Jak překonat lenost a vrátit se do práce: 15 pracovních metod

Lenost je „přítel“, který nás provází po celý život. Pro někoho je velmi těžké osvobodit se z ukolébavého, ospalého objetí svého „nejlepšího přítele“ a pro jiné nikdy! Věci zůstávají nedokončené, cíle a sny zůstávají nenaplněné. Důsledkem intelektuální lenosti je nedostatek peněz, emocionální lenost vede k osamělosti, nepřítomnosti přátel a rodiny, fyzická lenost je příčinou mnoha fyzických neduhů. Jak si můžete pomoci překonat lenost a jaké jsou její příčiny?

Příčiny lenosti

Zdálo by se, že lenost je s námi neustále a každý zná důvody své lenosti jako své boty, ale právě zde je největší chyba. Důvody neochoty aktivně žít a jednat je třeba vážně prozkoumat – ne vždy jsou na povrchu, někdy je nutná i pomoc lékaře či psychologa.

Někdy je stav neochoty něco dělat způsobený nedostatkem vitamínů, pocitem únavy po těžké práci, případně depresemi. V prvním případě jsou potřeba vitamíny, ve druhém dobrý odpočinek, ve třetím pomoc odborného lékaře (psychiatra – v těžkých případech).

Ale o takových případech nebudeme mluvit. Pokud se lenost stala totální a brání vám ve vykonávání vašich každodenních nezbytných úkolů a povinností, pak musíte jednat – urychleně! V psychologii pojem „lenost“ chybí, byl nahrazen pojmem „odpor“. A skutečně, když analyzujete své vlastní pocity, všimnete si, že když potřebujete provést nějakou akci (umýt nádobí, uklidit pokoj, napsat článek nebo papír, udělat domácí úkol, dokončit úkol svého šéfa atd.), máte pocit, že vám v tom něco brání a roste vnitřní odpor. Zkoumání tohoto odporu poskytuje odpověď na otázku, proč jsem líný a nechci to dělat. A pro každého je odpověď jiná. Ale hledání odpovědi na tuto otázku už je práce na sobě a vlastních strachech, směřování k osobnímu růstu.

Důvody odporu (lenosti) mohou být:

• strach z neúspěchu nebo dokonce (!) úspěchu;
• nedostatek motivace (co se změní, když se tato práce udělá?) nebo správně formulovaný cíl;
• zvyk odkládat vše na později (prokrastinace) a pracovat pod časovým tlakem,
• strach vyplývající z objemu práce nebo globální povahy úkolu;
• nezajímavý nebo rutinní úkol (povolání);
• perfekcionismus (musíte dělat všechno perfektně, a pokud to tak neumíte, neměli byste ani začínat);
• strach z kritiky;
• pochybnosti;
• pochybnosti o správnosti jednání;

10 způsobů, jak bojovat s leností

Neexistují žádné prášky na lenost a je zbytečné bojovat s leností a prokrastinací, protože takové stavy ukazují na vnitřní konflikty nebo problémy. Jde o signál vlastní psychiky o nutnosti porozumět problematice správné motivace a stanovování cílů, absenci postoje k pozitivnímu výsledku a pochopení vlastních potřeb a tužeb. Musíte naslouchat sami sobě, hledat a řešit hlavní příčinu.

To ale neznamená, že nestojí za to pracovat s vlastní leností a snažit se zorganizovat, abyste splnili nějaký úkol. 10 jednoduchých technik vám pomůže omezit lenost vašeho „nejlepšího přítele“, když se vám vymkne z rukou.

1. Správná motivace

To je hnacím motivem, základem jednání. Motivace může být vnitřní nebo vnější, pozitivní nebo negativní, stabilní nebo nestabilní. Motivům jednání by se dal věnovat celý článek. Proto, abychom mohli bojovat s leností, musíme pochopit nebo si uvědomit, proč (kdo) je tento úkol, který je třeba udělat, nezbytný, jaký bude výsledek atd. Motiv je formulován pozitivně.

Příklad motivace. Představte si, že jste den nebo dva nejedli. Není těžké jít do kuchyně a uvařit si nějaké jídlo, ale nejlepší na tom je, že samotný proces vaření vám přinese potěšení.

Nejvíce motivovaný je ten, kdo chce jít na záchod. Neexistují pro něj žádné zábrany ani překážky. Když pocítíte silné nutkání jít na záchod, zkuste si nabídnout výmluvy, které používáte vždy, když něco odkládáte. Například já to udělám zítra, nebudu to moct, jiní to umí lépe. Nebo ještě zajímavější – „Zmokl jsem se, protože záchod byl obsazený a neotevřeli mi dveře, neměl jsem peníze na zaplacení, čas jít na záchod, už jsem byl hodně unavený…“ Legrační, ne, kdyby to nebylo tak smutné. Kvůli odloženým nebo nedokončeným úkolům nám život ubíhá, chybí příležitosti udělat kariéru, dosáhnout úspěchu, založit rodinu, vydělat peníze, zlepšit zdraví atd.

