Jak naučit děti vypořádat se s frustrací

Děti nesnášejí zklamání dobře. Jsou nároční a nepružní a vtáhnou vás do dospělosti, pokud je nenaučí efektivně zvládat. Proto je tak důležité učit děti, jak se vyrovnat se zklamáním. aby byly flexibilnější a tolerantnější.

Vydržet zklamání znamená být schopen čelit problémům a omezením, která v životě nastávají, přesto, že naše očekávání byla naplněna a vše nejde tak, jak jsme očekávali. Je to postoj a jako takový se s ním dá pracovat.

Proč se cítíme zklamaní?

Zklamání je negativní emoce. Tento směs vzteku, zklamání, touhy, úzkosti, smutku a vzteku. Stává se to když věci nejdou tak, jak jsme očekávali. V životě se to stane docela často. V mnoha případech se věci nevyvíjejí tak, jak jsme očekávali. Katastrofy jsou nevyhnutelné, ale můžeme k nim změnit svůj postoj.

Zklamání může být externalizovat jinak:

-Někdy mohou být externalizovány pomocí hněv a agresivita (lámání věcí nebo bití), když frustrace vyvolává úzkost a hněv.

–Huida. Vyhnete se situacím, kdy tento vjem pocítíte, abyste ho nemuseli řešit.

–Výměna. Tohle je nejzdravější. Když vím nahradit nepříjemnou situaci takovou, která nezpůsobuje nepohodlí.

Je důležité vybavit děti strategiemi, aby věděly, jak účinně zvládat nepřízeň osudu.

<strong>Proč mají děti tak nízkou toleranci ke zklamání?</strong>

My dospělí se také rozčilujeme, když se nedaří dosáhnout našich cílů. Představte si dítě, které nemá prakticky žádnou kontrolu nad svými emocemia nevyvinul koncept časoprostoru. Je středem svého vesmíru (MŮJ dům, MOJE máma, MOJE auto, MOJE hračky) a nnebo pochopit, proč v tuto chvíli nemůžete dostat to, co chcete. Žádat dítě, aby nebylo naštvané, je jako žádat míč, aby se nekutálel.

Ale také bychom jim neměli dávat vše, oč žádají, protože jim tím spíše ublížíme, než pomůžeme. Od mládí se musí potýkat s dobrými i špatnými situacemi. Někdy věci vyjdou a někdy ne. Tím, že jim vydláždíme cestu, se najdou dospělí, kteří se nebudou umět přizpůsobit realitě.

<strong>Jak naučit děti vyrovnat se se zklamáním?</strong>

Zde je několik tipů, které mohou být užitečné při výuce dětí, jak se vypořádat se zklamáním:

• Změňte význam slova selhání. Pokud my dospělí máme toto stigmatizované slovo, tak to dítě neudělá. Kvůli neúspěchu se nic neděje, nejlepším učitelem je naučit se něco nedělat. Nejlepší lekce se berou z neúspěchu, je třeba se vyvíjet jako člověk a růst. Nejste selhání, protože děláte chyby, jste selhání, když se nesnažíte.
• Naučte se být vytrvalí. Pokud se naučíte vzpamatovat se a zkusit to znovu v reakci na zklamání, bude pro vás mnohem levnější se s tím vyrovnat. Bude to mít pozitivní aspekt.
• Stanovte jim cíle. Měli by být realističtí a přiměření svému věku. Pokud to nezvládnou, nic se neděje, zkoušejí to znovu, dokud neuspějí. Zvyšuje vaši sebedůvěru a sebevědomí.
• Ať se mýlí. Rodiče máme sklon k přehnané ochraně naše děti netrpí. Děláme jim medvědí službu. Budou muset čelit nepříznivým situacím v životě a jejich postoj k nim bude určovat jejich emoční zdraví. Nechte ho dělat chyby a neřešte jeho problémy.
• Pomozte mu najít řešení. Nechte ho, ať se naučí situaci otočit a obrátit situaci ve svůj prospěch. Že se naučí vidět znalosti za tím, co se staloa naplánovat nejlepší způsob, jak to udělat. To představuje problémy jako výzvy.
• Pomozte přijímat kritiku od ostatních. ukázat ti co Kritika nám pomáhá být lepšími, už nebuď tak náročný. Všichni děláme chyby, nikdo není dokonalý.
• Zobrazit příklad. Jsme jejich vzory a projevení tolerance pro ně bude nejlepší způsob, jak se naučit zvládat zklamání.

<strong>Jak jim pomoci vyrovnat se s negativními emocemi?</strong>

Frustrace vytváří bouři negativních emocí, které je těžké ovládat.. Tím, že je naše děti naučíme zvládat, stanou se jejich majiteli.

• Naučte se vyjadřovat své emoce. Vyjádření emocí slovy vám pomůže cítit se pochopeni a vyslyšeni. Potřebujeme, aby se cítil přijatý, že je to pomíjivá emoce a že to vůbec nepomáhá. Pouze oslabením těchto emocí můžeme dosáhnout úspěchu.
• Relaxační techniky. Naučte ho uklidňovat tyto negativní emoce, aby našlo jiný způsob, jak se s problémem vyrovnat. Mohu vám pomoci s Infuzí klidu, o které mluvíme v této zprávě.
• Naučte je požádat o pomoc. Nechte je, ať se nejprve pokusí najít řešení sami, a pokud se jim to nepodaří, požádejte o pomoc.
• Posílit vhodná opatření. Podporujte spíše adaptivní reakce než negativní.

