Tréninkové programy: hubnutí s běžeckým pásem

Pro začátečníky

• Chůze 5 minut, rychlost 6-7 km/h.
• Střídání: 3-5 minut běhání / 5 minut chůze.
• Cíl: chůze 5 minut.

Chůze rychlostí 6-7 km/h, tepová frekvence by měla být 55-75 % MHR. Doba běhu se vybírá podle toho, jak se cítíte.

Cvičení na hubnutí

• Běhání po dobu 5 minut, rychlost 8-9 km/h (po zahřátí).
• Střídejte chůzi/jogging, postupně zkracujte dobu chůze. Chůze 2-3 minuty, běh 5-10 minut.
• Běhání po dobu 5-7 minut, rychlost 7-8 km/h.

Intervalový trénink na hubnutí

Pro lidi s dobrou fyzickou kondicí. Pomůže vám rychle zhubnout běháním na rotopedu. Chcete-li začít, můžete provést toto:

• Běžte 5 minut, průměrná rychlost.
• Intenzivní běh po dobu 2 – 3 minut, vysoká rychlost.
• Běhejte na střední intenzitu – 5 minut.
• Střídavý chod – střední/vysoká rychlost, v případě potřeby postupné zkracování doby chodu vysokou rychlostí.
• Konec: běh po dobu 5 minut, průměrná rychlost.

Hubnout se dá na běžícím pásu, ale pomůže to nejen v tomto – po pár týdnech se váš celkový zdravotní stav zlepší. Při cvičení na běžeckém pásu se krevní tlak vrátí do normálu, dýchání se usnadní a spánek se zlepší. Postupem času, když dosáhnete svého cíle zhubnout na běžeckém pásu, můžete jednoduše udržovat tón svého těla.

Běžecký pás můžete zakoupit v našem internetovém obchodě.