Jak se vyrovnat s podzimními výkyvy nálad a neupadnout do depresí?

– Slunce zmizelo a já nemám chuť nic dělat! Všechno je otravné! Teď celý den jím a vztekám se! – Tak často klienti při konzultacích popisují svou podzimní náladu, říká Jekatěrina Pyatková. – Spěchají si diagnostikovat sami sebe: „Mám depresi!“

Ale ve skutečnosti nám podzimní blues „klepe na dveře“. Jak se liší od deprese? Deprese je dlouhodobý stav, který nezávisí na roční době ani na jasu slunce. Hlavními příznaky jsou špatná nálada a neustálá deprese. Když jste v depresi, vaše myšlení se zpomalí a stanete se letargickými. Člověk může jednoduše ležet celé hodiny a zírat na jeden bod. Objevuje se ztráta chuti k jídlu, apatie a slabost. Může se rozvinout nespavost, nebo naopak nastoupit ospalost a nelze se probudit. Život se stává nezajímavým. Nic mě nedělá šťastným. Kromě lhostejnosti téměř neexistují žádné emoce.

Když jste v depresi, emocionalita zůstává, ale existuje určitá nerovnováha – objevuje se více negativních emocí. Ale zároveň intuitivně cítíme potřebu jasných emocí. Pokud se nám, když se cítíme modře, opravdu nechceme do práce, ale jsme připraveni sejít se s přáteli, abychom si odpočinuli, pak když jsme v depresi, máme jedinou touhu – schovat se před všemi. A pokud je těžké se z deprese dostat bez léčby, tak když jsme modří, jsme schopni si pomoci sami. Hlavní je si uvědomit, co se mi děje a proč.

„Podzimní“ postavy

Říká se, že život lze podmíněně rozdělit do čtyř ročních období. Dětství je jaro, léto je mládí, zralý věk je podzim, stáří je zima. I v psychologii existuje určité dělení na psychotypy. Například se věří, že zástupci podzimního psychotypu jsou kreativnější. Cítí se rafinovaněji, jsou zranitelnější a mají sklony k melancholii. Jejich nálada se často mění – někdy začne pršet, někdy svítit slunce. Přitom ti „podzimní“ mají vlastní mysl – rezervovanější, možná trochu nekonzistentní. Trochu introvert. Samota a klid jsou jejich živlem.

A když se vrhneme do podzimu, i když nejsme „podzimáci“, vstupujeme také do období jakéhosi zpomalení – úspor energie.

Uvážíme-li to v souvislosti s přírodou, právě v tomto období se příroda restrukturalizuje a rozhodne se přebytku zbavit. Strom shazuje listy a nedrží na větvi poslední list. Na podzim se musíte připravit na odloučení. Je čas ukončit tíživý vztah – pustit ty nepotřebné. Těch, se kterými nejsme na stejné cestě, se kterými jsme dlouho nekomunikovali, nebo se kterými tato komunikace naopak vyčerpává.

Potřebujeme se uklidit. A to se netýká pouze věcí, na které se v regálech už dlouho práší. Odstraňte ze svých myšlenek, činů něco nepotřebného, ​​zavřete některé staré gestalty. A nabrat síly, připravit se na delší a těžší období – zima se blíží.

Podzim je obdobím přehodnocování mnoha věcí a událostí. Obrazně řečeno období takové malátnosti. Džem je uvařený a nyní musíte chvíli počkat, až změkne a chuť bude bohatší. Umístěte je do sklenic, abyste zapečetili jasné dojmy z léta, abyste mohli znovu získat vzpomínky ve správnou chvíli a snáze přečkat chlad.

Hledáte teplo

Na podzim přestavujeme nejen emocionálně, ale i fyzicky. Podzimní exacerbace skutečně existuje. Některé chronické procesy se mohou zhoršit. Ale pod vlivem podzimního blues v sobě můžeme začít hledat neduhy, které ve skutečnosti neexistují. A musíte si dát pozor, abyste této podzimní smršti nepodlehli a neodletěli úplně jiným směrem.

Denní hodiny se mění, což také ovlivňuje tělo. Letní bílé noci jsou samozřejmě skvělé, ale jsou stresující. A když s podzimem přijde tma, mozek se zprvu dokonce raduje – vzniká melatonin. Ale světlo je stále menší a menší – opět stres. Zvyšuje se potřeba vitaminu D, který je tak důležitý pro prevenci depresí a melancholie.