Protože pamatujte. Ten, kdo má nejméně problémů, není nejšťastnější, ale ten, kdo se s nimi dokáže vyrovnat nejlépe.

Buďte první, kdo okomentuje

Pokud se cítíte v práci frustrovaní, možná si kladete otázku, zda byste měli zůstat ve své současné roli, nebo hledat nové příležitosti. I když je vždy dobrý nápad udržovat svůj životopis aktualizovaný a otevřený příležitostem, které mohou nastat, můžete také podniknout kroky k minimalizaci frustrace na pracovišti.

Tím, že převezmete kontrolu nad svou nespokojeností a dokonce upravíte svůj pohled, můžete výrazně zlepšit svou náladu a postoj k práci. Článek Helen Wilson nastiňuje devět kroků, které je třeba podniknout, pokud se cítíte v práci frustrovaní.

Analyzujte situaci

Když se cítíte naštvaní, zkuste udělat krok zpět, abyste pochopili proč. Možná jsi jen unavený? Pronesl kolega posměšnou poznámku? Je vaše pracovní vytížení nekontrolovatelné? Napište to. Pouhé pochopení příčin vaší poruchy vám často může pomoci pochopit, co dělat dál.

Hledejte pozitiva

Trocha optimismu vám může zlepšit náladu. Pokud například váš manažer nebo kolega přijde pozdě na schůzku, uvolněte se a užijte si čas navíc, který máte na přípravu myšlenek, než schůzka začne. Produktivní využití tohoto času vám nejen prospěje, ale také sníží dopad jakýchkoli frustrujících myšlenek, když se budete soustředit na to, co můžete v přítomném okamžiku ovlivnit.

Mluvte o tom a tom

Nalezení někoho, s kým si můžete promluvit, kdo není zapojen do situace, vám může pomoci překonat pocity frustrace a získat nadhled nad problémem. Tato osoba vám může poskytnout nezávislý pohled a dokonce vám představit nový úhel pohledu, o kterém jste dosud nepřemýšleli. Při vyjadřování svých emocí a pocitů této osobě se snažte zaměřit na fakta a čísla, abyste neztratili orientaci.

Promluvte si se svým šéfem

V závislosti na zdroji vaší nespokojenosti může být užitečné promluvit si o své nespokojenosti se svým nadřízeným. Pokud se rozhodnete jít touto cestou, ujistěte se, že jste připraveni vést rozhovor. Popište svou současnou situaci, včetně všech problémů, které mohly vést k vaší frustraci, a toho, co si myslíte, že ve vaší roli stále funguje dobře. Jakmile řeknete, co si myslíte, že je třeba změnit, buďte připraveni předložit řešení – možná budete schopni nastínit konkrétní výsledky, které vám pomohou cítit se ve své roli spokojenější a soustředěnější.

Rovnováha mezi pracovním a soukromým životem je velmi důležitá

Ujistěte se, že trávíte dostatek času mimo pracoviště, abyste udrželi zdravou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Mít dostatek času mimo práci na relaxaci, trávení času s blízkými a dělat to, co máte rádi, vám usnadní řešení obtížných situací. Pro další inspiraci se podívejte na tyto klidnější tipy pro zlepšení rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

Stanovte rozumné hranice

Pravidelné zpoždění do práce, vynechávání oběda nebo žonglování s příliš mnoha úkoly najednou může zvýšit váš stres. Když zažíváme stres v práci, býváme nespokojeni sami se sebou, s množstvím práce, klienty a podobně. Zvažte stanovení hranic pro svou pracovní dobu a pochopení toho, kolik úkolů navíc můžete realisticky přijmout, pomůže vám to zabránit tomu, aby se vaše práce stala nezvládnutelnou.

Podívejte se, co lze zlepšit

Pokud se rozhodnete zůstat ve své současné práci, zkuste najít způsoby, jak udělat pozitivní změny, které vám pomohou být v práci méně frustrovaní. Můžete například změnit svou ranní rutinu tím, že brzy ráno uděláte něco, co vás baví, abyste se před prací dostali do pozitivní nálady.

Můžete si také vyzvednout nový koníček mimo práci, abyste se povzbudili k objevování nových směrů. Můžete se dokonce chtít zaměřit na profesní růst učením se novým dovednostem, které by mohly v budoucnu vést k novým příležitostem nebo povýšení.

Spojte se s kolegy mimo práci

Zapojte se do týmových aktivit, kdykoli je to možné, abyste udrželi dobrý společenský život se svými kolegy. Nejen, že vám to zpříjemní čas v práci, ale také vám to pomůže cítit se pohodlněji při vyjadřování svých stížností souvisejících s prací kolegům.

Zaměřte se na své dovednosti

Máte potřebné dovednosti, talent a schopnosti k plnění svých povinností – pamatujte, že to jsou důvody, proč vás společnost najala. Pokud se přistihnete, že o sobě přemýšlíte negativně, věnujte čas tomu, abyste si sepsali tři věci, kterých si na sobě ceníte, abyste se mohli soustředit na své silné stránky.

Řízení frustrace

Realita je taková, že každý čas od času zažije zklamání. Hlavní věcí je kultivovat schopnost jasně myslet, rozumět svým pocitům a emocím, než se vymknou kontrole.

Je těžké vyhnout se životnímu zklamání, ale můžete se ho naučit efektivně zvládat. Vypořádat se s frustrací, stejně jako mnoho jiných aspektů života, není vždy snadné, ale nakonec to stojí za to.