Jak přestat závidět druhým a žít svůj vlastní život

Závist je pocit, který může zažít každý z nás. Vždy bude existovat člověk, jehož úspěchy vás buď obdivují, nebo vás rozzlobí. Bohužel nás tento pocit odvádí od nás samotných, od našich životů. Rost.media hovořila s psycholožkou Victorií Podoinitsynou o tom, kde se bere závist a jak se ji naučit používat k dobru.

Původ závisti: jak a proč se objevuje

Závist je sociální pocit, protože vzniká, když se srovnáváme s ostatními lidmi. Srovnávací mechanismus je pevně „zapojen“ do našeho mozku. A každý z nás pravidelně porovnává sebe, své kvality a schopnosti s jiným člověkem a jeho úspěchy v něčem.

Lidé, kteří jsou závistiví, se dají rozdělit na dva typy.

• První: ti, kteří se radují z úspěchu druhých. Závist takové lidi spíše motivuje k něčemu dobrému.
• Druhý: ti, kteří nejsou připraveni snášet „šťastný život“ druhých. Do druhého typu patří lidé s nízkým sebevědomím, kteří si nejsou jisti sami sebou a svými schopnostmi, nevěří, že mohou dosáhnout něčeho víc.

Výjimkou nejsou ani lidé, kteří se mohou zároveň radovat z úspěchu někoho jiného a zároveň s ním být nespokojeni.

Nejčastěji závidíme, protože vidíme uznání: individuality, výsledků práce. A velmi zřídka přemýšlíme o tom, co udělal objekt naší závisti, aby dosáhl určitého výsledku. Nevíme, kolik úsilí bylo vynaloženo na to, co nyní člověk má.

Foto: z otevřených zdrojů

Když si někdo stěžuje, že něco nemá, a někdo jiný má prostě štěstí, vězte, že máte co do činění s obětí (ne fyzického, sexuálního nebo psychického týrání). Oběti ani nepřemýšlejí o převzetí odpovědnosti za své činy. Za všechno „špatné“, co se jim v životě stane, obviňují ostatní, ne sebe. „Planety nejsou zarovnány správně“, „Okolnosti se tak vyřešily“, „Narodil jsem se tak“ – to jsou výmluvy. Takoví lidé si donekonečna stěžují na život, bez sebemenší snahy ovlivnit to, co se děje.

I zde hraje roli dětství. Typická situace: rodiče často rádi srovnávají své děti s dětmi jiných lidí a říkají: „Ty jsi takový hlupák, ale Vanya je hodný kluk!“ Dělají to schválně s vědomím, že to bude pro dítě nepříjemné. Ano, možná chtějí, aby jejich dítě vzhlíželo k jinému, který je úspěšnější ve studiu nebo ve sportu. Mnohdy to ale u dítěte vyvolává opačný efekt – podporuje to ještě větší srovnávání sebe sama s ostatními a v důsledku toho se takové děti stávají nejistými.

Jak přestat žárlit

Nyní, když jste ve vědomém věku, máte možnost naučit se nezávidět druhým a žít svůj vlastní život.

Převzít zodpovědnost za sebe

Hlavním lékem na závist je převzít odpovědnost. Musíte si uvědomit, že vše, co se ve vašem životě děje, je vaše věc. Vy sami jste zodpovědní za svůj život.

Jak se naučit zodpovědnosti? Musíte to přijmout jako fakt – vždy jsme zodpovědní sami za sebe. Když k tomu dojde, začnete se na život dívat jinak. Přehnaná tragédie jde stranou, rychleji hledáte řešení problémů, méně „trpíte“ a neobviňujete ze svých potíží ostatní, protože jste to byli vy, kdo si vybral tuto univerzitu, tuto práci, tyto přátele nebo tento byt. Nezapomínejte na to.

Přestaňte sledovat ostatní

Jsou dva důvody, proč někoho sledujeme.

• první: zvýšení osobní důležitosti ve vlastních očích. Například jdeme na něčí Instagram, vidíme fotku a hledáme nedostatky. Jakmile se najdou, okamžitě se začneme chválit: „Jsem krásnější“, „Vím víc“ a tak dále.
• Druhý souvisí s našimi projekcemi. Stává se, že pokud se nám něco na druhé osobě nelíbí, pak jsou to s největší pravděpodobností naše projekce, ty vlastnosti, které v sobě nepřijímáme. A to v nás vyvolává určitou emocionální odezvu.

