Je možné si protein vyrobit sami doma?

Zřeknutí se odpovědnosti Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Je možné si protein vyrobit sami doma?
Ne všichni sportovci kupují proteinové práškové směsi. Někteří lidé dělají koktejly doma. Jak?
obsah

• Proč vařit protein doma?
• Jaké ingredience jsou potřeba k domácí výrobě proteinu?
• Jak udělat proteinový koktejl?
• Jaké jsou výhody přírodního koktejlu?
• Jak si dát proteinový koktejl?

K tomu, aby svalová tkáň aktivně rostla, nestačí jen cvičit v posilovně. Sportovci vědí, že k dosažení tohoto cíle potřebují konzumovat určité doplňky. Proteinové prášky se prodávají v obchodech se sportovní výživou, ale můžete si je vyrobit sami doma.

Proč vařit protein doma?

Mnoho lidí si myslí, že práškové proteinové směsi obsahují spoustu chemikálií, a tak si je raději vyrobí doma. Příprava proteinového produktu doma trvá déle.

Prášková verze může náhle dojít a člověk bude muset před dalším nákupem použít nějaký analog.

WHEY PLUS 80 (hořká čokoláda), proteinový koktejl, 480 g

Jaké ingredience jsou potřeba k domácí výrobě proteinu?

Seznam základních surovin pro přípravu proteinu je následující:

1. Mléko. To je základ každého koktejlu pro růst svalů. Další přísady se v něm dobře rozpouštějí. Může být nahrazeno sušeným mlékem nebo z něj vyroben syrovátkový nápoj.
2. Vaječný prášek nebo vejce. Jsou bohaté na specializované mikroelementy a obsahují tuky.
3. Nízkotučný tvaroh. Pomáhá rychleji absorbovat ostatní složky.
4. banány. Banány jsou ideální jako přísada, která dodá hotovému výrobku příjemnou sladkou chuť a vůni.
5. Ořechy. Bohaté na rostlinné bílkoviny.

WHEY PLUS 80 (jahoda), proteinový koktejl, 480 g

Jak udělat proteinový koktejl?

Nestačí jen dát ingredience proteinového koktejlu do misky a zamíchat. Je důležité ji správně připravit. Chcete-li smíchat přísady, musíte použít mixér. Recepty mohou vypadat takto:

1. Tvaroh, mléko, ořechová směs, banán, lžička přírodního medu. Ingredience se šlehají pomocí mixéru. Tato směs se konzumuje mezi hlavními jídly.
2. Kefír, jemně mleté ​​ovesné vločky, banán, mletá skořice nebo tyčinky skořice (skořici lze nahradit vanilkou). Obvykle se tato směs pije ráno.
3. Tvaroh, mléko nebo sražené mléko, vypeckované třešně nebo přírodní třešňová šťáva, vejce v prášku, několik ořechů. Nápoj se konzumuje ráno.
4. Pečené mléko nebo fermentované pečené mléko, tvaroh, jemně mleté ​​ovesné vločky, lněný olej, lžíce přírodního medu. Tento chutný a zdravý produkt je indikován k použití před nebo bezprostředně po tréninku.

Keforma. Sada vzorků pro proteinový koktejl

Jaké jsou výhody přírodního koktejlu?

Příprava proteinu doma zabere čas, ale mnoho lidí se nad tím zastaví. Proč?

1. Možnost nezávislého výběru komponent. Můžete si vybrat vhodné složení a také změnit jakékoli komponenty pro požadovaný výsledek.
2. Přírodní složení. Proteinové směsi jsou díky svému přírodnímu složení stále častěji využívány jako zdravá svačina.
3. Důvěra v používané produkty. Vlastní vaření zaručuje, že se používají pouze čerstvé a vysoce kvalitní produkty.

Jak si dát proteinový koktejl?

Režim příjmu bílkovin pro nabírání svalové hmoty je následující:

1. Sklenici nápoje hned po ranním vstávání.
2. Směs použijte jako svačinu mezi hlavními jídly.
3. Ihned po tréninku.
4. Před spaním.

Koktejl pro růst svalů si můžete namíchat i doma. Recepty na jeho přípravu jsou vcelku jednoduché, zvládne je každý.

Zřeknutí se odpovědnosti

Vezměte prosím na vědomí, že veškeré informace zveřejněné na webových stránkách Prowellness jsou poskytovány pouze pro informační účely a nejedná se o osobní program, přímé doporučení k akci nebo lékařskou radu. Nepoužívejte tyto materiály k diagnostice, léčbě nebo k jakýmkoli lékařským procedurám. Před použitím jakékoli techniky nebo použití jakéhokoli produktu se poraďte se svým lékařem. Tyto stránky nejsou specializovaným lékařským portálem a nenahrazují odborné rady odborníka. Vlastník stránek nenese odpovědnost za žádnou stranu, která utrpěla nepřímou nebo přímou škodu v důsledku zneužití materiálů umístěných na tomto zdroji.

Jedna z nejčastějších stížností těch, kteří chtějí zhubnout, je: „Držel jsem dietu, podařilo se mi zhubnout na požadovanou váhu, ale po vysazení diety se kilogramy zase vrátily.“ Kdo za to může a co dělat? Řešením problému je pravidelná konzumace bílkovinných potravin. Proteinová jídla jsou však obvykle bohatá na tuky. Musíte najít optimální rovnováhu mezi vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. A proteinové koktejly nám v tom pomohou.

