Oficiální stránky Komsomolské centrální okresní nemocnice Komsomolské městské části Chabarovského kraje

Již více než 07 let se každoročně 70. dubna slaví Světový den zdraví Vznikl v den vzniku Světové zdravotnické organizace, aby přitáhl pozornost každého obyvatele ke zdravotním problémům a vyvíjel aktivity. zaměřené na jeho zachování.

Od 04. dubna 2021 bude na území Ruské federace zahájena celoruská kampaň „10 000 kroků k životu“, věnovaná Světovému dni. Kampaň je zaměřena na přilákání pozornosti maximálního počtu občanů k volbě a udržování zdravého životního stylu a zvyšování pohybové aktivity.

Pro ty, kteří si chtějí udržet zdraví po mnoho let, stačí začít chodit!

Pravidelná chůze je univerzálním prostředkem fyzické aktivity na těle. Při chůzi pracuje téměř polovina svalů těla. Nevyžaduje speciální oblečení ani vybavení a nemá prakticky žádné kontraindikace. Chůze není horší než chodit do posilovny. Chůze může a měla by se provádět v každém věku. Pozitivní účinky chůze na lidské zdraví jsou zcela zřejmé:

• posiluje srdce a cévy, upravuje krevní tlak;
• Chůze vám pomůže uklidnit se, snížit úzkost a zlepšit náladu a spánek;
• pouhá jedna hodina chůze denně udržuje svaly v tonusu a umožňuje vám zůstat v dobré kondici;
• chůze pomáhá předcházet nárůstu hmotnosti, chůze zlepšuje metabolismus a spaluje přebytečné kalorie;
• Pěší turistika blahodárně působí na klouby, kosti a páteř;
• Chůze, stejně jako tanec, zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Vědci se domnívají, že jde o vynikající pomoc při prevenci zlomenin a úrazů ve stáří;
• pravidelné procházky mohou zlepšit trávení a střevní motilitu, snížit riziko rakoviny střev;
• Chůze je přirozenou prevencí křečových žil. Kontrakce svalů bérce během pohybu tlačí venózní krev nahoru, čímž se zvyšuje žilní návrat krve do srdce;
• Chůze je dobrá nejen pro tělo, ale i pro mozek. Pravidelná chůze zlepšuje paměť, poznávací schopnosti, schopnosti učení a také snižuje riziko rozvoje demence a Alzheimerovy choroby.

Chůze na 1,5 kilometru může vydat stejné množství energie jako 10 minut plavání, 16 minut aerobiku a 12 minut fotbalu.

Existují 2 typy chůze: pěší a rekreační.

O pozitivním vlivu rekreační chůze na lidské zdraví nelze pochybovat, a to i přesto, že její rychlost je obvykle 4 – 5 km/h a tepová frekvence (TF) nepřesahuje 80 – 90 tepů za minutu. Tento druh pohybové aktivity je zvláště důležitý v případech, kdy chůze zůstává prakticky jediným způsobem, jak udržet tělo v dobré kondici ve stáří, a to za přítomnosti zdravotních kontraindikací i mírného cvičení.

V počáteční fázi by rekreační chůze měla být prostě příjemná.

Hlavním cílem v této fázi je udělat procházky pravidelnými a dávkovat zátěž pouze podle délky procházky.

Počáteční doba chůze je 15 – 20 minut 2x denně. Postupně během několika týdnů zvyšujte délku chůze na 30 minut. Postupně se naučíte chodit souvisle a bez obtíží 3 – 5x týdně 40 – 60 minut. Rychlost chůze by měla zůstat konstantní. Tepová frekvence v této fázi se může zvýšit na 85 – 90 tepů za minutu. Po dosažení trvalého efektu můžete postupně začít se zdravotní chůzí.

Při chůzi pro zdravotní účely se rychlost zvyšuje na 6 – 7 km/h.

Při absenci kontraindikací je nejvýraznějšího zdravotního efektu dosaženo při poměrně rychlé chůzi po dobu 30 minut 3 – 5x týdně s tepovou frekvencí v bezpečné tepové zóně.

