Jak odstranit spodní břicho a boky doma, cvičení – video – Mistrovství

Cesta k ideální postavě může být složitá. K výsledkům pomůže hodně tréninku a správné výživy, ale důležité je také nastudovat obrovské množství informací. Občas totiž děláme chyby, které zpomalují dosahování výsledků.

fitness trenér, mistr sportu ve fitness a kulturistice

Aby bylo spodní břicho ploché, musíte zapracovat na příčném břišním svalu. Musíte také jíst zdravě a dělat kardio v zóně spalování tuků.

Hlavní chyba při pumpování lisu

Někteří nováčci ve sportu jsou přesvědčeni, že pokud budete často cvičit na břiše a cvičit, tuk zmizí a váš pas se ztenčí. Bohužel to tak nefunguje. Navíc při špatném přístupu k výživě a napumpování břišních svalů může být efekt opačný. Pas se zvětší jen díky objemu svalů a tuku.

Velmi často napumpujeme přímý břišní sval klasickým zvedáním těla nebo nohou. Ano, je to ona, kdo je zodpovědný za vzhled kostek, o kterých tak sníme. Přetrénovaná rovinka nám ale nic dobrého nepřinese. Při hypertonii tlačí na páteř, ztěžuje dýchání a zhoršuje krevní oběh v dolních končetinách. To může vyvolat různé nemoci.

Břišní svaly jsou velmi silnou svalovou skupinou. Při běžném provozu se využívají pouze 3-5%. Pokud pracujete na maximum, objeví se bolestivé pocity a přinesou nepohodlí během tréninku.

Pokud sníte o tenkém pase a plochém břiše, musíte pracovat na svalu, kterému nevěnujeme pozornost. Nebo možná o jeho existenci ani nevíme, protože je to vnitřní sval a je skrytý pod přímkou. Mluvíme o příčném svalu. Právě to umožňuje vytvoření tenkého pasu, krásného držení těla a zabraňuje vyčnívání přední stěny břicha.

Jak dělat kliky, abyste napumpovali příčný sval

Otázka je to samozřejmě docela banální, ale přesto stále aktuální a velmi důležitá. Všechny problémy začínají nesprávnou technikou.

Technika provedení

• Lehneme si na podložku. Ruce držíme na spáncích, lokty směřují přímo před sebe.
• Trochu otočíme pánev a zvedneme ji 1-2 cm od podlahy. Současně tlačíme nohy do podlahy.
• Zvedneme tělo z podlahy o 30-40 stupňů (zvednou se pouze ramena a lopatky), přičemž vtáhneme spodní část břicha. Soustředíme se na tuto zónu a udržujeme ji napjatou. Spodní část zad je přitlačena k podlaze.
• Spouštíme se do výchozí polohy.

Toto je správná verze kliků, ale neměli byste je dělat často.

Neobvyklé cvičení, které vám pomůže zhubnout spodní část břicha

Kromě klasických kliků existuje ještě jeden cvik, který pomůže odstranit tuk z podbřišku. Říká se tomu „výtah“ – je to variace vakua.

Technika provedení

• Stavíme se na všechny čtyři. Chodidla u sebe, dlaně pod rameny a přitisknuté k podlaze, lopatky dolů a k sobě, hrudník vpřed.
• Надуваем живот.С выдохом, начиная с мышц тазового дна, плавно сокращаем плавно сокращаем поцепем рх к рёбрам.
• V této pozici setrváme 15-30 sekund, postupně můžete čas prodlužovat.
• Uvolněte se, profoukněte břicho a cvik opakujte.

Выполняем 5-8 taktik циклов.

Pro podrobné provedení cviku se podívejte na video o „Šampionátu“.

Toto cvičení lze provádět kdykoli: na lačný žaludek nebo nějakou dobu po jídle, ne okamžitě. Nejedná se o vakuum bránice a neovlivňujeme gastrointestinální trakt. Toto cvičení byste však neměli dělat během menstruace a bolestivé ovulace.

Dalším důležitým bodem bude kardio trénink. Je třeba je provádět ve vaší pulzní zóně spalování tuků, vypočítává se individuálně. Trénink by měl být mírný, neměli byste cvičit do vyčerpání. Pokud však přesto chcete cvičit intenzivně, pamatujte, že tělo se po něm musí dobře zotavit.