Jak používat výtah a dělat zatáčky v pluhu | Lyžařská škola (Vladivostok)

Ve třetí lekci online lyžařské školy Slenergy se se svým studentem Iljou Kosjačenkem naučíte používat lyžařský vlek a zatáčet v „pluhu“.

Tak pojďme!
1. Naučte se používat babylift.
– Jak se dostat do výtahu
— Jak vystoupit z výtahu
2. Naučit se používat zvedák T-bar.
– Jak se dostat do výtahu
— Jak vystoupit z výtahu
3. Naučit se zatáčet na svahu.
— Učíme se dělat stojku pro otáčení na místě
— Otáčíme se na svahu
— Provádíme kombinaci několika obratů

Naučte se používat babylift<br />

Teď zkusíme jezdit na vleku.
Vzhledem k tomu, že nejčastějším vlekem na cvičných svazích je tyčový vlek, učíme se ho používat.

Na používání výtahu není v zásadě nic složitého. Je ale lepší mít na paměti, že pro začátečníka je na něm dost těžké udržet rovnováhu.

Jak se dostat do výtahu

– Nepřibližujte se k lanu příliš blízko a směřujte lyže nahoru;

– zavěste lyžařské hůlky na ruku, která je nejdále od lana, pomocí lanyardů (smyček v horní části hůlek);
– ohlédněte se, abyste byli připraveni na přiblížení tažného zařízení (tažného „mopu“, který tlačí lyžaře nahoru na svah);
— předem (asi metr daleko) uchopte rukama gumičku před špičkou a začněte se pohybovat nahoru;
– jednou rukou položte tyč pod záda tak, aby vás táhla nahoru;

– Buďte připraveni udržet rovnováhu při prvním trhnutí zdvihu, abyste nespadli.

Udržujte svůj postoj – držte lyže paralelně u sebe a mírně pokrčte kolena a pánev.

Pokud upadnete, okamžitě se odplazte od výtahu a pak se rozhlédněte, protože za vámi může jít výtahem hodně lidí a nikdo do vás nechce narazit.

Jak vystoupit z výtahu

– Vytáhněte se rukama na elastickém pásku výše na kabelu, čímž uvolníte tyč zpod zad;
– udělejte široký krok do strany a položte lyži, která je blíže ke svahu, přes svah;
– uvolněte zvedací lano;
– Umístěte druhou nohu za první.

K okamžitému oddálení od vleku můžete použít prvek z předchozí lekce – z sestupu v pluhu diagonálně (po svahu se pohybujete diagonálně v postoji pluhu)

Naučte se používat T-bar T-bar lift<br />

Pozor, zvedák T-bar vyžaduje šetrnost! Nemůžete si na ni sednout, opřít se o ni nebo ji tahat do strany, protože můžete ztratit rovnováhu a spadnout.

Jak se dostat do výtahu

– Postavte se na startovací plošinu čelem ke stoupání;
– zavěste lyžařské hůlky na ruku, která je nejdále od tažného zařízení, pomocí lanyardů (oček v horní části hůlek);
– ohlédněte se, abyste byli připraveni na blížící se tažnou tyč, která vás bude tlačit do svahu;
– jakmile se k vám tažné zařízení přiblíží, uchopte jednou rukou její svislou část, která je blíže k tažné tyči;
– umístěte tyč pod hýždě a vytáhne vás do svahu.

Pozor! Při použití zvedáku T-tyče je přísně zakázáno uvolňovat tažnou tyč před podpěrou zvedáku, protože by se o ni tažná tyč mohla zachytit a zlomit.

Jak vystoupit z výtahu

– Odstraňte pásek zpod hýždí;
– držte tažnou tyč za svislou část, udělejte krok směrem ke svahu a položte lyži přes ni;
– uvolněte rukojeť;
– Umístěte druhou nohu za první.

K okamžitému oddálení od vleku můžete použít prvek z předchozí lekce – z sestupu v pluhu diagonálně (po svahu se pohybujete diagonálně v postoji pluhu)

Naučit se zatáčet na svahu<br />

Zatáčky na svahu se provádí přesunem váhy těla a nakloněním trupu směrem k lyži, na kterou vkládáte veškerou váhu (tento náklon se nazývá úhlení). Zatáčka bude vždy provedena v opačném směru, než je lyže, na kterou se přenáší váha těla.

Než se otočíte, zkuste přesunout váhu a naklonit se na místě:

– Postavte se na rovnou plochu v postoji „pluh“ (pokud jste zapomněli, co to je, podívejte se na předchozí lekci);
– přeneste váhu těla na jednu z lyží;
– nakloňte tělo na stejnou stranu;
– při tom jedna kyčel (touto nohou tlačíte na lyži) jde dolů a druhá nahoru;
— současně se pánev stává rovnoběžnou se svahem a získává s ním stejnou rovinu.