Řekněme, že jsme naštvaní na dívku jménem Máša – na veřejnosti se příliš směje. S největší pravděpodobností hluboko uvnitř chceme totéž, ale nemůžeme to udělat z mnoha důvodů. Například kvůli postojům našich příbuzných – hodné a vychované dívky by se měly ve společnosti chovat slušně, takže si nemůžeme dovolit „srdečně“ se smát.

Foto: z otevřených zdrojů

Pokud nám na druhém člověku něco vadí, je to známka toho, že si musíme dávat pozor. Položte si otázky: „Co přesně se mi na něm nelíbí? Jak se cítím? Jak to souvisí se mnou? nebo „Proč chci mít to, co má někdo jiný? co to pro mě znamená?

Vraťte se ke svým hodnotám

Musíme pochopit, zda to, co má ten druhý, je pro nás skutečně nezbytné. Opravdu chceme stejný vzhled, byt v centru města nebo auto? Budeme šťastnější, když získáme něco, co má někdo jiný?

Musíme si tyto otázky položit, „zavrtat se“ do sebe a pochopit, co nám skutečně chybí. Možná, že naše skutečné touhy nejsou vzhled modelky, ale naše vlastní, ne byt v centru města, ale malý domek v lese. V dnešní době je pro lidi stále těžší vyslyšet jejich touhy – sociální sítě se staly příliš agresivními ve vysílání „ideálního“ obrazu světa.

Zaměřte se na pozitiva

Opět si musíte promluvit sami se sebou. Často se doporučuje zapisovat si své kladné vlastnosti nebo úspěchy na papír – to je dobrá technika. Takže zjistíte, že jste ve skutečnosti schopni mnoha věcí, ale kvůli neustálé pozornosti k druhému člověku jste si ani nevzpomněli na své vlastní zásluhy.

Miluj se

Sebeláska je pro každého jiná. Každý je svým způsobem jedinečný a přichází k sobě různými způsoby.

Co ale všichni rozhodně potřebujeme rozvíjet, je sebesoucit. Velmi často se zapojujeme do sebekritiky a sebemrskačství, které nepřináší nic dobrého a nemotivuje nás jít dál a věřit si. Je to srovnatelné s hraním šipek. Pouze zde, místo cílů, jste vy sami. Mimochodem, šipky taky házíš. Pokud nic neuděláte, tato hra vás zničí – bude jen více ran a objeví se sebeláska při agresi?

Jak ukazuje praxe, je to sebepodpora, která vám dává víru v sebe sama. Ano, pro lidi není snadné se uživit. Mnoho lidí neví, jak to udělat, protože většina lidí je napojena na sebekritiku.

Foto: z otevřených zdrojů

Pokud je pro vás obtížné se udržet, vyzkoušejte v praxi následující cviky.

• První: Abyste se naučili sebesoucitu, můžete si zkusit představit, jakými slovy bychom podpořili našeho nejlepšího přítele v těžkých chvílích. Můžete to cítit, představovat si to a říkat si to samé.
• Druhý: Můžete začít zkoušet sledovat okamžiky, kdy se kritizujete a znehodnocujete, a znovu si začněte říkat povzbudivá slova.
• Třetí: zkuste praktikovat sebepodporu. Například: najděte si klidné, tiché místo, kde vás nikdo nebude rušit. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Sledujte své dýchání. Položte pravou ruku na levé rameno a pomalu s ní pohybujte dolů, prohmatejte každý centimetr kůže. Věnujte pozornost pocitům, které během této akce vznikají. Může se vám to zdát divné, ale v reakci na tuto akci tělo uvolňuje oxytocin a poskytuje pocit bezpečí. Až budete hotovi, položte si ruku znovu na rameno a posuňte ji dolů a řekněte si slova povzbuzení. Totéž lze provést druhou rukou. Na konci cvičení si můžete položit ruku na srdce a říct si, že v každém okamžiku, kdy jste k sobě kritičtí, se můžete „obejmout“. A tohle pomůže.

