Kolikrát denně by měl mít člověk stolici | Duphalac®

To bylo tématem další lekce na „Univerzitě zdravotnictví“ pro obyvatelstvo. Doktor lékařských věd, specialista Institutu experimentální medicíny Konstantin Aleksandrovič Shemerovsky se ve svém projevu podrobně zabýval biorytmy vylučovací funkce těla.

Řekl, že ve stávající klasifikaci biorytmů existují tři hlavní skupiny: ultradiánní (méně než jeden den), cirkadiánní (24 plus minus 4 hodiny) a infradiánní (více než den). žije převážně v cirkadiánním rytmu, kde je vše synchronizováno s rytmem zemské rotace – spánek a bdění, jídlo a půst, rytmus krevního tlaku. Pohyblivost duodena, doba průchodu tlustým střevem, zvýšení análního tlaku a rytmus defekace podléhají také cirkadiánním biorytmům. Pokud člověk žije podle denního plánu, pak má včasné odstranění metabolických produktů z těla. Pokud je režim narušen např. odpracováním noční směny, pak trpí i vylučovací funkce. Hippokrates také řekl: “Pokud tělo není očištěno, pak čím více ho krmíte, tím více mu škodíte.” Hovoříme o zácpě, které není věnována náležitá pozornost. Nepravidelné vyprazdňování z nějakého důvodu nevyvolává u řady našich spoluobčanů žádné otázky a je považováno za téměř normální. Pokud máte stolici 12-5x týdně, tak to je již zácpa 6. stupně, pokud 1-3x, tak toto je 4. stupeň, pokud máte stolici pouze 2-1x týdně, tak je to 2. stupeň. Zároveň tím trpí i kvalita života. S takovými problémy je třeba se poradit s gastroenterologem.

Normálně byste měli mít stolici každý den, ráno mezi 6. a 12. hodinou. Proč v tuto dobu? Za prvé, část stolice se tvoří během nočního spánku, protože tlusté střevo pracuje celou noc. Za druhé, ráno vznikají 3 silné reflexy (nutkání): ortostatický – do vertikální polohy, když vstáváme z postele; sigmo-rektální – pro prolaps střev a gastro-rektální – pro příjem potravy. Proto byste se měli snažit nepotlačovat nutkání kvůli rannímu shonu. Při ranní stolici je riziko zácpy minimální, ale při večerní stolici se riziko zvyšuje 4x. Kromě toho, stojí za to nosit sebou celý den zbytečné harampádí?

Proč je zácpa nebezpečná? Chronická zácpa je rizikovým faktorem pro rakovinu tlustého střeva a konečníku a ochrannými faktory pro chronickou zácpu,

jsou také faktory, které přispívají k prevenci rakoviny tlustého střeva. Kolorektální karcinom je diagnostikován ve stadiu 5 pouze v 2 % případů, zatímco v 95 % případů je detekován ve stadiu 3-4, a proto je úmrtnost tak vysoká. Mezi rizikové faktory rakoviny tlustého střeva patří špatná výživa, nedostatečná konzumace zeleniny a ovoce, přibírání na váze, špatné návyky a dokonce i zneužívání projímadel.

Pravidelná zácpa je více než jen neškodný příznak. Bradyetherie – zpomalení rytmu střev, vedoucí k zácpě, zvyšuje riziko obezity 2,7krát a ve srovnání s normálním rytmem střev vede k nespokojenosti s pohodou 2,3krát častěji.

Nepravidelná a předčasná očista těla tak přispívá k rozvoji různých onemocnění. Proto je nutné regulovat činnost střev. Neměli byste spoléhat na klystýry a projímadla, ale na zeleninu a ovoce, protože rostlinná vláknina pomáhá předcházet zácpě. V současnosti módní postup čištění tlustého střeva není bezpečný, protože nesprávné zpracování nástrojů může vést k infekci a ve 2% případů může dojít k prasknutí střeva.

Jak se natrénovat, abyste měli po ránu stolici? Poté, co vstanete z postele, vypijte sklenici vody pokojové teploty a na noc šálek kefíru. K snídani si zkuste udělat ovesnou kaši. Pijte během dne více tekutin – čaj, džus, minerální vodu. Normálně se obsah tlustého střeva skládá ze 78 % vody. Pokud jeho množství klesne na 50 %, pak se pohyb výkalů ztíží a při 20 % kapaliny se může úplně zastavit. Nezapomeňte na sušené ovoce – sušené švestky, fíky, sušené meruňky. V suché formě mohou zvýšit sklon k zácpě. Proto je raději večer zalijte vařící vodou a snězte je ráno před hlavním jídlem.

Pohybujte se více! To také napomáhá funkci střev. Ale pamatujte, že nemůžete cvičit dříve, než budete mít stolici.

Obecně se uznává, že frekvence stolice méně než tři dny v týdnu je jedním z kritérií pro zácpu4,5. Pokud se totiž střeva tři dny nečistí, může být defekace obtížná a doprovázená bolestivými pocity.

Důsledky zácpy

Hlavním nebezpečím retence stolice je, že zácpu lze považovat za „univerzální patogenní blok“, který může doprovázet a vyprovokovat nejen střevní onemocnění, jako je dysbióza, divertikulóza, kolitida, polypóza, hemoroidy, kolorektální karcinom, ale také onemocnění, která přímo nesouvisejí s gastrointestinálním traktem: křečové žíly, metabolický arterial-4 hypertenze, ateroskleróza6.