Bezpečná tepová zóna (SZZ) – individuální limity tepové frekvence, v rámci kterých je fyzická aktivita zdravotně nezávadná. U zdravých lidí můžete použít metodu výpočtu zóny bezpečné srdeční frekvence na základě maximální srdeční frekvence specifické pro daný věk (HR max).

FHR = tepová frekvence max. x (0,65. 0,8), kde koeficient 0,65-0,8 (65-80 % maximální tepové frekvence)

Srdeční frekvence max. = 220 – VĚK

Pokud je vám 40 let, vaše tepová frekvence je max. = 220-40 = 180 úderů za minutu,

ZPP = 180 x 0,65 = 117 tepů za minutu a 180 x 0,8 = 144 tepů za minutu.

To znamená, že při zdravé chůzi by měl být váš tep v rozmezí 117 – 144 tepů za minutu. U pacientů s chronickým onemocněním se provádí test pohybovou aktivitou a ZBP stanoví lékař K zátěži této intenzity je nutné přistupovat postupně. Prvním krokem je zvýšení rychlosti chůze bez navýšení vzdálenosti v důsledku zvýšeného tréninku. Zvolte si pevnou vzdálenost (například 3 km) a měřte čas pravidelně, časem se bude snižovat. Rychlost se zvýší a následně ustálí – to bude optimální tempo (v průměru 6 – 7 km/h) s tepovou frekvencí ve WBP. Dalším krokem je zvýšení vzdálenosti optimálním dosaženým tempem. Pro udržení stabilního zdraví se doporučuje chodit 3–5 km 3–4krát týdně optimální rychlostí.

U lidí s různým zdravotním stavem provádí výběr typu chůze, dávkování zátěže, používání různých pohybových technik a mnoho dalších aspektů zdraví prospěšných cvičení chůze lékař.

Je snadné začít chodit; nevyžaduje to žádný další čas:

• vystupte z minibusu nebo autobusu o jednu nebo dvě zastávky dříve;
• během polední přestávky se projděte;
• Vyhněte se používání výtahu a jděte nahoru a dolů po schodech.

Chůze je skvělý způsob, jak zlepšit zdraví pro ty, kteří nemají rádi nebo si nemohou dovolit jiné druhy fyzické aktivity.

Jakušenko Světlana Semenovna

Obrázek od wayhomestudio na Freepiku

Puls je chvění stěn tepen, ke kterému dochází v důsledku kontrakcí srdečního svalu a výronu krve do cévního systému. Srdeční frekvence a celkový zdravotní stav se hodnotí podle srdeční frekvence. Tato vlastnost se během dne mnohokrát mění. V klidu je srdeční frekvence minimální, protože tělo nepotřebuje další energii. Puls se zrychluje pod vlivem fyzického a psycho-emocionálního stresu, po jídle, alkoholických nápojích a nápojích obsahujících kofein, určitých lécích a fyzioterapeutických procedurách.

Charakteristika srdečního rytmu a jejich význam

Při měření pulsu k posouzení funkce myokardu se bere v úvahu frekvence a rytmus.

Frekvence

Frekvence je počet tepů za jednotku času. Puls lze měřit v klidu nebo při zátěži. Průměr pro dospělé ve věku 18 až 50 let je 60-80 tepů za minutu. Odchylky od normy nahoru a dolů se nazývají tachykardie a bradykardie.

Tachykardie

Pokud klidová srdeční frekvence překročí 100 tepů/min, tento jev se nazývá tachykardie. Může se objevit v důsledku patologie a přirozených příčin. Rychlý srdeční tep v klidu u zdravých lidí je pozorován při zvýšení teploty, ve stresové situaci, v důsledku přepracování, v horké a vlhké místnosti nebo při náhlé změně polohy těla. Patologické příčiny tachykardie jsou spojeny s onemocněním kardiovaskulárního systému, endokrinními poruchami, závislostí na alkoholu a drogách, onemocněními nervového systému, poruchami krevního oběhu, zneužíváním tabákových výrobků, energetických nápojů, diuretik a drog na bázi kofeinu.

