Zkost a strach: jak překonat – Státní rozpočtová zdravotnická instituce Slavyanskaya Centrální okresní nemocnice Ministerstva zdravotnictví Krasnodarského území

• Hlavní
• Informace pro pacienty
• Lékařská prevence
• Úzkost a strach: jak je překonat

Úzkost a strach: jak je překonat

Téměř každý člověk je schopen překonat strachy a úzkosti, negativní emoce a zkušenosti. To není tak těžké, jak by se mohlo na první pohled zdát. Stačí si stanovit cíl a řídit se radami psychologů. Nejúčinnější doporučení specialistů, které lze aplikovat doma.

• Zjistěte důvod svých obav. Pokud se chcete zbavit úzkosti a starostí, určitě najděte příčinu. Přemýšlejte o tom, jaká situace vás děsí. Možná se bojíte výšek, davů, mluvení s cizími lidmi nebo mluvení před publikem. Vzpomeňte si, kdy se váš strach poprvé objevil, v jaké situaci se to stalo.
• Neschovávejte se před svým strachem, nepopírejte ho. Pokud upřímně přiznáte jeho přítomnost ve svém životě, bude snazší se s tím vypořádat.
• Naučte se relaxovat. Úzkostné stavy vás nutí být v neustálém napětí, berou vám energii a sílu. Proto je velmi důležité naučit se relaxovat. K tomu můžete použít jakoukoli metodu: teplou koupel, procházku v parku, večerní běhání na čerstvém vzduchu, jógu nebo meditaci, dechová cvičení, poslech příjemné, uklidňující hudby. Zkuste se odpoutat od zážitků, které vás trápí a věnujte se vámi zvolené činnosti.
• Diskutujte o svých obavách s milovanou osobou. Není nic lepšího, než se o své starosti podělit s někým, komu důvěřujete. Může to být blízký příbuzný nebo přítel, kterému můžete otevřít svou duši. Řekněte nám, co vás trápí a znepokojuje, a vyslechněte si názor vašeho partnera. Velmi často po takovém rozhovoru člověk začne svůj problém léčit klidněji a jeho pocity ztrácejí na závažnosti.
• Dejte své myšlenky na papír. Pokud nemáte někoho, komu byste mohli věřit, nezoufejte. Veďte si deník a zapisujte si tam všechny negativní zkušenosti. Snáze tak pochopíte sami sebe a pochopíte, co přesně vás trápí a v jakých situacích se strach projevuje nejsilněji.
• Smějte se a usmívejte se častěji. Vneste do svého života více humoru. Sledujte komedie nebo komedie, čtěte vtipy, hledejte různé vtipy na internetu. Je dobré to dělat ve společnosti přátel. Můžete se tak dobře zasmát, zbavit se stresu a na chvíli zapomenout na své starosti.
• Neseďte nečinně. Když člověk není ničím zaneprázdněn, začnou na něj útočit negativní zážitky a v hlavě mu víří chmurné myšlenky a nedovolí mu se uvolnit. Nejlepší, co v takové situaci udělat, je pustit se do práce. Dělejte, co chcete: ukliďte byt, uvařte výbornou večeři, věnujte pozornost manželovi nebo manželce, hrajte si s dítětem, jděte do obchodu.
• Dejte trochu času strachu a úzkosti. S největší pravděpodobností nebudete schopni neustále držet své pocity pod kontrolou. Není třeba to dělat. Vyhraďte si na ně každý den 20–30 minut. V tuto chvíli nechte svou fantazii nakreslit ty nejstrašnější obrázky. Dejte volný průchod své úzkosti, zcela se jí poddejte. Neanalyzujte své emoce, pouze je prožívejte. Po uplynutí stanoveného času se vraťte ke svým běžným činnostem. Pokud vás během dne začne přemáhat úzkost, stačí si myšlenky, které vás trápí, napsat na papír a ve vymezeném čase se tím můžete trápit.

• Nezabývejte se minulostí. Pokud jste v minulosti měli nepříjemné situace, které vyvolávaly vnitřní strach nebo úzkost, mohou se vaše myšlenky často vracet k těmto událostem. Nenechte je to udělat. Minulost již pominula a vůbec není pravda, že se negativní scénář bude opakovat. Uvolněte se, zklidněte nervy a žijte přítomným okamžikem.
• Neplánujte své akce předem. Obvykle si lidé před důležitou událostí promyslí každý svůj krok, nacvičí své činy a slova. Pokud jste velmi úzkostliví, nechte své činy spontánní. Velmi často se ukáže, že jsou mnohem efektivnější, než bylo plánováno. Důvěřujte situaci a jednejte podle okolností.
• Nekrmte své strachy. Máte-li sklony k přehnaným obavám, snažte se co nejméně vyvarovat čtení nebo sledování zpráv, kriminálních reportáží a dalších informací v televizi, které stávající obavy jen prohloubí a vytvoří živnou půdu pro vznik nových.
• Změňte své stravovací návyky. Některá jídla, která jíme, mají tendenci prohlubovat úzkost. Patří sem čaj, káva, alkohol. Snižte množství těchto potravin ve vaší stravě nebo je úplně vylučte. Úzkost mimochodem zvyšuje i nadměrné požívání sladkého, protože při vzestupu krevního cukru se u člověka vyvine nepřiměřený pocit úzkosti.
• Mluvit k lidem. Pokud cítíte úzkost, neseďte sami. Jděte na přeplněné místo – kino, divadlo, koncert nebo výstavu. Setkávejte se častěji s přáteli. Dejte přednost živé komunikaci, ale pokud to není možné, nezanedbávejte konverzace po telefonu, Skype nebo korespondenci na internetu.

Pokud všechny výše uvedené metody řešení úzkosti nepřinesly výsledky, je nejlepší vyhledat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Často jsou kořeny zvýšené úzkosti tak hluboko v podvědomí, že je člověk nemůže najít sám. Úkolem psychologa je pomoci člověku pochopit příčiny strachu, odstranit je z podvědomí a naučit ho překonávat úzkost. Specialista vám pomůže vypořádat se s obavami a poskytne užitečná doporučení.