Jakou teplotu by měla mít voda v bazénu – Mistrovství

Plavání v bazénu je považováno za jeden z nejužitečnějších sportů. Ale úsilí přijde vniveč, pokud je to osobě nepříjemné. Studená voda vás v žádném případě nevybízí k tomu, abyste se zdrželi ve cvičení. Kromě toho může hypotermie způsobit křeče, snížit imunitu a vyvolat nachlazení.

• Jaké jsou výhody plavání?
• Proč je důležité sledovat teplotu bazénové vody?
• Jaká by měla být normální teplota vody ve sportovním bazénu?
• Jaká by měla být normální teplota vody ve zdravotním bazénu?
• Jaká by měla být běžná teplota vody v dětském bazénu?
• Co ještě ovlivňuje pohodlné plavání v bazénu?

Odkaz vám poradí, jak plavat déle a neunavit se:

Jaké jsou výhody plavání?

Plavání je vynikající alternativou k aerobiku, kardio a silovému tréninku. Plavci využívají téměř všechny svalové skupiny, zátěž je rozložena rovnoměrně po celém těle. Díky optimální teplotě vody v bazénu se člověk cítí příjemně a neunaví se tak rychle jako v posilovně. Plavání v průměrném tempu po dobu půl hodiny spálí asi 200 kalorií. Čím vyšší tempo, tím více tuku a kilokalorií se spálí.

• Plavání je dobré pro páteř. Díky rovnoměrnému zatížení nedochází k přetěžování zádových svalů. Nehrozí hypotonicita a hypertonicita – kdy je jedna svalová skupina přetížená a druhá nedostatečně využitá. Správná technika plavání je důležitá zejména pro osoby trpící skoliózou a jinými onemocněními páteře. Měli by cvičit pouze pod dohledem nebo na doporučení fyzioterapeuta.

• Plavání zlepšuje kvalitu pokožky. Díky zvýšenému krevnímu oběhu a zlepšenému metabolismu se z těla odstraňují odpadní látky a toxiny. Při plavání v bazénu navíc pokožka získává další masážní účinek. Vrásky, celulitida se vyhlazují, kožní turgor se stává hustším.
• Plavání posiluje srdce. Při tréninku v bazénu si kardiovaskulární systém udržuje požadované tempo. Zlepšuje se srdeční frekvence a krevní oběh, normalizuje se krevní tlak.

• Plavání je dobré pro plíce. Cvičení v bazénu pomáhá otevřít bránici a zvýšit kapacitu plic. Dětem se sklonem k průduškovému astmatu pediatři často doporučují šetrné koupání v bazénu. Trénink pro děti by však měl probíhat v dětských bazénech. Podle norem SanPin používají minimální množství chloru, jehož nadměrné množství může poškodit zdraví dítěte.

• Plavání snižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu, spánek, zmírňuje únavu a úzkost. Může za to produkce endorfinů – hormonů štěstí.

• Plavání uvolňuje svaly a je vhodné při rekonvalescenci po úrazech. Voda snižuje zánět a snižuje bolest kloubů a svalů.

• Plavání je užitečné při problémech s cévami, jako jsou křečové žíly, trombóza nebo sklon k otokům. Cvičení stimuluje expanzi kapilár a zlepšuje krevní oběh v těle. Krev cirkuluje lépe a rychleji.
• Plavání je prospěšné pro lidi jakéhokoli věku a pro těhotné ženy. V tomto případě by však nastávající maminka měla plavat pod dohledem a na doporučení lékaře.

Proč je důležité sledovat teplotu bazénové vody?

Nesoulad mezi teplotou vody v bazénu a schválenými normami může být nejen nepříjemný, ale také ohrožovat zdraví. Například příliš studená voda může způsobit podchlazení. To může následně vést k nachlazení a exacerbaci chronického zánětu. Příliš teplá voda také není pozitivním faktorem. V teplé vodě se rychle množí mikroby a bakterie. Mohou se dostat do lidského těla a způsobit plísňová onemocnění.

Jaká by měla být normální teplota vody ve sportovním bazénu?

Podle pravidel SanPin se doporučuje udržovat teplotu vody ve sportovních bazénech od 25°C do 28°C. Tento rozsah je považován za optimální pro sportovní trénink.

Zde najdete seznam věcí, které si nesmíte vzít s sebou do bazénu:

Jaká by měla být normální teplota vody ve zdravotním bazénu?

V ozdravných bazénech, kam si lidé chodí odpočinout a zaplavat si pro radost, se doporučuje udržovat teplotu mezi 27°C a 30°C.

Jaká by měla být běžná teplota vody v dětském bazénu?

Optimální teplota vody v zařízeních péče o děti se liší v závislosti na věku dítěte. Nejčastěji děti začínají plavat po dvou měsících. V tomto případě by voda v bazénu měla mít minimálně 35-37°C. Miminka od šesti měsíců do roku plavou minimálně při 34°C, děti od jednoho do pěti let – minimálně 32°C.

Minimální teplota vody pro předškolní děti je 30°C, pro žáky základních škol starších sedmi let – 29°C. Děti starší 14 let mohou cvičit v bazénu pro dospělé.

Foto: istockphoto.com / Imgorthand

Co ještě ovlivňuje pohodlné plavání v bazénu?

Existuje několik faktorů, které vytvářejí obecné mikroklima:

1. teplota vzduchu v místnosti by měla být o několik stupňů vyšší než teplota vody v samotném bazénu;
2. úroveň vlhkosti musí být udržována v souladu s hygienickými normami v závislosti na oblasti instituce;
3. dobrý ventilační systém zajišťuje potřebnou úroveň vlhkosti, snižuje riziko rozvoje bakterií a plísní;
4. musí být pravidelně prováděna hygienická dezinfekce a čištění bazénů;
5. voda musí být dezinfikována chlórem nebo bromem.

Pro pohodlný zážitek z plavání je velmi důležitá správná teplota bazénové vody. Ve studené vodě se člověk nemůže uvolnit a riskuje prochladnutí a vznik svalových křečí. A trénink v tomto případě jen uškodí. Příliš teplá voda má i své nevýhody. Rychle se v něm tvoří například mikroby a bakterie. Instituce s bazény proto musí přísně dodržovat předepsané normy a pravidla.