Jak správně spát: Nejlepší polohy pro spaní a správná poloha pro zdraví

Člověk zpravidla vůbec nepřemýšlí nad tím, která poloha při spánku je považována za nejužitečnější a někdy ani neví, ve které z mnoha poloh obvykle usíná. Lékaři však říkají: správně zvolená poloha pro odpočinek je klíčem k dobrému zdraví a prevenci mnoha nemocí.

Pojďme zjistit, která póza má více výhod oproti ostatním, a také jaké klady a zápory jsou v každé z nich. Tyto informace vám pomohou podívat se na váš spánek jinak a vybrat si přesně takovou polohu, která vašemu tělu vyhovuje.

<b>Poloha na zádech<br /></b>

Spánek na zádech je považován za nejpřirozenější a nejprospěšnější, a proto je lékaři doporučován. Právě v této poloze se člověk co nejvíce uvolní a jeho páteř je v rovnoměrné, pohodlné poloze, aniž by se kdekoli kroutila. V této pozici je člověk schopen maximalizovat svou sílu po celodenním cvičení.

Pokud trpíte pálením žáhy, pak by pro vás bylo ideální možností spát na zádech s mírně zvednutým čelem postele. Tato poloha zabrání stlačení žaludku a nedovolí kyselině stoupat do jícnu.
Spánek na zádech je také velmi prospěšný pro lidi se skoliózou a srdečními chorobami. Takový odpočinek je dobrý pro prevenci osteochondrózy a není divu, že pro prevenci vrásek!

Jde o to, že při ležení na zádech se váš obličej nedostane do kontaktu s polštářem, v důsledku čehož se na něm netvoří vrásky, vrásky a záhyby.

Jsou zde však také některé nuance. Tím hlavním je chrápání. Bohužel je člověk v této poloze náchylný k chrápání. Je to dáno tím, že v této poloze má čelist tendenci klesat, což narušuje správné dýchání. Lidé trpící bronchiálním astmatem nebo obstrukční plicní nemocí by proto neměli spát na zádech.

Nedoporučuje se spát v této poloze a těhotné ženy starší 20 týdnů . V této fázi je děloha již poměrně velká a v poloze na zádech je schopna stlačit dolní tepnu nastávající matky, což bude bránit krevnímu oběhu. Pro srdce se stává obtížnější pumpovat krev a nepohodlí je vystavena nejen matka, ale i její nenarozené dítě.

<b>Jaký polštář si vybrat pro spaní na zádech?<br /></b>

Polštář by měl být středně vysoký a středně měkký. Je důležité, aby si podpírala hlavu, ale v žádném případě ji nezvedla příliš vysoko. Při výběru optimální výšky polštáře byste měli být velmi opatrní, protože pokud je váš polštář příliš vysoký, máte velkou šanci na rozvoj osteochondrózy, pokud je příliš plochý, povede to k narovnání cervikální lordózy.

<b>Boční pozice</b>

Toto je ideální póza pro těhotné ženy v jakékoli fázi těhotenství. Osoba ležící na boku také není náchylná k chrápání, protože dýchací cesty se v této poloze neuzavírají.

Když už mluvíme o výhodách takového spánku, je třeba provést rezervaci: je důležité vzít v úvahu přesně polohu, kterou zaujímáte při spánku na boku. Někdo si pevně přitiskne bradu k hrudníku, následkem čehož je krk přetížený, jiný si lehne tak, že jeho páteř získá zkroucený tvar.

Jednou z oblíbených poloh malých dětí je spánek na boku s prudce zahozenou hlavou. Buďte opatrní – tato poloha přispívá k vytvoření nesprávného skusu.

Pokud jde o embryonální polohu, je pro člověka nejpřirozenější a nejpříznivější, nicméně zde není vše tak hladké. Ležení na boku má negativní dopad na ženskou krásu. Mnoho vrásek se tvoří v dekoltu, krku a ramenou. Ale to bude mít obzvláště žalostný dopad na váš obličej.

Vleže na boku se objeví záhyb pod spodním víčkem, na hřbetu nosu, na tvářích u nosu. Všechny tyto drobné a neznatelné rýhy se nakonec promění v hluboké vrásky, které mylně považujeme za mimické. Tyto nedokonalosti se však neobjevují kvůli aktivní mimice, ale kvůli nesprávně zvolené poloze spánku.

Jak vybrat polštář na spaní na boku?

Správný polštář pro odpočinek na boku je svěží a hustý produkt. Ideální volbou je ortopedický polštář s podhlavníky k podpoře krčních obratlů. Správný polštář by měl vyplnit celý prostor od krku až po matraci, jinak se vám během spánku velmi napne krk a rozbolí vás hlava.

<b>Poloha na břiše</b>

Mnoho lékařů označuje tuto polohu za nejvíce nezdravou a nesprávnou. Při spánku na břiše je obličej zatlačen do polštáře a krk je v polozhrouceném stavu, díky čemuž dochází k sevření jedné z tepen a znatelně se zhoršuje prokrvení mozku.

