Co by měla kojící matka jíst? Dětská klinika Kinder Klinik. Síť klinik pro děti a rodiče v Kyjevě
Stala jste se nedávno matkou a kojíte své dítě? Vaším hlavním úkolem je dítě správně nakrmit. A jistě, teď mám hlavu plnou otázek: Co může kojící matka jíst? v jakém množství? Co je možné a co ne?
Odborníci na výživu tvrdí, že kojící matka nemusí jíst nic speciálního. Její strava by měla být normální, ale nejlépe by měla být zdravá a zdravá.
Co můžete jíst po porodu? Zdravá strava pro kojící matku:
– alespoň 5 porcí různého ovoce a zeleniny denně, včetně čerstvého, mraženého, konzervovaného nebo sušeného ovoce a zeleniny a ne více než 150 ml přírodní neslazené šťávy
– škrobové potraviny, jako je celozrnný chléb, těstoviny, rýže a brambory
– velké množství vlákniny: pečivo a těstoviny z celozrnné mouky, rýže, luštěniny, ale i ovoce a zelenina. Některé ženy po porodu pociťují střevní potíže a zácpu, vláknina jim pomůže se s nimi vyrovnat.
– bílkoviny (libové maso a kuřecí maso, ryby, vejce, ořechy, semínka, sójové produkty a luštěniny). Doporučuje se jíst ryby alespoň 2x týdně, včetně tučných ryb (makrela, sleď, losos, chum losos atd.).
– mléčné výrobky jako mléko, sýr a jogurt – obsahují vápník a jsou výborným zdrojem bílkovin
– Pijte hodně tekutin, zvláště před krmením dítěte. Dejte přednost vodě nebo odstředěnému mléku.
Poznámka. Ze všeho výše uvedeného může kojící matka jíst vše (s výjimkou případů, kdy existuje individuální nesnášenlivost některých potravin).
Jaké vitamíny by měla kojící matka zařadit do svého jídelníčku?
Každá těhotná a kojící žena by měla do své každodenní stravy zařadit doplněk s obsahem vitamínu D (10 mcg).
Od konce dubna do konce září je hodně slunečných dnů a v tuto dobu si dostatek vitamínu D načerpáme procházkou na čerstvém vzduchu. To je důvod, proč je docela možné vyhnout se užívání vitamínu D v těchto měsících.
Všechny ostatní vitamíny a minerály, které vy a vaše dítě potřebujete, můžete získat pestrou a vyváženou stravou.
Nápady na zdravé svačiny pro kojící maminky
Existuje mnoho možností pro rychlou a snadnou přípravu svačin, které dodají kojící matce energii a sílu:
– čerstvé ovoce
– sendviče – s hlávkovým salátem, strouhaným sýrem, lososovým pyré nebo vařeným masem
– jogurt s ovocem
– hummus s chlebem nebo zeleninovými tyčinkami
– sušené ovoce
– zeleninové a fazolové polévky
– celozrnná kaše s mlékem
– mléko nebo 150 ml přírodní neslazené ovocné šťávy
– pečené fazole nebo pečené brambory.
Jsou ryby nutné při kojení?
Ryby jsou velmi dobré pro vaše zdraví a zdraví vašeho dítěte, ale během kojení byste neměli jíst více než dvě porce tučných ryb týdně. Jedna porce je asi 140 g Mezi druhy tučných ryb patří makrela, sardinka, pstruh, losos atd.
Co byste při kojení neměli jíst? Může kojící matka pít kávu?
Pokud konzumujete kofein, přechází do těla vašeho dítěte prostřednictvím mateřského mléka a může způsobit, že vaše dítě bude neklidné a bude mít problémy se spánkem.
Kofein se nachází v široké škále potravin a nápojů, včetně kávy, čaje a čokolády. Přidává se také do některých nealkoholických nápojů a energetických nápojů a také do léků proti chřipce.
Těhotné a kojící ženy by měly omezit příjem kofeinu na 200 mg denně.
Obsah kávy v běžných nápojích:
– šálek přírodní kávy – 140 mg
– šálek instantní kávy – 100 mg
– šálek čaje – 75 mg
– 100 gramů čokoládové tyčinky – až 100 mg
– plechovka coly (350 ml) – 40 mg.
Dejte přednost kávě bez kofeinu, bylinkovým čajům, přírodní ovocné šťávě (ne více než 150 ml denně) nebo minerální vodě. Vyhněte se energetickým nápojům, které mohou mít vysoký obsah kofeinu.
Malé množství toho, co jíte a pijete, může přejít do těla vašeho dítěte prostřednictvím mateřského mléka. Pokud si myslíte, že vaše strava ovlivňuje vaše dítě a ono je vybíravé, poraďte se se svým lékařem.
Jezte správně a buďte zdraví!
Mohlo by vás také zajímat: