Jak vypadá 1500 kcal? Kalorický obsah masa, obilovin, sladkostí a rychlého občerstvení – Mistrovství

Pokud neznáte všechny složitosti správné výživy, možná vás napadne: je 1500 kalorií hodně nebo málo? Ve skutečnosti je vše individuální a záleží na pohlaví, výšce, váze, věku a životním stylu. Pro někoho je to denní norma, ale pro kondičního kulturistu to může být jen jedno jídlo.

Pokud chcete zhubnout nebo nabrat svaly, je důležité počítat kalorie. Všechny potraviny mají různé energetické hodnoty. Jak ale ve skutečnosti vypadá rozdíl mezi nimi? Porovnejme pomocí jednoho z nejběžnějších čísel jako příkladu.

Maso a mořské plody

Sportovci většinou preferují kuřecí maso. Kuřecí prsa jsou oblíbená u kulturistů, protože obsahují hodně bílkovin a téměř žádný tuk. Hodně ale záleží na způsobu přípravy. Ukazuje se, že 1500 kcal je 1,1 kg vařených kuřecích prsou nebo 900 g smažených kuřecích prsou.

Kuřecí paličky nejsou tak dietní jako prsa – mají více tuku. Do 1500 g vařeného kuřecího paličky nebo 900 g smaženého kuřete se tedy vejde 750 kcal.

Hovězí maso je poměrně výživné a obsahuje mnohem více kalorií než kuřecí: 1500 kcal je 400 g smaženého hovězího nebo 600 g vařeného hovězího.

Krevety mají nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin. Pokud se omezíme na údaj, který jsme uvedli, můžete získat 1,6 kg vařených krevet.

Tuňák je součástí mnoha orientálních jídel. Jeho maso je bohaté na bílkoviny, vitamíny různých skupin a minerální látky. Smažená ryba obsahuje přibližně 153 kcal na 100 g, což znamená, že 1500 kcal je 1 kg. A pokud bychom se bavili o grilovaném lososovi, pak by se váha zastavila na 600 g, protože 100 g pokrmu obsahuje 250 kcal.

Obiloviny

Cereálie jsou zdravým a výživným produktem, jsou bohaté na různé vitamíny a mikroelementy a také vám dávají pocit sytosti na dlouhou dobu. Rýže, pohanka a ovesné vločky obsahují přibližně 300-350 kcal na 100 g Ukazuje se, že 1500 kcal se nachází ve 450-500 g.

Zelenina a ovoce

Banán je z ovoce nejvýživnější – 95 kcal na 100 g To znamená, že 1500 kg banánů obsahuje 1,6 XNUMX kcal.

V hroznech je o něco méně kalorií: námi uvedená norma se vejde 2,4 kg.

Jablka a hrušky mají mnohem nižší energetickou hodnotu než banány – 47 kcal na 100 g, 1500 kg těchto plodů se tedy vejde do 3,2 kcal.

Pomeranče jsou jedním z nejméně kalorických plodů a obsahují přibližně 36 kcal na 100 g Citrusových plodů můžete klidně přibrat 4 kg, to bude naše hranice.

Zelenina obsahuje málo kalorií. Například 1500 kcal najdete ve 4,7 kg mrkve, 10 kg okurek nebo 7,5 kg rajčat.

Mouka

Chléb je dobrým zdrojem energie, obsahuje bílkoviny a komplexní sacharidy. Asi 600 g pšeničného chleba je 1500 kcal. Přibližně stejnou energetickou hodnotu má bageta.

Krekry obsahují 450-500 kcal na 100 g, takže 1500 kcal je přibližně 300 g výrobku. Sušení je ale pro postavu o něco méně nebezpečné – 400 g.

Cukroví

Čokoláda drží rekord v obsahu kalorií, protože 300 g produktu je 1500 kcal.

Energetická hodnota kondenzovaného mléka je v průměru asi 320 kcal. To znamená, že do našeho limitu se vejde 500 g džemu a medu mají přibližně stejný obsah kalorií.

Zmrzlinový pohár má obsah kalorií 200-220 kcal, takže se můžete omezit na 700 g.

nápoje

Jiná je situace s energetickou hodnotou kapalin, protože obsahují hodně vody. Například 1500 kcal jsou téměř 4 litry. šťáva Pít je ale potřeba opatrně, protože obsahuje hodně cukru.

U perlivé vody je situace přibližně stejná jako u džusu. Limonáda nebo cola obsahuje přibližně 40-45 kcal na 100 g, tedy 3,3 l. – to je 1500 kcal.

Pivo má stejné množství kalorií jako perlivá voda: v průměru asi 45 kcal na 100 g a alkohol má ještě jednu nepříjemnou vlastnost. Zpravidla si po napití dopřáváme nezdravé jídlo.

Rychlé občerstvení a hranolky

Chipsy byly odedávna označovány za nepřítele štíhlosti. Ale to mladé lidi nezastaví a popularita produktu jen roste. A přesto je 300 g chipsů 1500 kcal.

Burrita, cheeseburgery a hamburgery mají vysoký obsah kalorií. Všechny se nacházejí přibližně na stejné úrovni – 1500 kcal na 400-450 g.

Pizz je mnoho druhů a složení je všude jiné, ale v průměru je to asi 300-350 kcal na 100 g, to znamená, že 1500 kcal je půl kilogramu italského jídla.

Hranolky – 170 kcal na 100 g Zdá se, že toto číslo je malé, ale nezapomeňte, že jsou smažené v obrovském množství oleje. Přibližně 900 g – 1500 kcal.

Pokud si hlídáte vlastní váhu, je důležité znát energetickou hodnotu potravin, které jíte. Ale nezapomeňte, že existují „prázdné“ kalorie: nemáte z nich žádný užitek a vše, co jíte, se vám ukládá jako tuk v těle. Proto se vyplatí dbát nejen na množství, ale také na kvalitu potravin.