Jaké jsou výhody proteinových koktejlů? Bílkoviny totiž tělo tráví déle než sacharidy, takže sklenice koktejlu vás zbaví hladu na mnohem delší dobu než třeba talíř těstovin. Pití proteinových koktejlů také pomůže udržet svalovou hmotu, protože když zhubnete, obvykle to zmizí spolu s tukem. Proteinový koktejl je navíc velmi pohodlný: můžete si ho dát k obědu v práci nebo ho vypít večer místo večeře – a nemusíte ztrácet čas stáním u sporáku.

Jaké typy proteinových koktejlů existují pro hubnutí?

• Koktejly pro hubnutí doma. Vytvoření vlastního koktejlu na hubnutí je velmi jednoduché, jako základ můžete vzít mléko, kefír, jogurt a přidat ovoce.
• Koktejly vyrobené z rostlinných složek. Jsou připravovány na bázi naklíčené pšenice, ovsa, sóji a dalších rostlinných plodin.
• Hotové koktejly, které lze zakoupit ve specializovaných prodejnách. V USA a Evropě jsou populárnější než v Rusku, částečně kvůli jejich poměrně vysoké ceně.

Pro koho jsou vhodné proteinové koktejly na hubnutí? Především pro sportovce a kulturisty, kteří chtějí rychle budovat svalovou hmotu. Také pro lidi, kteří chtějí rychle zhubnout a zároveň si dlouhodobě udržet výsledky. Kromě toho se těhotným ženám doporučují proteinové koktejly, aby se zajistilo, že přírůstek hmotnosti nepřekročí normální limity.

Proteinová dieta je kontraindikována pro starší lidi, osoby trpící nemocemi trávicího systému a také pro ty, kteří mají chuť na sladké. Proteinová dieta, která bude „doplňována“ pravidelným pojídáním sladkostí, nepřinese výsledky.

Jak si vyrobit proteinový koktejl doma: nejlepší recepty

Základní recept na proteinový koktejl je velmi jednoduchý: v mixéru je potřeba rozmixovat 350 ml mléka a 1 balení nízkotučného tvarohu. Tento koktejl je vhodný jak pro sportovce, tak pro lidi, kteří prostě hubnou. Má pouze 244 kalorií, 32 gramů bílkovin, 27 gramů sacharidů a absolutně žádný tuk.

Pro ty, kteří pravidelně necvičí, se bude hodit tento koktejl: do základního receptu přidejte 1 polévkovou lžíci lněných semínek a půl šálku jahod. Tento koktejl na hubnutí bude obsahovat 33 g bílkovin, 36 g sacharidů a 3 g tuku. Celkem: 306 kalorií.

Po náročném dni v práci nebo po fyzické aktivitě je velmi jednoduché připravit proteinový koktejl pro obnovení energie: do základního receptu přidejte 2 lžičky instantní černé kávy. Nápoj bude obsahovat 32 g bílkovin, 27 g sacharidů, 0 g tuku. Celkem: 244 kalorií.

Do základního receptu můžete přidat i banány, med, ovesné vločky, tvaroh, vanilkový cukr, skořici, bílek, vlašské ořechy, rozinky, sušené meruňky, lněný olej atd.

Koktejly lze připravit nejen z celých mléčných výrobků, ale také ze sušeného mléka. Tady je klasický recept. Jedna třetina šálku sušeného odstředěného mléka, 2 lžičky proteinového prášku, 1 lžička za studena lisovaného slunečnicového oleje, 1 šálek vody. Tento koktejl bude bez chuti a vodnatý; Pro chuť – plniva, která jsme uvedli výše.

Při přechodu na proteinovou dietu byste měli pamatovat na to, že není tak bezpečná, jak by se na první pohled mohlo zdát. Měli byste znát pravidla a kontraindikace a určitě se poradit s lékařem nebo fitness instruktorem.

Kdy a jak pít proteinové koktejly: rady trenéra Gold’s Gym

Nejdůležitější je, že byste neměli jíst pouze bílkoviny, jinak nejen nezhubnete, ale také vážně poškodíte své zdraví. Každý den by měl člověk přijímat tuky a sacharidy z potravy. Proteinové koktejly na hubnutí mohou nahradit pouze 1-2 jídla.

Mimochodem, ve starověké Číně docházelo k takzvané popravě vařeným masem. Několik týdnů byli odsouzení k smrti krmeni pouze velkým množstvím masa (které, jak známo, je jedním z hlavních zdrojů bílkovin), načež dotyčný zemřel v agónii na volvulus.

To je důležité! Denní příjem bílkovin není vyšší než 1.5-2.5 g na kilogram hmotnosti.

Proteinové koktejly se zpravidla pijí místo snídaně nebo po tréninku. Aby tělo dostalo potřebnou porci sacharidů, můžete jídlo doplnit ovocem, vlašskými ořechy nebo kouskem chleba (přednostně chleba). Mimochodem, taková snídaně bude mnohem uspokojivější než tradiční čaj se sendvičem s máslem.

Nezapomínejte na pitný režim. Před každým jídlem a samozřejmě pravidelně v průběhu dne se doporučuje vypít sklenici obyčejné neperlivé vody. Celkem – nejméně 3-5 litrů denně. V případě dehydratace totiž tělo bude hromadit vodu v buňkách, a to může vést k celulitidě.

Pamatujte, že vždy můžete získat další doporučení ohledně dodržování proteinové diety od sítě fitness klubů Gold’s Gym. Zkušení kvalifikovaní fitness instruktoři vám poradí v souladu se stavem vašeho těla a životního stylu, navrhnou nejlepší varianty proteinových koktejlů na hubnutí a vytvoří režim jejich použití.

Děkujeme mnohokrát, vaše předplatné bylo dokončeno.