Výrazná tachykardie, při které se tepová frekvence bez zátěže zvýší na 200–250 tepů, ukazuje na závažné patologie, včetně stavu před infarktem, infarktu myokardu. Jedná se o život ohrožující stav, kdy člověk potřebuje navštívit lékaře.

Rychlý srdeční tep negativně ovlivňuje činnost srdce a celkovou pohodu, může být doprovázen prudkými nárůsty krevního tlaku, bolestí na hrudi, dušností a pocitem silné úzkosti. Tachykardie vyžaduje povinnou diagnózu k určení příčiny a výběru terapie.

Bradykardie

Pokud je srdeční frekvence nižší než normální, tento jev se nazývá bradykardie. U dospělých je bradykardie diagnostikována, pokud je srdeční frekvence nižší než 50 tepů za minutu. Při absenci srdečních a jiných onemocnění lze fyziologickou bradykardii diagnostikovat u dobře trénovaných lidí, profesionálních sportovců. Pravidelným cvičením srdce získá schopnost pumpovat potřebný objem krve v méně kontrakcích.

Také vzácný srdeční tep lze pozorovat při hypotyreóze – nedostatku hormonů štítné žlázy. S bradykardií se setkávají pacienti s ischemickou chorobou srdeční, endokarditidou, jinými srdečními chorobami, poruchami autonomního nervového systému a chronickými onemocněními trávicího systému. Pokud je acidobazická rovnováha narušena, puls se může zpomalit v důsledku nerovnováhy elektrolytů. Typicky bude mít pacient zvýšené hladiny draslíku.

Také užívání určitých typů léků nebo stav těžkého úleku nebo šoku vede ke zpomalení pulsu.
Pokud vaše srdeční frekvence klesne na 50 tepů za minutu nebo méně, negativně to ovlivňuje vaši pohodu. Při bradykardii se pacient necítí dobře kvůli slabosti, závratím, nevolnosti a pocení. V tomto stavu je narušeno prokrvení orgánů a tkání. Pokud puls klesne pod 40 tepů za minutu, rozvine se hladovění kyslíkem a pacient může ztratit vědomí. Pokud existují známky hypoxie, člověk potřebuje lékařskou pomoc.

K léčbě bradykardie se používají léky a fyzikální terapie. Pokud je patologie způsobena vrozenou vadou nebo srdeční chorobou, zvažuje se otázka instalace kardiostimulátoru.

Rytmus

Normálně by intervaly mezi údery srdce měly být stejné. Tento puls se nazývá rytmický. Při absenci poruch ve fungování srdce by člověk neměl cítit tep v klidu. Pokud cítíte tlukot svého srdce, může mít dotyčný arytmii.

Projevuje se ztrátou nebo výskytem extra úderů, zvýšením nebo snížením intervalů mezi nimi. Při arytmii srdce jakoby zamrzne nebo naopak začne bít příliš rychle. Arytmii lze určit pomocí EKG.

Nejčastěji je diagnostikována extrasystolická arytmie (extrasystólie) a fibrilace síní.

Extrasystolická arytmie je projevem extra srdečních kontrakcí. Pacienti si stěžují na pocit zástavy srdce, slabosti a závratě. Tento jev je typický pro řadu onemocnění. Patří mezi ně srdeční malformace, VSD a ischemie. Extrasystoly mohou naznačovat přítomnost patologií vnitřních orgánů a vyskytují se v důsledku zneužívání tabákových výrobků. Ojedinělé výskyty extra srdečních tepů se vyskytují u zdravých lidí, ale pravidelné extrasystoly jsou důvodem k konzultaci s lékařem.
Fibrilace síní nebo fibrilace síní je charakterizována deficitem pulzu. S touto patologií se srdeční frekvence neshoduje s pulzem. Fibrilace síní je způsobena chaotickými záškuby síní. Kvůli tomu se srdeční komory nemohou stahovat synchronně a ve stejném rytmu.