Za zmínku stojí dýchání během spánku. V poloze na břiše dochází ke stlačení plic, které se při nádechu nemohou zcela otevřít. Do krve se dostává méně kyslíku a vaše srdce, místo aby si odpočinulo, pracuje tvrději.

Pokud máte osteochondrózu nebo aterosklerózu, ležení na břiše pro vás také není tou nejlepší volbou.

Tlak na močový měchýř, ke kterému dochází při spánku na břiše, vám neumožní kvalitní spánek a neustálé stlačování hrudníku způsobí, že časem ztratí pružnost a atraktivitu.

Na obranu této polohy se však sluší říci, že v této poloze, stejně jako v poloze na boku, není člověk náchylný k chrápání. K tomu stojí za to dodat, že lidem se střevní kolikou a zvýšenou tvorbou plynu se doporučuje spát na břiše. Také vleže na břiše eliminujete stlačování ledvin, díky čemuž se tělo mnohem lépe a efektivněji čistí. Předpokládá se, že spánek na břiše vytváří příznivé podmínky pro narovnání meziobratlových chrupavek a doporučuje se také pro prevenci vředů a gastritidy.

Hlavním pravidlem je nespát na břiše s plným břichem.

Jak vybrat polštář na spaní na břiše?

Polštář na spaní na břiše by měl být měkký, elastický, co nejtenčí a plochý. Hlava by měla ležet rovně a křehké krční obratle by neměly být za žádných okolností ohnuté.

Jak se ukázalo, každá poloha při spánku má své výhody i nevýhody. A pokud se cítíte pohodlně spát v té či oné poloze, nemusíte se hned znovu učit, jak usínat v jiné poloze.

Pokud se často převracíte z jedné strany na druhou a pak několikrát měníte polohy, které jsou vám příjemné, a to vám pomůže probudit se odpočatí, svěží a plní síly, pak důvěřujte svému tělu – neexistuje jediný jasný recept na zdraví pro všechny lidi zároveň. Pokud vás ráno netrápí bolest zad nebo šíje, netrpí svaly a nebolí hlava, opět to potvrzuje, že spíte přesně tak, jak to vaše tělo potřebuje.

Zdravý spánek zlepšuje náladu a výkonnost a ovlivňuje celkové zdraví. Rozhodující není jen počet hodin strávených v posteli, ale také poloha, ve které spíte. Správná poloha při spánku pomáhá předcházet bolestem zad a šíje, zlepšuje krevní oběh a může dokonce ovlivnit stav vaší pokožky. V tomto článku se podíváme na to, které pózy jsou považovány za prospěšné a které mohou být škodlivé.

Proč je správné držení těla důležité?

Poloha, ve které člověk spí, hraje klíčovou roli v jeho pohodě. Pokud například delší dobu ležíte v nepohodlné poloze, dochází k nadměrnému namáhání svalů a kloubů. To často vede k nepohodlí po probuzení a dokonce k chronické bolesti.

Důsledky nesprávné polohy při spánku

Pokud pravidelně spíte v nepohodlné poloze, zvyšujete riziko častých bolestí hlavy, šíje a zad, chronické únavy a dokonce zvýšené hladiny stresu. Při spánku na břiše je například hlava nucena natáčet na stranu, čímž vzniká napětí v krční páteři a nepřirozené prohnutí páteře.

Trávení dlouhého času v nesprávné poloze může také přispět k problémům s dýcháním, špatné cirkulaci a narušení vnitřních orgánů.

Vliv držení těla na kvalitu odpočinku

Správné držení těla pomáhá udržovat páteř v přirozené poloze. Sníží se zátěž kloubů během spánku a tělesná hmotnost se rovnoměrně rozloží po celém pohybovém aparátu. To vám pomůže úplně se uvolnit a zotavit se přes noc. Pokud je tělo kvůli nepříjemné poloze napjaté, člověk se v noci častěji budí, narušují se hluboké fáze spánku a snižuje se jeho kvalita.

Zvláštnosti spaní na zádech

Spánek na zádech je považován za jednu z nejpřínosnějších poloh, zejména pro dospělé. V této poloze jsou hlava, krk a páteř umístěny anatomicky správně, s přirozenými křivkami. Po takovém spánku je méně pravděpodobné, že se probudíte s bolestmi zad.

Výhody spaní na zádech:

• podpora páteře;
• snížení tlaku na vnitřní orgány;
• zlepšené dýchání.

Tato poloha také pomáhá vyhnout se vráskám a záhybům na obličeji, protože není v kontaktu s polštářem.

Lidé, kteří chrápou nebo trpí spánkovou apnoe, by se měli vyhnout spánku na zádech. V této poloze se zvyšuje pravděpodobnost ucpání dýchacích cest.

Těhotným ženám v pozdním těhotenství se také doporučuje, aby nespaly na zádech, protože tato poloha zvyšuje tlak na dolní dutou žílu, což může zhoršit krevní oběh a způsobit nepohodlí.

Zvláštnosti spaní na boku

Spaní na boku je jednou z nejoblíbenějších a nejvýhodnějších možností. Je důležité vybrat správnou matraci a správný polštář, abyste zajistili správnou polohu hlavy a krku.