Instinktivně začínáme hledat teplo. A tady je, jako štěstí, venku zima, doma, v práci. Ale pokud se ještě dají studené radiátory nějak vydržet, pak je nedostatek duchovního tepla těžší. Chlad proniká dovnitř. Je to těžké zejména pro svobodné lidi. Pocit sílí: „Nikdo mě nepotřebuje. Svět je temný a studený.“ Abyste se opravdu vyhnuli depresi a nezhoršili blues, nenechte se zmrznout! Vytahujeme teplé oblečení, deky, plníme velké hrnky horkým čajem, kakaem.

Věnujte více času těm, kteří jsou vám drazí – obědvejte spolu, dejte si čaj, procházejte se spolu. Věnujte pozornost svým úspěchům a úspěchům svých blízkých. Pochvalte se i za malé úspěchy!

Pojďme kreslit a tančit

Někteří z mých klientů nacházejí úlevu od podzimního blues v kuchyni. Tady nejde o přejídání, kdy si ve snaze změnit náladu dopřáváme sacharidová jídla, ale o kulinářskou kreativitu. To je vymýšlení některých vlastních receptů, fantazírování. Hlavní věc je přidat do svého života jasné barvy a najít nové zdroje inspirace.

Když se cítíte modře, zdá se vám každodenní život jako fuška? Boj! Procházky, tanec, kreslení, čtení knih, nová halenka nebo nový účes – co se vám líbí. Můžete se přihlásit do kurzů, kde se naučíte nové dovednosti a potkáte zajímavé lidi. Nejde jen o získání nových emocí, ale také o zbavení se starých křivd.

Existují studie, které ukazují, že zvýšená fyzická aktivita přímo ovlivňuje psycho-emocionální stav – zlepšuje jej i v případě klinické deprese. Musíme se pohnout! Ale vycházejte ze svých možností. V podzimním období je lepší omezit fyzickou aktivitu. Přece jen přecházíme do úsporného režimu. Pokud to přeženete nebo budete pokračovat v pohybu svým obvyklým letním tempem, do zimy nejspíš vstoupíte vyčerpaní.

Někteří lidé se mylně domnívají, že léto je kouzelné období, kdy můžete zahladit některé životní problémy, které se během roku nahromadily. Ale přichází podzim a přichází vlna zklamání: „Myslel jsem, že všechno bude jinak…“

Jedna z mých klientek si například byla jistá, že cestování s manželem jí zachrání manželství. „Nešetřil na mě žádné peníze. Tak dobře jsme si odpočinuli! A teď se rozvádíme. Jak to?“ Ale pokud o sobě dva lidé dlouho neslyšeli, nepomůže ani léto, ani podzim.

Déšť proráží se slzami

Někdy na konzultaci přijdou ženy nebo velmi mladé dívky a začnou si stěžovat na své drahé polovičky: „Má podzimní exacerbaci!“ Začnete na to přicházet a v její duši je podzim. Je tam tolik dešťových mraků. Položíte jednu otázku, pak druhou – déšť se prodírá v slzách.

Proč skrývám své skutečné emoce? Ženu se za cizím sluncem a nerozsvěcuji své? Musíte pochopit sami sebe. Jsme navrženi tak, abychom akutněji pociťovali fyzický chlad a hlad – tělo vysílá signály rychleji. Někdy ale nedokážeme okamžitě rozpoznat emocionální hlad za vícevrstvým oblečením, kily navíc a zbytečnými vztahy…

Aniž bychom cítili svou vnitřní jiskru, začneme horečně hledat jiskru v druhých. Někdy bohužel k vlastní škodě. A my se proměníme v tyto výstřední medvědy. Chodíme naštvaní a plýtváme zbývajícími zdroji. Být pozorný k sobě nezávisí na tom, zda je léto nebo zima. Štěstí je o vnímání situace tady a teď, o ochotě ke změnám a hledání vnitřního počasí.

Nechte se proniknout podzimem. Dejte si příležitost obejmout tento podzim. Něco pustit, shodit to z ramen, něco přitáhnout, ale nebojte se změny. A pak se vaše sny splní v kteroukoli roční dobu.