Fibrilace síní může být epizodická, dlouhodobá nebo chronická. Pokud se patologie vyskytuje sporadicky, může jít sama. Lidé s dlouhodobou (více než týden) a chronickou fibrilací síní vyžadují medikamentózní terapii – užívání beta1-blokátorů. K obnovení srdečního rytmu se také používá speciální postup – ablace nebo ablační destrukce. Jedná se o aplikaci elektrického proudu do patologické oblasti.

U těžké arytmie, kterou nelze léčit, se pacientovi doporučuje podstoupit chirurgický zákrok za účelem instalace kardiostimulátoru nebo přenosného defibrilátoru.

Plnění krve na vrcholu pulzní vlny

Tento parametr zobrazuje objem krve, která je vytlačena na vrcholu pulzní vlny. Na základě tohoto ukazatele lze posoudit stav cév, objem krve, která v nich cirkuluje, a práci levé komory.

Jak správně měřit puls?

Tento postup může provádět lékař nebo samostatně doma pomocí automatického tonometru se snímačem tepu nebo vlastních prstů. Tato metoda se nazývá palpace.
Aby se předešlo zkresleným výsledkům, měření by měla být prováděna v klidu, vsedě nebo vleže. Optimální je měřit tep po nočním spánku, aniž byste vstali z postele. Neměli byste si měřit puls bezprostředně po jídle, užívání léků, chůzi nebo v chladu či horku.

Tradičním způsobem je měření tepu přes tepny v zápěstí. Musíte položit ukazováček a prostředníček na tepnu a poznamenat si čas. Měli byste vědět, že měření pulsu přiložením palce na zápěstí je nesprávné.

Pro zajištění přesnosti výsledku je čas zaznamenáván na stopkách. Můžete počítat pulzace za minutu nebo použít metodu 20 sekund. Během této doby se měří puls, po kterém se výsledek vynásobí třemi.
V jakých oblastech těla lze měřit puls?

Metoda palpace pro stanovení srdeční frekvence je použitelná nejen na zápěstí, ale také na jiné části těla:

• tepna v oblasti lokte;
• krční tepna;
• podpaží;
• vysoká tepna;
• oblast třísel;
• radiální tepna.

Prahové hodnoty v závislosti na věku

Odborníci určili, jaká by měla být normální srdeční frekvence dospělého:

• Pro lidi ve věku 18–30 let je normální počet tepů za minutu mezi 60 a 80.
• Ve věku 30–40 let je toto rozmezí 55–95 tepů.
• Ve věku 40–60 let je minimální počet úderů 50, maximální 95.
• U lidí ve věku 60–80 let se normální srdeční frekvence pohybuje od 60 do 90 tepů za minutu.

Starší lidé mají tedy vyšší tepovou frekvenci než mladší lidé. Indikátory srdeční frekvence jsou ovlivněny pohlavím, úrovní zdatnosti, přítomností chronických onemocnění a dalšími faktory.

Jak se liší srdeční frekvence u mužů a žen?

Muži mají nižší srdeční frekvenci než ženy. Je to 62–70 tepů/min v mladém věku a 70–90 v dospělosti. U žen jsou tyto hodnoty 70–80 tepů/min. Rozdíl je způsoben anatomickými rysy. Ženské srdce je menší, takže pumpování krve vyžaduje větší úsilí.

Příčiny arytmie a metody prevence

Poruchy normálního srdečního rytmu u dospělých se vyskytují z následujících důvodů:

• věkové změny;
• špatné návyky;
• stresové situace, psycho-emocionální stres;
• nedostatek fyzické aktivity nebo její nadbytek.

Pro udržení kardiovaskulárního zdraví je důležité vést celkově zdravý životní styl. Odborníci tvrdí, že pro srdce je nejvýhodnější chůze průměrnou rychlostí. Na rozdíl od běhu a jiných intenzivních cvičení můžete chodit po dlouhou dobu, aniž byste se cítili velmi unaveni. Při chůzi nedochází k výraznému zvýšení tepové frekvence, proto je toto cvičení vhodné i pro osoby se srdečním onemocněním.