Syndrom třetího čtvrtletí: Jak se připravit a přežít
“Syndrom třetí čtvrtiny” výraz, který se často používá k popisu komplexu příznaků únavy a snížené školní výkonnosti u školáků a dospělých v období podzim-zima. S čím tyto obtíže souvisí?
<strong>Je prostě zima</strong>
Slunce zapadá dříve, což je v podzimních a zimních měsících špatně vidět i ve dne a rozsvítí se později. To ovlivňuje cirkadiánní rytmy a produkci důležitých hormonů, jako je melatonin, který se začíná produkovat později v zimě, než se probudíme. Je ale zodpovědný za kvalitní restaurování. Proto se hůře vstává, obtížněji se koncentruje, celkový stav těla je o něco horší než v aktivních slunečných letních dnech.
A i když se zvyk brzkého vstávání vytvořil během prvních dvou měsíců školy, je to stále obtížnější. Pokud je to možné, vyplatí se projevit pochopení v případech, kdy se dítě zvláště zdráhá vstávat nebo dokonce přes budík spí. Je pravda, že i pro dospělé je to fyzicky náročnější než obvykle.
Můžete si přečíst zajímavou studii z Northwestern University, která vysvětluje, proč je vstávání do chladného zimního rána obzvlášť obtížné a nepříjemné.
Novinky, fakta a tipy o vzdělávání, učení a škole
<strong>Je to jen škola</strong>
I když je rytmus života postaven dokonale, což je v podmínkách moderního života téměř nemožné, nerovnoměrné nebo nahromaděné zatížení může způsobit potíže.
Konec druhého čtvrtletí a začátek třetího je bohatý na události – zaprvé pochopitelná touha stihnout vše do Nového roku a shonu, závěrečné testy, dárky, koncerty. Pak přijde prodloužený víkend, který úplně rozhodí rozvrh i dospělým. A pak přijde nejdelší čtvrtina nejtěžší sezony.
Je nesmírně obtížné studovat stejně dobře téměř tři měsíce bez přestávky ve stejném režimu – dochází k přirozenému poklesu motivace a celkového studijního výkonu, únavě, častým nemocem a dokonce i vzteku. Zejména u teenagerů, protože jejich hormony jsou samy o sobě nestabilní a pak dochází k celkovému podzimně-zimnímu poklesu.
Proto, i když si velmi ceníte studijních výsledků svých dětí, měli byste být připraveni na vzácné, neočekávané horší známky, než je obvyklé. Známky se mohou ztratit v celkovém množství finále a nemají velký dopad, ale malá přestávka pomůže s akademickým vyhořením.
<strong>Jak poznat „syndrom třetí čtvrtiny“?</strong>
Pokud si všimnete něčeho podobného ze seznamu u svého dítěte, možná se potýká s přirozenými obtížemi. Když vaše dítě:
- začíná mít horší známky i v předmětech, které mu většinou jde dobře;
- může „zmrznout“ – zírat na jeden bod, bezmyšlenkovitě otáčet klikou nebo škubnout nohou, pokud to pro něj dříve nebylo typické;
- je obzvláště obtížné nebo trvá dlouho sedět na lekcích a může je dokonce podvádět;
- má potíže se vstáváním, resetuje budík, je pozdě;
- podrážděnější než obvykle;
- má potíže se vzpřímeným sezením – může zvednout hlavu rukama nebo se opřít o stůl;
- často žádá, aby ho nechali doma a vzali ho na procházku, předstírá, že je nemocný;
- snadno onemocní;
- má méně energie i na své oblíbené věci a často se rozhodne raději ležet než sedět.
U dítěte je to normální jev, v dospělosti se bude potýkat s podobnými obtížemi, proto stojí za to ho naučit si pomáhat už od dětství. Možná i vlastním příkladem, protože také hodně pracujete a máte velkou zodpovědnost.
Newsletter blogu “Rodiče MAXIMÁLNĚ”
pošleme vám ty nejlepší články a dárky
na konci měsíce
<strong>Co může pomoci s akademickým vyhořením?</strong>
- Relaxujte co nejvíce bez telefonu
Každý ví o důležitosti odpočinku a spánku, ale málokdo chápe, že při pohledu na displej telefonu před spaním hrozí narušení produkce melatoninu, stejného, o kterém jsme psali výše. Úplné odříznutí telefonu může být trochu drastické opatření, ale můžete alespoň zkrátit hodiny, kdy jej používáte před spaním.
- Hýčkejte sebe i své blízké
Zní to legračně, ale je to opravdu důležité. V tomto období se téměř nekonají větší prázdniny s prodlouženými víkendy, ale to neznamená, že nemůžete sobě nebo svému dítěti něco dovolit nebo je něčím potěšit. Například jít do kina nebo si dát po práci extra kýbl zmrzliny. Systém odměňování je vědci dlouho studován, využívejme jej nejen ve formátu hodnocení a bonusů.
- Vyškrtněte něco ze seznamu
Podívejte se na své úkoly nebo na pracovní vytížení vašeho dítěte ve škole. Možná se dá jedna věc smazat nebo zkrátit? Dítě se může například soustředit na základní nebo specializované předměty, což mentálně umožňuje, aby známky u ostatních mírně klesaly. To ale nebude trvat dlouho, jen do té doby, než na jaře nebudou síly.
- Myslete na své zdraví
Pravidelné cvičení, vyvážená strava a dokonce i vitamíny mohou pomoci zlepšit vaši celkovou pohodu a hladinu energie. Toto je nejzákladnější, ale přesto nejúčinnější life hack.
Pokud se vaše dítě úplně stáhlo nebo ztrácí studijní výsledky, můžete zkusit kontaktovat školního psychologa nebo učitele. Samozřejmě to nevyřeší problém se sezónním stavem a délkou čtvrtletí, ale bude umět navrhnout pár svépomocných technik.
Zrušení volitelného OGE, bakalářského studia a dvou důležitých stipendií: Přehled zpráv pro rodiče
5 způsobů, jak otestovat, zda je vaše dospívající dítě připraveno na závěrečný pohovor
Moje dítě nemá vlastní pokoj. Je to špatné?