2. Pozitivní přístup

Dělejte svou práci v dobré náladě, to vám pomůže najít motivaci pro vaši aktivitu. Pokud je práce monotónní a rutinní a nevyžaduje veškerou vaši pozornost, zapněte si hudbu, audioknihu, zabavte se. Nebo si řekněte, že s takovým nadšením to ještě nikdo nedělal. Dobrá nálada vám pomůže udržet si sílu.

3. Plánování

Lidská síla není nekonečná, takže počet plánovaných úkolů by měl být omezený. Nepřehánějte se, rozdělte si práci správně na celý den a týden. Je lepší plánovat méně a dělat všechno, než dělat velkolepé plány a dělat jen část toho, co bylo naplánováno, v takovém případě negativní emoce, pocit méněcennosti a zklamání ze sebe zabijí radost z dosaženého. A odradí vás od čehokoli v budoucnu. Zařaďte do svého plánu přestávky na odpočinek.

4. Stanovte si realistické cíle

Než si stanovíte cíl, dobře si rozmyslete, nakolik je pro vás realistický. Někdy se příliš vysoký cíl stává brzdou aktivity a stává se vnitřním konfliktem převlečeným za lenost.

5. Cesta začíná prvním krokem

Když je úkol velký, začněte v malém. Rozdělte velký projekt na dílčí úkoly, zjednodušte úkol, začněte tím, co je jasné a srozumitelné, nebo v rámci vašich možností. Nepřemýšlejte o dalších krocích práce, udělejte jen to, pro co jste se rozhodli. Úspěšně splněná část úkolu vás bude inspirovat, dodá vám sílu a důvěru v úspěch.

6. Stimulování sebe sama

Myslete na cenu, pobídku nebo dárek, kterým se po odvedené práci odměníte. Je mnohem příjemnější vzít si úkol, když je odměna, kterou je třeba následovat. Může to být výlet do kina, procházka, oblíbená kniha nebo televizní pořad, šálek aromatického čaje nebo kávy – cokoliv, co si vaše fantazie dokáže představit.

7. Nebojte se selhání

Každý dělá chyby, nikdo nedokáže udělat vše správně napoprvé, bez chyb. Strach z chyby provází člověka po celý život – od školy přes vysokou školu, pak do práce až po rodinu. Strach z chyby nutí člověka vyhýbat se obtížným úkolům, odkládat je na později a člověk používá strategii „vyhnout se selhání“. Strategie „dosahování úspěchu“ se stává nepopulární a skutečně talentovaní lidé zůstávají ve stínu.

8. Identifikujte skutečné důvody lenosti

Je velmi důležité porozumět sami sobě, přijít na to, proč se vyhýbat nebo odkládat jakýkoli úkol na později. Jakýkoli odpor má výhodu, neochota něco udělat je něčím diktována. Pokud je například člověk s nadváhou příliš líný cvičit, pak je docela možné, že nadváha je prospěšná, protože ztráta hmotnosti ho učiní přitažlivějším pro opačné pohlaví, ale člověk se prostě bojí budovat vztahy a nadváha je pojistkou proti románkům.

9. Naslouchejte svým touhám

Slova „musíte“ nebo „měl byste“ ve vás velmi často vyvolávají pocit viny, zvláště pokud byste měli, ale nechcete to udělat. Musím zjistit, zda to opravdu potřebuji, nebo zda to potřebuje někdo jiný a zda se to shoduje s mou touhou? Naučte se říkat ne, vyhýbejte se manipulaci. Často nám naše lenost dává příležitost zjistit, co vlastně chceme.

10. Nechte se odpočívat

Dobrý odpočinek je klíčem k dobré práci. Je nemožné pracovat na plný výkon a vždy dosáhnout vynikajících výsledků. Aktivní i pasivní odpočinek pomáhá udržovat vaše tělo, mysl a psychiku v provozuschopném stavu. Velmi často je lenost nebo apatie vnějším projevem nadměrné únavy. Střídejte aktivity s odpočinkem, nepracujte na úkor spánku. Pro zvýšení výkonu a vytrvalosti existují sporty, ranní cvičení a kontrastní sprchy.

Lenost a nedostatek chuti něco dělat zhoršuje zdraví a kvalitu života a snižuje sebevědomí. Čas bezcílně plyne nesmyslným žvaněním, sezením u počítače, pitím piva, povalováním se na gauči. Čas je ale tím nenahraditelným zdrojem. Zajímavé a aktivní činnosti zlepšují zdraví, prodlužují život, naplňují život smyslem a dávají možnost využít vyhrazený čas života ve prospěch svůj i druhých.

Neodkládejte na pondělí, na Nový rok, na 1. v měsíci začátek důležitého a nezbytného úkolu, jako je boj s leností. Úkol odložený na pondělí nebude nikdy splněn. Pokud člověk nebuduje svůj život, pak život „buduje“ člověka! A to je zákon života.

Redakce MC.today shromáždila doporučení od psychologů a koučů osobního rozvoje, jak překonat lenost.

<strong>Proč jsme líní?</strong>

Psycholožka Natalia Kholodnenko hovořila o dvou typech lenosti.

• První je psychosomatická reakce. ( kdy tělo reaguje na zkušenost s nemocí. – Poznámka. vyd. ) těla k nesmyslnému jednání. Taková lenost je způsobena nedostatkem motivace, kdy výsledek není vidět hned. Příčinou mohou být i omezující přesvědčení – to jsou myšlenky, vnitřní pravidla, která nám brání rozvíjet se a být šťastní.
• Druhý je důsledkem chronického únavového syndromu. Být líný je proto v tomto případě životně důležité.

<strong>Jak překonat svou lenost: 15 pracovních metod</strong>

<strong>1. Dodržujte pravidlo dvou minut</strong>

Pokud dokončení úkolu trvá méně než dvě minuty, udělejte to. Může to být zaplacení účtu, zavolání, rezervace vstupenek, objednání produktu a tak dále. Podobnou strategii popisuje David Allen ve své knize Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity. Jakmile Allen uvidí e-mail, rozhodne se, zda se s ním může do dvou minut vypořádat. Pokud ano, okamžitě to udělá. Tímto způsobem se věci nestávají sněhovou koulí. To znamená, že hladina stresu a lenosti se nezvyšují. Objednejte si knihu.

<strong>2. Častěji si připomínejte, čeho jste dosáhli</strong>

Expert na systémový rozvoj osobnosti a podnikání Itzhak Pintosevich doporučuje pamatovat si své úspěchy, když se vám nic nechce. Pomůže vám znovu věřit v sebe sama a začít jednat.

Podle něj se pomocí této techniky spojíte se svým minulým já – vynalézavý a naplňující. A toto „shledání“ vás posune na novou emocionální úroveň.

Itzhak má dokonce speciální online kurz “Vítěz lenosti” o tom, jak přejít od plánů ke skutečným činům.

<strong>3. Zachyťte první „línou“ myšlenku a udělejte krok</strong>

Obchodní kouč Thomas Switorka říká, že je velmi důležité zachytit první „línou“ myšlenku a s úsilím vůle udělat krok k tomu, abyste úkol začali plnit. Pokud chcete běhat, noste například tenisky. Pokud potřebujete vytvořit prezentaci, otevřete Power Point. Budete překvapeni, o kolik snazší věci půjdou. Ale na tento první krok máte pět minut. V opačném případě je vysoká pravděpodobnost, že podlehnete „líným“ myšlenkám.

<strong>4. Pozor na formulaci cílů</strong>

Natalia Kholodnenko věří, že je velmi důležité správně formulovat cíl. Například místo toho, abyste řekli: „Musím zítra vstát brzy“, přeformulujte to na: „Musím vstávat v šest ráno.“ Není to brzy. Je teprve šest ráno.

<strong>5. Neztrácejte inspiraci</strong>

Duchovní vůdce a autor bestsellerů Svámí Mukunda Nand, který byl pozván, aby promluvil v OSN, Stanfordu, Googlu a Yahoo, říká, že je důležité mít na paměti cíl. Je nutné pochopit, proč děláte určitý úkol a pracovat na inspiraci. To je to, co vítězí nad leností.

<strong>6. Odstraňte negativní postoje</strong>

Často nám ve sportu brání negativní postoje, například, že sportovat je těžké, že na to nemáme sílu. Pokud toto nastavení „přepíšete“ na „Při sportu se nabíjím“, mozek se na úkol dívá úplně jinak a nebrání se.

<strong>7. Sledujte své zdraví a spánkový režim</strong>

Podnikatel a motivační řečník Sandeep Maheshwari, jehož kanál na YouTube sleduje 19,5 milionu lidí, dal 10 tipů, jak efektivně překonat lenost. Sandeep dal fyzické cvičení na první místo. Můžeme zlenivět, protože hodně přemýšlíme, málo se pohybujeme a špatně spíme. Pokud se věnujete sportu, mohou vaše problémy se spánkem vymizet. A lenost bude mít menší šanci.

