Okřídlené lopatky – soubor cvičení od Andrey Bogatyrev

Dnes si povíme o několika dalších problémech ramenního kloubu, konkrétně o okřídlených lopatkách a také o bolesti při rotaci ramene.

Pro stabilizaci lopatky je velmi důležitá rovnováha 3 svalových sil: trapezius, serratus anterior a kosočtverec. V jednom z předchozích programů jsem již mluvil o cvičeních, která zlepší kontrolu a stabilitu lopatky, konkrétně o práci s kosočtvercovými a trapézovými svaly.

Diagnózu pterygoidní lopatky může stanovit lékař po vyšetření, nejčastěji se podobný obraz objevuje po úrazech nebo akutních zánětlivých procesech v oblasti ramene. V důsledku zánětu dochází k poškození dlouhého hrudního nervu, který inervuje m. serrataus anterior. Stupeň poškození přímo ovlivní stupeň projevu této patologie.

Proč se vůbec používá termín pterygoidní čepel? Odpověď je v anatomii.

Anatomie (struktura) pilovitého předního svalu

Serratus anterior sval se nachází v přední části hrudníku. Připevňuje se od žeber k vnitřnímu okraji lopatky. Serratus anterior se účastní všech pohybů lopatky a zároveň drží vnitřní okraj lopatky tak, aby hladce klouzal po hrudníku a nebyl narušen skapulohumerální rytmus.

Narušení inervace tohoto svalu vede ke snížení funkce m. serratus anterior, což ovlivňuje fungování glenohumerálního komplexu jako celku.

Nejčastěji si stěžujeme na nemožnost zvednout paži úplně nahoru jako na opačné straně. V posilovně se takovým lidem obvykle z povzdálí říká: “Hele, trčí ti lopatka.”

Obdobný problém mohou kvůli slabosti a špatnému vývoji těchto svalů pociťovat i děti, zejména v období aktivního růstu, a také potřebují pohyb.

Nyní, když známe anatomické detaily a práci tohoto svalu, příčiny pterygoidních lopatek, pojďme si promluvit o tom, jak můžete tento problém diagnostikovat sami doma.

Vlastní diagnostika

Postavte se před zeď na délku paže, položte ruce na zeď a předkloňte se. Zatlačte rovnými pažemi do stěny, abyste vytvořili pocit roztažených lopatek. Pokud se vnitřní okraj lopatky vzdaluje od hrudníku, pak existuje podobný problém.

Cvičení pro aktivaci předního pilovitého svalu

K práci budeme potřebovat gymnastickou fitballovou pásku a podložku.

První cvičení “Uppercut”

Uchopte gymnastickou pásku za konce a obtočte ji kolem trupu tak, aby páska procházela oblastí hrudníku a svalů. Střídavě pohybujte ramenem nahoru. Ujistěte se, že vaše předloktí je při provádění vytočeno směrem ven.

Udělejte to ve 3 sadách po 20 opakováních.

Druhý cvik s míčem

Klekněte si čelem ke zdi. Abyste se vyhnuli bolesti, položte si pod kolena podložku nebo ručník. Vezměte si fitball, opřete se lokty o míč tak, aby palec směřoval nahoru. Pohybujte ramenem nahoru, když zatlačíte míč do zdi.

Udělejte to po 15 opakováních, budou stačit dvě série.

Třetí cvičení „Upravený plank“

Toto cvičení má vysokou obtížnost a měli by ho provádět pouze trénovaní fitness nadšenci nebo sportovci.

Postavte se do klasické pozice prkna a zvedněte tělo nahoru a dozadu tak, aby se vaše rameno prohnulo. Provádějte postupně, nespěchejte, abyste nenarušili techniku, vyhnete se tak zranění při provádění.

3 série po 10 opakováních jsou v tomto cviku vynikajícím výsledkem.

Toto provedení bude dobře stimulovat pilovitý přední sval a také kontrolu svalů středu těla, které jsou také velmi důležité při práci na rameni. Toto cvičení vám pomůže zbavit se nepohodlí, když máte ruku nad hlavou. Například při stahování.

Shrnutí:

1. Pro dobrou a kvalitní funkci ramene je nutná dobrá kontrola lopatky a ramene, která se provádí prací pilovitého předního svalu;
2. Pokud máte podezření na vývoj pterygoidních čepelí, proveďte jednoduchý test tak, že se postavíte ke zdi a přitisknete ruce na zeď;
3. Pokud se vyskytne problém, použijte tři cviky k dobré stimulaci svalu;
4. Cvičení vybírejte vždy podle své trénovanosti, nesnažte se okamžitě provést technicky náročnou variantu. Svaly budou stále dobře fungovat.

A jak řekl Hippokrates: “Lékař léčí nemoci, ale příroda uzdravuje!” Zdraví a vysoké sportovní úspěchy všem.