Poznámka: Na svahu (nikoli na rovném povrchu), pokud není vaše pánev ve stejné rovině jako svah, nebudete moci lyže zapnout.

Provádíme obrat v postoji „pluh“.

— Postavte se diagonálně ke svahu v počátečním postoji „pluh“ (špičky lyží k sobě, paty od sebe, kolena napůl pokrčená, záda zakulacená, ruce před sebou – více o postoji „pluh“ si přečtěte v předchozí lekci);
– začněte se v tomto postoji pohybovat diagonálně směrem ke svahu;
– při pohybu pomalu narovnejte kolena – postavte se rovně;
– začněte přenášet svou váhu na lyži, která je výše na svahu (tlačujte ji stále silněji);
– v tomto okamžiku nakloňte své tělo k lyži, na kterou jste nasměrovali veškerou svou váhu (tato technika se nazývá úhlení);
– takový postoj sám přiměje lyže k zatáčení v opačném směru, než je noha, na kterou je přenášena celá váha těla. Právě s jeho pomocí se zatáčí.

Důležité! Při úhlení do oblouku by se vnější lyže neměla zablokovat na hraně, měla by klouzat do stran. Pokud dojde k zablokování, znamená to, že jste úhlení provedli špatně. Přílišným položením lyže na hranu nebudete moci ovládat rychlost posouváním lyže po směru jízdy a riskovat prudké zatočení a ztrátu rovnováhy nebo přílišnou rychlost v oblouku.

Provádíme kombinaci několika obratů

– Zaujměte postoj pluhu čelem ze svahu;
– začněte pohyb v „pluhovém“ postoji, poté pomalu narovnejte kolena a kotníky, postavte se na špičky uvnitř boty (lýtkový sval se bude dotýkat zadní části hřídele boty) a narovnejte nohy;
– začněte přenášet váhu na jednu z lyží, tělo naklánějte stejným směrem, tzn. zaujmout úhlovou polohu;
— přeneste svou váhu zcela na lyži na vnější straně oblouku a proveďte zatáčku plynulým ohýbáním kolen a kotníků, udržujte úhlení, čímž se zvyšuje tlak na spodní (vnější) lyži;
– ihned po zatáčení začněte narovnávat kolena a kotníky, odstraňte úhlení, čímž postupně vyrovnáte váhu na lyžích (přenesete váhu na vrchní lyži);
– poté přeneste svou váhu zcela na lyži a proveďte druhý oblouk;
– pokračujte v zatáčení až na úplný konec svahu, střídavě mezi zatáčecími lyžemi.

Důležité! Sledujte úhlení a rovnoběžnost os lyží špičky-kolena-boky-ramena-paže, to je v zatáčce to nejdůležitější.

Dnes jste se tedy naučili používat babylift na lyžích a zvládli jste složité zatáčky v pluhu!

Příště se naučíme, jak udělat carvingový obrat na úrovni začátečníka.

Návod na lekci krok za krokem – vyfoťte se a vezměte si je s sebou na svah!<br />

Vyjeďte lanovkou nahoru na svah:
– zavěste hůlky na ruku, když se tažná tyč přiblíží, uchopte rukama gumové lanko a začněte se pohybovat nahoru, položte tažnou tyč za záda;
– Chcete-li vystoupit z vleku, vytáhněte lano rukama nahoru, uvolněte tažnou tyč a udělejte široký krok do strany, položte lyži napříč svahem, uvolněte lano a položte druhou nohu vedle první.

Zatáčky na svahu:
— Cvičte na místě tak, že přenesete váhu těla na jednu nohu a nakloníte se na stejnou stranu, s jedním bokem spuštěným a druhým zvednutým, a pánev se stane rovnoběžnou se svahem (toto je úhlení);

– proveďte zatáčku: postavte se diagonálně ke svahu v „pluhovém“ postoji a začněte se pohybovat, narovnejte kolena, přeneste váhu na spodní lyži, nakloňte trup stejným směrem a zatočte;
– k tomu přidejte druhé otočení: ihned po prvním otočení přeneste váhu těla na druhou nohu a nakloňte se na druhou stranu. Výsledkem je řada zatáček.

Chcete pracovat s instruktorem osobně? Zavolejte do lyžařské školy Kometa 2606-380

Nevíte, jak brzdit a ovládat rychlost na lyžích v „pluhu“? To vše ve druhé lekci online lyžařské školy. Klikněte zde! >>

Hudba použitá ve videu:
Katy Perry — Ta, která utekla;
Hlavy vrtulí — Spybreak