Najděte si koníčka

Důležitý je seberozvoj. Když je člověk zaneprázdněný sám se sebou, prostě nemá čas sledovat někoho jiného a zlobit se na jeho výsledky.

Začněte se učit nový jazyk, věnujte se sportu. Základní – zpracování fotografií. Ano, může být těžké se to naučit, ale už něco děláte a nenecháte se rozptylovat. Dnes vám to dělá potíže, ale zítra může být všechno jinak a vy se v tom stanete mistrem. Lidé k vám začnou vzhlížet a vytvoří se nový sociální kruh. Konečně se odtrhnete od špehování těch, kteří vás rozzlobili.

V psychologii existuje pojem zvaný „emocionální inteligence“ – jedná se o schopnost člověka pracovat s informacemi obsaženými v emocích. Pokud je tato schopnost rozvinuta, pak člověk může plánovat své jednání na základě informací získaných z emocí. Když to špatně čteme, nemůžeme komunikovat sami se sebou a s lidmi kolem nás.

Je důležité žít s vědomím svých pocitů a důvodu jejich výskytu. Závist se nemůžeme úplně zbavit, stejně jako jakýkoli jiný pocit. Někdy nás závist dokonce motivuje a umožňuje nám vidět, co nám opravdu chybí, abychom mohli žít tak, jak chceme.

Všechny emoce jsou důležité a pokud s nimi správně zacházíte, můžete každou z nich obrátit ve svůj prospěch, ve svůj prospěch. Všechny pocity, které v nás vyvstávají, mohou sloužit jako základ pro studium sebe sama. A to vede k pocitu, že život je šťastnější a naplňující.

<strong>Victoria Podoynitsyna:</strong>

„Pro podrobnější zvážení tématu odpovědnosti mohu doporučit knihy. „The Subtle Art of Not Giving a F*ck“ od Marka Mansona je kniha o tom, jak se naučit nevšímat si názorů jiných lidí, jak se přestat bát neúspěchu a začít se dívat jinak na své hodnoty, vztahy s lidmi a tak dále. „Odpovědnost jako osobní zdroj“ od Lyudmily Dementiy – tato kniha je zajímavá, protože role odpovědnosti se ukazuje v různých sférách života: v rodinných vztazích a utváření představ o úspěchu a úspěšných lidech.

„Psychologie závisti, nepřátelství, marnivosti“ od Evgeny Ilyin. Kniha dobře pokrývá témata závisti, odhaluje problémy závisti v rodině, vliv závisti na osobnost, ješitnost a pýchu jako provokatéry závisti.“

Podle průzkumu VTsIOM je více než čtvrtina Rusů náchylná k prožívání závisti. Tento pocit bývá zpravidla vnímán negativně. Psychologové poznamenávají, že v některých případech může být skutečně destruktivní. Má to však i své výhody. Lenta.ru o nich mluví, stejně jako o tom, jak se zbavit závisti v případě jejího negativního vlivu.

• Co je závist
• Závist: důvody
• Následky závisti
• Jak se zbavit závisti
• Co dělat, když mi někdo závidí

Co je závist

Závist je podle slovníku Vladimira Dahla „obtěžování něčím dobrem nebo prospěchem“ a „nedostatkem touhy po dobru pro druhého“. Tedy závistivec lituje, že nemá něco, co má jeho okolí, a často naopak pociťuje zadostiučinění, když zažívá neúspěchy.

Závist je obvykle vnímána jako výhradně negativní pocit. V křesťanství je například považován za jeden ze sedmi smrtelných hříchů. Ukazuje se, že závistivec, nespokojený se svým osudem, zřejmě pochybuje o Božím plánu.

Závist se přitom v moderním světě stala doslova nedílnou součástí života mnoha lidí, zejména mladých lidí, kteří aktivně využívají sociální sítě.

Natalia Barton, psycholožka, EMDR a CBT terapeutka, lektorka Smart Institute of Psychology

Závist podle odborníka vzniká právě v důsledku srovnávání se s ostatními a v době sociálních sítí je tento proces ještě umocněn: vidíme filtrované a idealizované verze životů druhých, což vytváří iluzi jejich neustálého úspěchu a štěstí.