Jak normalizovat stolici

Nedostatek vlákniny a vody ve stravě, sedavý způsob života, nadměrná konzumace kofeinu, stres – to jsou nejčastější příčiny zácpy 5 .

Normalizací stravy a životního stylu můžete zajistit, aby se každodenní ranní vyprazdňování stalo zvykem. Jak toho dosáhnout? Není to tak složité.

• V první řadě je potřeba dodržovat denní rutinu. Snažte se vstát z postele a jít spát ve stejnou dobu 5 .
• Sledujte svůj jídelníček, stanovte si jídelníček a snažte se ho dodržovat. Poslední jídlo by mělo být 2 hodiny před spaním a v noci můžete vypít sklenici kefíru. O nočním občerstvení samozřejmě nemůže být řeč 7 .
• Přehodnoťte svůj jídelníček, vylučte uzená, kořeněná, smažená jídla a také potraviny, které oslabují peristaltiku střev. Mezi takové produkty patří: masové a rybí konzervy, vejce natvrdo, pečivo, těstoviny, jáhly, krupicová a rýžová kaše, brambory, červené víno, čokolády, hrušky, zelené (nezralé) banány, ale i dřín, brusinky, granátová jablka a pyré. Pokud nemůžete tyto produkty úplně odstranit ze svého jídelníčku, omezte alespoň jejich příjem. Měli byste omezit konzumaci kávy a silného čaje a samozřejmě byste se měli vyhýbat rychlému občerstvení 7 .
• Denní strava člověka by měla obsahovat potraviny bohaté na vlákninu: zelí (včetně kysaného zelí), mrkev, řepu, ředkvičky, tuřín, okurky, rajčata, luštěniny, mořské řasy 7 .
• Věnujte pozornost zelenině a ovoci, které mají mírné projímavé účinky: švestky, meruňky, kyselá jablka, zralé kaki, zelené, vodní melouny, melouny 7 .
• Přidávejte otruby do běžných jídel, kupte si chléb s otrubami a celozrnnými výrobky. Každý den byste se měli snažit jíst saláty se syrovou zeleninou, ochucené rostlinným olejem, který má také projímavé vlastnosti 7 .
• Je důležité snížit množství zkonzumovaného jídla najednou. Je lepší jíst často, ale v malých porcích – 5–6krát denně 7 .
• Nezapomínejte pít hodně vody. Dospělý člověk potřebuje asi 2 litry vody denně (za předpokladu, že jeho ledviny fungují normálně) 7 .
• Samozřejmě je potřeba sportovat 5,6 .

Ale navzdory zjevné jednoduchosti doporučení není vždy možné je plně dodržovat. Rychlé tempo života si diktuje své podmínky: o plnohodnotném obědě v klidném prostředí nebo předplatném do bazénu si někdy můžeme nechat jen zdát. Zde je několik jednoduchých tipů, které vám pomohou postupně začlenit zdravé návyky do vašeho života.

1. Ve shonu dne můžeme zapomenout dodržovat všechny tyto rady. Naplánujte si proto jídelníček na týden dopředu a nakupujte produkty podle něj.
2. Nemáte možnost se v práci pořádně najíst? Na svačinu si s sebou vezměte ořechy, sušené ovoce a dýňová semínka. Jedná se o zdravé a chutné produkty, které dokonale zaženou hlad.
3. Zapomínáte pít vodu? Nastavte si na telefonu připomenutí, abyste každou hodinu vypili sklenici vody.
4. Nemáte čas chodit do posilovny? Snažte se vyhnout řízení, kde je to možné, jezděte na kole, vyhýbejte se výtahu, vystupte o zastávku dříve a jděte vzdálenost pěšky a začněte svůj den ranním cvičením.

Pokud správná výživa a fyzická aktivita nepomohou vyrovnat se s problémem zácpy, zkuste projímadlo. Duphalac®.

Mírné projímadlo Duphalac ®

Duphalac® léčí zácpu, poskytuje každodenní stolici a dlouhotrvající účinek 1-3 . Hlavní účinná látka drogy, laktulóza, se v nezměněné podobě dostává do střev, kde začíná působit 1 .

Duphalac® má duální mechanismus účinku 1:

• Jemně a fyziologicky čistí střeva bez náhlých nutkání na toaletu a křečí
• Normalizuje střevní mikroflóru díky prebiotickému účinku

Díky tomu Duphalac® dlouhodobě obnovuje správnou funkci střev a pravidelné vyprazdňování 1,2.

Jednou z hlavních výhod Duphalac® je, že není návykový*. To je zvláště důležité pro lidi, jejichž zácpa se stala chronickou, protože v tomto případě musí být projímadlo užíváno po dlouhou dobu. Duphalac® lze užívat bez omezení doby trvání – pokud je to nutné 1,3 .

Dufalac® má vysoký bezpečnostní profil: mohou jej používat těhotné a kojící ženy, děti od narození a starší lidé 1 .

Denní dávku laktulózy, aktivní složky přípravku Duphalac®, lze užít jednou nebo ji pomocí odměrky rozdělit na dvě dávky. Přečtěte si více o indikacích, aplikačních funkcích, dávkování zde.