Gastritida nebolí. Proč – Klinika preventivního lékařství Osteopoint

Jak diagnostikovat poruchy v mikrobiomu.

Střevní mikroflóra je celý soubor mikroorganismů obývajících lidské střevo. Převažují mezi nimi bakterie, ale vyskytují se zde i viry, houby a prvoci, celkem více než 3000 druhů.

V moderní lékařské vědě se mikroflóra častěji nazývá mikrobiom. Celková hmotnost mikrobiomu se pohybuje od 1,5 do 3 kg. Pro srovnání, lidský mozek váží asi 1,5 kg. Takže proto jsou střeva považována za druhý mozek? Ano, ale nejen z toho důvodu. Vědci došli k závěru, že mikrobiom lze skutečně považovat za samostatný orgán, takže jeho význam pro tělo je tak velký. Ovlivňuje doslova všechny aspekty zdraví: od hormonálního systému až po lidskou psychiku. Proto srovnání s mozkem.

Na stavu mikroflóry závisí zdraví celého organismu!

Obezita, záněty, neurologické poruchy, průjem a zácpa, syndrom dráždivého tračníku, Alzheimerova a Parkinsonova choroba jsou jen některé z problémů, které četné vědecké studie spojují s nezdravou střevní mikroflórou.

Jak diagnostikovat poruchy v mikrobiomu

Poruchy mikrobiomu se nazývají dysbióza. Toto je stav mikroflóry, kdy existuje více podmíněně „špatných“ bakterií než „dobrých“. Často se vyskytuje dysbióza:

• kvůli užívání antibiotik a jiných léků,
• na pozadí chemoterapie,
• po střevních infekcích,
• kvůli nezdravé stravě a stresu.

Diagnostiku může provádět pouze vysoce kvalifikovaný lékař, který má rozsáhlé zkušenosti se studiem mikrobiomu. Obvykle se bez koprogramu neobejdete, i když se bez něj také neobejdete. Lékař nejprve zhodnotí klinický obraz, na základě toho a předepíše vyšetření. Mohou to být různé testy krve, stolice a moči, stejně jako ultrazvuk, MRI a další instrumentální vyšetřovací metody.

Lékař může mít podezření na poruchy mikrobiomu, když si pacient stěžuje na rozbouřenou stolici, bolesti břicha, plynatost, nadváhu nebo podváhu, zhoršení emočního stavu, až deprese. Existují i ​​méně specifické příznaky, které bude zkušený lékař rovněž považovat za důvod k vyšetření.

Chcete-li obnovit zdravou střevní mikroflóru, musíte si nejprve udělat pořádek ve svém jídelníčku. Dnes můžete udělat 5 jednoduchých kroků ke zdravému mikrobiomu. Promluvme si o nich popořadě.

Krok 1: Vláknina

Náš mikrobiom potřebuje vlákninu jako naše plíce potřebují vzduch. Dobré bakterie se živí vlákninou, zatímco patogenní bakterie rostou, když je jí nedostatek.

Hlavním zdrojem vlákniny je zelenina, ovoce a bylinky, obiloviny, ořechy a houby. Doporučený příjem vlákniny pro dospělého je asi 25–35 gramů denně.
To odpovídá 400 gramům (5 porcím) ovoce a zeleniny denně.

• růžičková kapusta,
• brokolice,
• chřest
• mrkev,
• zelený hrášek.

• banány,
• jablka
• broskve
• hrušky.

Krok 2: duha v talíři

Čím světlejší talíř, tím je zdravější! Diverzita stravy je nezbytná pro podporu zdravého mikrobiomu.

Popište paletu vaší průměrné denní stravy. Například červená je steak, hnědá je chléb, zelená je okurka. Nyní přidejte barvu každý den! Bílý – květák nebo čerstvý jogurt, pomeranč – mrkev nebo dýně, černý – sezam nebo ředkvička. Když vám dojdou barvy, přidejte odstíny. Například odstíny zelené: máta – máta, olivový – olivový olej, světle zelená – čínské zelí nebo ledový salát.

Pamatujte, že rozmanitost na vašem talíři se rovná rozmanitosti vaší mikroflóry. A rozmanitost je důležitou podmínkou rovnováhy. To znamená zdraví mikrobiomu.

Krok 3: Fermentované potraviny

Fermentované potraviny obsahují živé mikroorganismy, které jsou dobré pro vaše střeva.

• kysané zelí,
• kyselé okurky,
• fermentovaných mléčných výrobků.

Někdy plynatost a další gastrointestinální potíže nemusí časem vymizet, v takovém případě může být příčinou SIBO (syndrom střevního bakteriálního přerůstání). V tomto případě zavedete vlákninu a kysané zelí v posledních fázích léčby a začnete s korekcí SIBO.

Krok 4: Zbavte se závislosti na cukru

Četné studie dokazují, že cukr ve stravě výrazně ochuzuje mikroflóru. „Špatné“ bakterie milují cukr a patogenní kvasinky na něm rostou „jako kvasinky“.

Minimalizujte všechny rafinované potraviny, které mají nízký obsah vlákniny a vysoký obsah jednoduchých cukrů. Například čerstvé pečivo a cukrovinky. Koneckonců, ty mikroorganismy, které rychle využívají jednoduché sacharidy, budou spokojeny s přebytkem monosacharidů. Například patogenní proteobakterie. Začnou se množit rychleji než prospěšné mikroorganismy, které se živí vlákninou. Výsledek je předvídatelný: narušení mikrobiomu s převahou škodlivé flóry.

• Věřte, že chutě na sladké se dají léčit. Pokud vydržíte bez sladkostí 21 dní, vytvoříte si návyk. A dále to bude jednodušší.
• Ale co když nemáte dostatek vůle? Pak vám některé doplňky stravy (poraďte se s lékařem) a moderní, relativně neškodné náhražky cukru pomohou přejít na dietu bez cukru (i když je nakonec budete muset odstranit také).

Krok 5: Omega-3

Zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na Omega-3. Jezte například mořské mastné ryby 2-3x týdně. Omega-3 jsou prospěšné nejen pro mikroflóru, ale také snižují celkovou úroveň zánětů v těle. Proč je to tak důležité? Zánět v moderním lidském těle se stává chronickým. A to vytváří další zátěž pro imunitní systém. A během návalu chřipky, Covidu a dalších infekcí je u pacientů s nízkou hladinou Omega-3 pravděpodobnější, že budou dlouhodobě nemocní a budou mít komplikace.

Bohužel není mnoho dobrých zdrojů Omega-3. A pokud nemáte rádi ryby, je to problém. I ona má ale řešení: lékař doporučí kvalitní osvědčené biologické doplňky, které nedostatek omega-3 kompenzují. To je zvláště důležité pro děti, protože vysoká míra zánětu v dětském těle vážně ovlivňuje vývoj, školní prospěch a pohodu dítěte.

Jen se nepokoušejte užívat Omega-3 sami, protože jeho nadbytek je extrémně nebezpečný. Proto by mělo být jmenování prováděno pod přísným dohledem ošetřujícího lékaře.

Doufáme, že vám tato jednoduchá doporučení pomohou upravit jídelníček a normalizovat fungování vašich střev a s tím i celého těla!