„Tento pocit pronikl do našeho každodenního života a začal podrývat sebevědomí a podněcovat pocity nespokojenosti, ale stále jsem přesvědčen, že závist není jen destruktivní síla. „Podle mého názoru obsahuje potenciál pro motivaci a osobní růst, ale o tom si promluvíme o něco později,“ řekl Barton Lenta.ru.

Existuje bílá závist?

Závist se často dělí na černou a bílou: člověk prý v prvním případě prožívá výhradně negativní emoce a ve druhém případě může být dokonce rád za objekt svých citů.

Výzkumy však ukazují, že z organického hlediska závist je vždy stejná. Navíc ve všech situacích zpočátku způsobuje pouze nepohodlí.

Skupina vědců z Národního radiologického institutu v Japonsku, vedená Hidehiko Takahashi, provedla experiment, ve kterém byla schopna dokázat, že závist v mozku vždy „vychází“ z předního cingulárního gyru – to je stejná oblast mozku, která se podílí na bolesti.

Další otázka, jak se člověk sám nakonec rozhodne se svými pocity naložit: jde za svým, nebo se ho rozhodne překonat?

Známky závisti

Jak poznamenává psycholožka Natalia Bartonová, závist se obvykle projevuje prostřednictvím následujících stavů.

• Neustálá touha porovnávat se s ostatními. Člověk rozebírá životy jiných lidí (například kamaráda, který dosáhl úspěchu) a soustředí se na to, že mu něco chybí.
• Pocity hněvu, zášti a dalších negativních emocí (například žárlivost a melancholii) při pohledu na úspěch někoho jiného.
• Snížené sebevědomí. Nedůvěra v sebe a vlastní úspěchy, pocit méněcennosti.
• Touha vlastnit někoho jiného. Touha mít to, co mají ostatní, ať už jde o materiální věci, vztahy nebo společenské postavení.
• Vyhýbání se úspěšným lidem. Negativní přístup k těm, kteří dosáhli úspěchu, potřeba vymazat je z vlastního života, i když jsou to přátelé nebo příbuzní.

Závist: důvody

Proč tento pocit vůbec může v člověku vzniknout? Natalia Barton věří, že ti z nás, kteří čelí:

1. kritika od blízkých, časté srovnávání s ostatními. Nejčastěji jsou k tomuto chování náchylní rodiče. Od dětství dokážou v člověku vštípit důvěru, že všichni kolem něj jsou lepší než on;
2. nespokojenost se svým životem. Když má člověk pocit, že jeho život nesplňuje jeho očekávání, závist se může stát přirozenou reakcí na tento pocit;
3. problémy se sebevědomím. Lidé s nízkým sebevědomím budou spíše závidět, protože častěji vidí a zaměřují se na své nedokonalosti;
4. závislost na sociálních sítích. Virtuální platformy přispívají k aktivaci závisti, protože jejich uživatelé často zveřejňují pouze pozitivní momenty svého života.

Následky závisti

Jak již zdůraznila psycholožka Natalia Bartonová, závist má negativní i pozitivní důsledky. A obě možnosti mohou mít významný dopad na duševní zdraví a osobní rozvoj. Podívejme se na nejčastější případy.

Negativní

Proč je závist nebezpečná? Podle odborníka to může vést k:

• stres a úzkost. Neustálá závist způsobuje chronický duševní stres, který je destruktivní nejen pro duševní, ale i pro fyzické zdraví;
• znehodnocování jejich úspěchů. Závist podkopává sebevědomí a zvyšuje pocity méněcennosti. Člověk se začne soustředit výhradně na neúspěchy;
• ničení vztahů. Závist může způsobit konflikty a zhroucení osobních a pracovních vztahů, protože vyvolává nedůvěru a zášť;
• deprese. Pokud se člověk špatně vyrovnává s negativními emocemi, může ho pocit závisti uvrhnout do stavu apatie a beznaděje, který často přeroste v depresi – duševní chorobu vyžadující lékařskou intervenci.

Pozitivní

Ale tady je to, co se může stát, když se pokusíte vidět závist jako zdroj emocionálního zdroje.