Mimochodem, Natalia Kholodnenko během semináře hovořila o důležitosti spánku v boji proti lenosti. Doporučila chodit spát před 23:XNUMX. V této době mozek odpočívá efektivněji.

<strong>8. Vyčistěte prostor kolem sebe</strong>

Podle Sandeepa Maheshwariho zaneřáděný nebo špinavý prostor odčerpává energii. To může být příčinou lenosti. Abyste tomu zabránili, ukliďte místo na stole, ve svém pokoji, na smartphonu, na počítači a v hlavě. Takto budete mít podle mluvčího více energie.

<strong>9. Nenechte se rozptylovat</strong>

Dr. Timothy J. Legg, PhD ( nejvyšší akademický titul. – Poznámka. vyd. ), říká: abychom nedělali práci, rozptylujeme se. Například projíždíme sociální sítě, hrajeme si s domácími mazlíčky, jdeme na pátý šálek kávy a podobně. Je tedy důležité, aby byly věci, které nás rozptylují, méně dostupné. Můžete si najít klidné místo k práci, odstranit svůj smartphone z místnosti nebo jej vypnout a položit na stůl.

<strong>10. Práce na časovači</strong>

Psycholog a odborník na prokrastinaci Timothy A. Pichl se domnívá, že lenost vzniká proto, že úkol se zdá nekonečný. Nastavte časovač na 10-15 minut a po tuto dobu pracujte. Podle jeho pozorování lidé po zavolání často pokračují v tom, co začali. Ale i když se to nestane, stále jste udělali alespoň část práce.

V podstatě se domluvíte sami se sebou: Úkol budu dělat 10–15 minut, i když se mi to nelíbí.

<strong>11. Změňte prostředí</strong>

Často je známá atmosféra demotivující. Část své práce proto můžete jít dělat do kavárny, knihovny nebo coworkingu. Je velmi dobré, když jsou lidé kolem vás něčím zaneprázdněni. Výzkumy potvrzují, že to motivuje lidi, aby se také pustili do práce.

<strong>12. Najděte si partnery</strong>

Jde o to něco ve firmě udělat. Choďte například do posilovny, jděte na procházku, absolvujte kurzy angličtiny a podobně.

Expertka na produktivitu Laura Vanderkam doporučuje najít lidi, kteří vás svým příkladem motivují ke zlepšení. Můžete jít například do fitness centra s kamarádem, který sportuje. A s kamarádkou, která ovládá angličtinu na středně pokročilé úrovni, jsem chodila na jazykové kurzy. A i když jste v „jiných váhových kategoriích“, taková společnost vás nadchne.

<strong>13. Zapisujte si a organizujte, na co jste příliš líní.</strong>

Lenost často začíná pochopením, že úkol je obtížný, ale vy jasně nerozumíte, co přesně je obtížnost a proč. Oscarový režisér Pixaru Pete Docter nastiňuje výzvy. Tímto způsobem je promění v něco ovladatelnějšího. Docter říká, že často po vytvoření seznamu seskupuje malé problémy do dvou nebo tří větších. Dává pocit, že věci nejsou tak špatné a obtíže jsou spíše pochopitelné než abstraktní.

<strong>14. Nevyčítejte si, že jste líní</strong>

Expert na zrychlené učení, paměť a mozkové funkce Jim Kwik vás vyzývá, abyste se neobviňovali, pokud jste líní dokončit úkol. Jinak to nezkusíte a zkusíte znovu. Do jakéhokoli podnikání radí začít s myšlenkou, že uspějete.

<strong>15. Dělejte si přestávky</strong>

Expert na produktivitu Jason DeMers doporučuje dělat přestávky, abyste se vyhnuli vyhoření a lenosti 2. typu, o které jsme psali výše.

Pokud jste unavení a nechce se vám nic dělat, dejte si pauzu. Během této doby si dovolte lenošit bez výčitek svědomí. A poté, co jste se naplnili zahálkou, budete se moci pustit do práce s novým elánem.

‘); jQuery(elem).find(‘a.facebook’).attr(“onclick”,”popupWin = window.open(this.href,’share’,’location,width=700,height=700,top=0′ popupWin.focus( return false”) >); jQuery(‘blockquote:not(.twitter-tweet)’).each(function(i,elem)

‘); jQuery(elem).find(‘a.facebook’).attr(“onclick”,”popupWin = window.open(this.href,’share’,’location,width=700,height=700,top=0′ popupWin.focus( return false”) >);

Tento text může obsahovat odkazy na produkty a služby našich partnerů. Pokud se rozhodnete něco objednat, dostaneme odměnu. Pomůžete tak rozvoji redakčního týmu. Partneři nemají vliv na obsah tohoto článku.