Spánek na levém boku je považován za zdravější, protože zlepšuje trávení a krevní oběh. Tato poloha také stimuluje lymfatický systém, protože hlavní lymfatické toky jsou umístěny na této straně. Těhotným ženám v pozdním těhotenství se doporučuje spát na levém boku, aby se zlepšil krevní oběh a snížil tlak na vnitřní orgány. Poloha je výhodná i pro osoby s refluxem a jinými zažívacími problémy, protože snižuje pravděpodobnost refluxu kyseliny do jícnu.

Spánek na pravém boku může zvýšit zátěž jater, což je u některých onemocnění nežádoucí.

Pro pohodlný odpočinek si můžete mezi kolena umístit polštář, abyste zmírnili tlak na vaše boky a spodní část páteře.

Nevýhodou spánku na boku je, že tato poloha vyvíjí tlak na nervy a krevní cévy, které vedou do paže. Po probuzení je možná necitlivost v končetině.

Zvláštnosti spaní na břiše

Spánek na břiše je považován za nejškodlivější polohu při spánku, protože zvyšuje zátěž na krk a páteř. V této poloze je hlava obvykle otočena na stranu. Kvůli nepřirozené poloze krku může časté spaní na břiše vést k chronickým bolestem.

• Spaní na břiše je pro těhotné ženy nebezpečné;
• po těžké večeři je lepší zvolit jinou polohu, jinak váš odpočinek naruší pálení žáhy;
• Ženy, které spí na břiše, se mohou probouzet s vráskami a dalšími vráskami na kůži, protože jejich obličej je po dlouhou dobu v kontaktu s polštářem.

Pokud jste zvyklí spát tímto způsobem a nedokážete rychle změnit svůj zvyk, zkuste si pod hruď položit tenký polštář. To pomůže trochu uvolnit páteř a snížit namáhání krku. Postupně přejděte ke spánku na boku nebo na zádech, abyste se vyhnuli problémům.

Jak vybrat nejlepší polohu na spaní

Bereme v úvahu věk

Dospělým a lidem s chronickými bolestmi zad se doporučuje spát na zádech nebo na boku. Děti a teenageři mohou experimentovat s různými polohami, ale nejlepší je vyhnout se spánku na břiše. Starší lidé si také lépe vybírají polohy, které poskytují oporu páteři a pomáhají vyhnout se bolesti.

Těhotné ženy a lidé s bolestmi zad

Pro těhotné ženy je nejlepší spát na levém boku, aby se snížilo zatížení vnitřních orgánů a zlepšil se průtok krve. Lidem s bolestmi zad se doporučuje spát na zádech s polštářem pod koleny nebo spát na boku s polštářem mezi koleny. Těm, kteří trpí bolestmi krku, může prospět výběr pevnějšího polštáře, který poskytuje oporu krční páteři.

Jak najít pohodlnou a zdravou polohu

Každý člověk je jedinečný a co funguje na jednoho, nemusí fungovat na druhého. Experimentujte s různými polohami, polštáři a polohami těla, abyste našli ideální volbu pro své pohodlí a zdraví.

Polštář a matrace pro správnou polohu těla

Podpora zad závisí do značné míry na kvalitě lůžkovin. Matrace by měla být dostatečně pevná, aby podporovala přirozené křivky páteře, ale ne příliš tvrdá, aby vytvářela bodový tlak. Polštář by měl být vybrán tak, aby krk byl ve stejné úrovni jako záda.

Jak zlepšit kvalitu spánku

Zde je několik tipů, které vám pomohou spát lépe a zdravěji:

• Spěte v posteli na zádech nebo na levém boku. Obě polohy podporují lepší dýchání a krevní oběh. Tyto spánkové polohy vám také pomohou relaxovat a lépe se zotavit, zejména po fyzické aktivitě. Je důležité, aby byla hlava mírně zvednutá, aby se zlepšilo dýchání, ale ne příliš vysoko, aby se nevytvářely zauzlení v krku.
• Pokud často měníte polohy, zkuste použít další polštáře pro stabilizaci těla. Například podložka mezi koleny vám pomůže udržet polohu vleže.

Bez ohledu na to, jaká poloha na spaní je pro vás pohodlná, je nepravděpodobné, že v ní budete ležet celou noc. Během odpočinku člověk udělá asi 50 pohybů, přičemž pokaždé změní polohu těla. Abyste se probudili svěží, měli byste věnovat zvláštní pozornost výběru matrace, polštáře a také se snažit usínat na zádech nebo na boku.

Buďte první, kdo se dozví o nových akcích a výprodejích!

• Přímé
• Roh
• Lehátka
• Pohovky
• Akordeonový mechanismus
• Ortopedické

• jednolůžkový
• Jeden a půl spí
• Dvojnásobek
• Se zvedacím mechanismem

• jednolůžkový
• Dvojnásobek
• dítě
• Ortopedické

• Šatní skříně
• Výklopné skříně
• Na chodbu
• Pro ložnici

• Náhlavní soupravy
• Modulární
• Kuchyňské stoly
• Kuchyňský designér