• Vznik motivace k sebezdokonalování. Závist se může stát pobídkou pro rozvoj a dosahování vlastních cílů;
• Ponořit se do sebeanalýzy. Vědomí závisti často umožňuje člověku lépe porozumět svým touhám a aspiracím, což přispívá k osobnímu růstu a sebepoznání.
• Zlepšení sociálních dovedností. Ve snaze dosáhnout úspěchu mohou lidé rozvíjet své sociální dovednosti a zlepšovat své komunikační schopnosti, což jim může pomoci v různých oblastech života.

Jak se zbavit závisti

Buďme upřímní: to není vždy snadné. „Překonávání závisti je proces, který vyžaduje vědomé úsilí a práci na sobě,“ varuje psycholožka Natalia Bartonová.

Sdílí některé pracovní strategie, které vám mohou pomoci se s tímto pocitem vyrovnat.

Uvědomění a přijetí

Rozpoznání závisti je prvním krokem k jejímu překonání. Je důležité pochopit, že jde o normální lidskou emoci, se kterou se dá pracovat.

Soustřeďte se na sebe

Dále musíte přepnout pozornost od ostatních lidí ke svým cílům a stávajícím úspěchům. Zaměření na svůj vlastní pokrok pomůže snížit pocity závisti a zvýšit sebevědomí.

Rozvíjení pocitu vděčnosti

Toho lze dosáhnout například vedením deníku vděčnosti. Tato praxe vám pomůže uvědomit si, že ve vašem životě je již mnoho pozitivních věcí. To vám umožní snížit pocit závisti a naučit se vážit si toho, co již máte.

Osobní růst

Důležité je stanovit si realistické a dosažitelné cíle a pracovat k nim a zároveň pracovat na sebeúctě, například pomocí psychoterapie. To vám pomůže cítit se jistější a spokojenější.

Pozitivní myšlení

Cennou dovedností je schopnost nahradit negativní myšlenky pozitivními, což se vyučuje v kognitivně behaviorální terapii. Pomáhá měnit vnímání okolního světa a snižuje vliv závisti. Můžete to zvládnout sami analýzou svých přesvědčení. Při zachycení jakéhokoli negativního postoje je tedy důležité jej mentálně kritizovat, uvést si argumenty, proč je tento postoj nesprávný, a vytvořit si na jeho místo myšlenku, která přináší příjemnější emoce.

Komunikace s úspěšnými lidmi

Místo závisti se můžete zkusit učit od těch, kteří tento pocit probudili. To může být zdrojem inspirace a znalostí a může vám pomoci vytvořit užitečná spojení.

Co dělat, když mi někdo závidí

Někdy se sami musíme vypořádat s projevy závisti vůči nám. Když závist pochází od ostatních, může to způsobit napětí a nepohodlí ve vztazích. Co dělat v tomto případě? To jsou body, kterým psycholog radí věnovat pozornost.

Soucit a empatie

Pochopení důvodů závisti druhých vám pomůže reagovat spíše soucitně než podrážděně. Je důležité pochopit, že závist často pramení z osobních problémů.

Otevřenost a upřímnost

Pokud na vztah začne ovlivňovat závist, můžete zkusit s danou osobou mluvit upřímně, vysvětlit jí své pocity a navrhnout způsoby, jak problém vyřešit.

Podpora a pomoc

Také stojí za to ukázat, že jste připraveni podpořit člověka v jeho aspiracích a pomoci mu dosáhnout úspěchu. To může pomoci snížit jeho žárlivost a posílit váš vztah.

Ohraničení

Je důležité nastavit si osobní hranice a nedovolit závisti ostatních, aby zničila váš emoční stav. Musíte se naučit říkat „ne“ a bránit své zájmy, když je to nutné.

„Závist je komplexní emoce, ale dá se překonat, pokud na sobě pracujete a usilujete o osobní růst. Je důležité si uvědomit, že každý člověk je jedinečný a srovnání s ostatními málokdy vede ke skutečnému štěstí. Zaměřte se na své úspěchy a aspirace a závist můžete proměnit v motivaci k úspěchu,“ uzavírá odborník.